Studiile recente privind metabolismul au făcut mai ușor de înțeles de ce este nevoie pentru a menține o greutate corporală sănătoasă. De exemplu, cercetătorii de la National Institutes of Health au urmărit 14 concurenți din sezonul 8 al emisiunii The Biggest Loser. Ei au descoperit că, șase ani mai târziu, toți, cu excepția unuia, au recăpătat o bună parte, dacă nu chiar mai mult, din greutatea pe care o pierduseră. Rata lor metabolică în repaus (RMR) se prăbușise. RMR este procesul care determină câte calorii sunt arse atunci când vă aflați în repaus. Pierderea în greutate cu o dietă la modă sau extremă este ușoară. Să o menții este greu. Dar există vești bune! Există acum gadgeturi și aparate (care nu costă un miliard de dolari) care vă ajută să vă monitorizați și să vă stăpâniți rata metabolică. Pregătiți-vă pentru o victorie în materie de fitness.
„Gestionarea greutății cuiva este atât de multifactorială. Trebuie abordate problemele subiacente, obiceiurile alimentare și stilul de viață. RMR este o altă piesă pe care le-o putem oferi”, spune Dr. Alexis Peraino, specialist în medicină internă și obezitate la California Health & Longevity Institute (CHLI).
Este mai ușor să vă înțelegeți nevoile de nutriție și fitness odată ce vă cunoașteți RMR-ul, explică ea. Știind câte calorii ardeți într-o zi vă oferă un plan excelent pentru cât de mult puteți mânca pentru a vă atinge/menține greutatea ideală. „Oamenii nu înțeleg cantitatea de calorii pe care o consumă”, spune Dr. Peraino. „Există o mulțime de dovezi care arată că unul dintre cele mai eficiente mijloace de menținere a pierderii în greutate este să continui să ții o evidență și o structură a dietei.”
A Quick RMR /BMR Primer
RMR și rata metabolică bazală (BMR) sunt adesea folosite în mod interschimbabil. BMR este o măsurătoare mai precisă și mai științifică, efectuată în condiții mai stricte, adesea într-un laborator. RMR/BMR reprezintă în mod normal aproximativ 70% din consumul zilnic de energie/calorii.
Factorii ratei metabolice includ vârsta, sexul, funcția tiroidiană și cantitatea de masă corporală slabă (mușchi) activă metabolic. Pur și simplu, mușchii ard mai multe calorii în repaus decât grăsimea.
Constituiți mușchi prin consumul adecvat de proteine și prin dezvoltarea unei practici de antrenament de rezistență. Nu trebuie să fie neapărat ridicarea greutăților. Exerciții precum Pilates, yoga și cursuri de balet-barre pot face și ele treaba. Încercați, de asemenea, antrenamentul în intervale de înaltă intensitate (HIIT). HIIT combină exercițiile anaerobe de construire a mușchilor (cum ar fi Pilates) cu exerciții aerobice (cum ar fi alergarea). Studiile indică faptul că HIIT vă accelerează metabolismul.
Calculați-vă BMR/RMR
Online: Calculatoarele BMR/RMR, cum ar fi The Harris-Benedict Equation (Ecuația Harris-Benedict), oferă aproximări utile pentru persoanele cu mase corporale slabe medii. Le găsiți pe site-ul web al Colegiului Medical al Universității Cornell și în alte locuri.
La cabinetul medicului: Pentru rezultate mai precise ale BMR/RMR – spitalele, medicul de familie și centrele de sănătate și wellness, precum și spa-urile și retragerile oferă testarea RMR. CHLI, de exemplu, oferă, de asemenea, testarea compoziției corporale (BOD POD) pentru a calcula masa corporală slabă/grasă, testarea metabolică VO2 și multe altele.
Chiar și în mall: Compania mPort face 3D Body Mapping. Echipamentele sale sunt disponibile în toată țara, în locuri precum mall-urile. Intri într-o capsulă mare, un aparat îți scanează corpul, apoi îți oferă RMR-ul și alte informații în câteva minute. Este cu adevărat incredibil. Puteți descărca aplicația pentru a vă monitoriza progresul.
Sau puteți obține ajutor cu gadgeturi la domiciliu: Lumen, un gadget pe care îl puteți folosi acasă, măsoară cantitatea de CO2 din respirația dvs. pentru a vă ajuta să vă analizați metabolismul. Diverse cântare inteligente vă urmăresc masa musculară și alte date legate de metabolism. Fitbit Aria 2 Smart Scale, Nokia Body Composition Smart Scale, Garmin Index Smart Scale și QardioBase Smart Scale sunt opțiuni bune.
Desigur există și iubitele noastre ceasuri inteligente pentru a ne ajuta să numărăm caloriile arse: vezi Apple Series 4, Fitbit Ionic, Samsung Gear Sport și Polar Fitness Tracker.
După ce vă stăpâniți metabolismul și informațiile aferente, nu trebuie neapărat să vă antrenați mai mult – doar mai inteligent.
.
