Zaniedbanie formy jest częstym zjawiskiem przy wykonywaniu rzędów na siedząco. Nie padnij ofiarą złej formy. Celem tego ćwiczenia jest intensywna praca nad szerokością pleców, a nie podnoszenie jak największego ciężaru. Machanie ciężarem w przód i w tył, używając całego ciała, nie jest sposobem, w jaki powinno się wykonywać ten rodzaj wiosłowania. Zamiast tego, po przyjęciu pozycji wyjściowej, ruch tułowia powinien być bardzo niewielki. Łokcie powinny poruszać się do przodu i do tyłu, a nie tułów. Podczas prób z dużą wagą należy spodziewać się ruchu tułowia, ale nigdy nie powinien on być dziki, szarpany lub niekontrolowany; powinien być umiarkowany – tylko tyle, aby utrzymać ładny, kontrolowany rytm mocy.
Generalnie, siedzące rzędy nie są uważane za część kategorii ćwiczeń dolnej części pleców; są one świetne do uderzania w dolne lats. Pamiętaj o tym, aby skupić się tam, gdzie należy – na łopatkach i pułapkach. To właśnie wtedy, gdy klatka piersiowa jest podniesiona, dolna część pleców (prostowniki kręgosłupa) bierze udział w podnoszeniu.
Zauważ, że to właśnie pod koniec części zgięcia ruchu (gdy łopatki schodzą się razem), trapez i romboidy naprawdę wchodzą do gry. Jeśli chcesz, aby te mięśnie były efektywnie wykorzystywane w tym ćwiczeniu, upewnij się, że świadomie ściskasz i trzymasz łopatki razem pod koniec części zgięcia ruchu (uchwyt będzie blisko lub na mostku klatki piersiowej w tym momencie).
Istnieje kilka przystawek, które mogą być używane do siedzących rzędów. Są to:
- Uchwyt V-bar (prawdopodobnie najbardziej tradycyjny)
- Prosta poprzeczka
- Prosta poprzeczka z uchwytami
- Uchwyt jednoręczny (do rzędów jednorącz)
- Lina z uchwytami
.
