O hidratare adecvată este esențială pentru un corp și o minte sănătoasă și este important să consumați mai multă apă decât pierdeți prin procesele naturale ale corpului dumneavoastră. Pentru mamele care alăptează, care produc aproximativ un sfert de litru de lapte matern în fiecare zi, menținerea hidratării este și mai importantă.
Câtă apă au nevoie mamele care alăptează?
Regula generală, bine cunoscută pentru majoritatea oamenilor, este de a consuma aproximativ opt pahare de 8 oz. de apă pe zi, sau 64 oz. în total. Unii oameni au nevoie de mai mult, iar alții de mai puțin, dar acesta este un bun punct de plecare pentru majoritatea oamenilor.
Cu toate acestea, o mamă care alăptează pierde mai multe lichide decât o persoană obișnuită și, prin urmare, trebuie să bea mai multă apă. Atunci când alăptează un copil cu vârsta sub 6 luni, majoritatea mamelor produc aproximativ 25-32 oz. de lapte matern în fiecare zi. Pentru a ține cont de această pierdere suplimentară de lichide, ar trebui să beți cel puțin încă 32 oz. de apă zilnic pentru a vă menține hidratată, pentru un total de aproximativ 96-104 oz.
Pe lângă această recomandare, cel mai bine este să beți ori de câte ori vă este sete. De asemenea, ar trebui să vă creșteți aportul peste acest nivel sugerat dacă:
- Observi simptome de deshidratare (vezi mai jos)
- Faci exerciții fizice în mod frecvent sau trăiești într-un climat cald
- Alăptezi mai mult de un copil sau ești însărcinată în timp ce alăptezi
Sugestii pentru a rămâne hidratată în timp ce alăptezi
Este important să rețineți că, contrar credinței populare, consumul unor cantități mari de apă în plus în timp ce alăptezi nu crește producția de lapte. În timp ce mamele care alăptează ar trebui să își mărească aportul zilnic de la aproximativ 64 oz. la aproximativ 100 oz. pentru a ține cont de lichidele pierdute din cauza lactației, consumul unor cantități excesive de apă sau „forțarea lichidelor” nu vă va face să produceți mai mult lapte. Cu toate acestea, a fi deshidratată este în detrimentul sănătății și bunăstării dumneavoastră.
De aceea, este esențial să beți multă apă pentru a vă menține o stare de sănătate bună și pentru a rămâne hidratată în timpul alăptării. Multe mame care alăptează raportează că se simt mai însetate decât în mod normal, dar dacă aveți tendința de a avea probleme în a bea suficientă apă, iată câteva trucuri pe care le puteți folosi pentru a vă menține hidratată:
- Păstrați apa la îndemână. Păstrați o sticlă mare de apă accesibilă în apropierea locului (locurilor preferate de alăptare) – cu cât mai mare, cu atât mai bine, astfel încât să nu trebuiască să vă faceți griji cu privire la reumplerea ei foarte des. Este, de asemenea, o idee bună să păstrați una în geanta de scutece a bebelușului, astfel încât să nu uitați să vă hidratați în timp ce ieșiți în oraș.
- Bucurați-vă de apă purificată. Apa care nu conține impurități nu este doar mai bună pentru sănătatea dumneavoastră, ci are și un gust mai bun, ceea ce face mai ușor să beți mai multă apă. Adăugați un distribuitor Primo Water Dispenser în casa dvs. pentru a face mai accesibilă apa gustoasă și de înaltă calitate.
- Beți atunci când copilul bea. Beți un pahar de apă de fiecare dată când bebelușul dumneavoastră alăptează sau de fiecare dată când vă pompați. În funcție de vârsta lor, bebelușii alăptează de aproximativ 6-10 ori pe zi, așa că această regulă de bază este un bun punct de plecare pentru a evita deshidratarea.
- Urmăriți-vă consumul. Urmărirea cantității de apă pe care o beți este o modalitate excelentă de a vă asigura că vă mențineți hidratată. Dacă vă treziți că treceți timpul pe telefon în timp ce vă alăptați micuțul, o aplicație mobilă de urmărire a apei ar putea fi o opțiune bună.
- Limitați cofeina. Cofeina poate avea un efect de deshidratare, așa că cel mai bine este să vă limitați consumul la aproximativ 2-3 cești de cafea pe zi. Dacă aveți nevoie de mai multă cofeină pentru a trece peste zi, asigurați-vă doar că o echilibrați bând puțină apă în plus.
- Bucurați-vă de alimente bogate în lichide. Apa nu este singura modalitate prin care corpul dumneavoastră primește lichide. Legumele, fructele și alimentele precum supa sunt bogate în lichide și sunt o modalitate bună de a vă suplimenta aportul de apă.
Semnele deshidratării la mamele care alăptează
În general, simptomele deshidratării la mamele care alăptează sunt aceleași cu cele pentru alte persoane. Acestea includ:
- Urină de culoare închisă
- Constipație
- Oboseală anormală
- Gura uscată
- Crape musculare
- Dureri de cap frecvente
În cazurile de deshidratare cronică sau gravă, producția de lapte sau compoziția laptelui poate fi chiar afectată.
.
