Więcej i więcej, biegacze używają słuchawek, aby zagłuszyć rozproszenia w ich głowach, aby popchnąć je przez bieg. Tak wynika z badania przeprowadzonego w 2016 roku przez Runner’s World, z 61 procentami biegaczy ankietowanych, którzy twierdzą, że słuchają czegoś podczas biegu, a 82 procent tych biegaczy zacina się do swojej ulubionej muzyki.
Te liczby były podobne w 2017 roku, zgodnie z badaniem trendów Running USA z 2017 roku. Z ponad połową biegaczy, którzy twierdzą, że uwielbiają podłączać się z playlistą lub podcastem, jasne jest, że trend nigdzie się nie wybiera.
Still, some purists consider running with something in your ears sacrilege, and this conversation has been happening since the invention of the Walkman.
Over time, research and experience has been able to piece together some positives and negatives of running with headphones that may help you decide whether to tune in or tune out. Oto trzy powody, dla których możesz chcieć włożyć wkładki douszne do następnego biegu, oraz trzy argumenty przeciwko zwiększaniu głośności.
Powerbeats Pro to kompletny pakiet – zarówno dobrze zaokrąglony jako bezprzewodowe słuchawki sportowe, jak i dosłownie duże pudełko, które zawiera wkładki douszne i dodatkowe 15 godzin soku. Nie jest prawdopodobne, abyś tego potrzebował; słuchawki wytrzymują 9 godzin na jednym ładowaniu. Parowanie Bluetooth z telefonem iPhone jest natychmiastowe, a 5-minutowe szybkie ładowanie zapewnia 90 minut odtwarzania. Ich stopień ochrony to IPX4, więc wytrzymają ulewę (ale nie zanurzenie), a pomimo dużego wyglądu, pąki zachowują wystarczająco niski profil, aby wygodnie nosić je w kapeluszu i okularach przeciwsłonecznych.
W tych popularnych słuchawkach dousznych jest wiele do lubienia: Pąki tworzą szczelne zamknięcie w uszach i nie przemieszczają się po rozpoczęciu truchtu. Wadą dla biegaczy na świeżym powietrzu jest brak dźwięków otoczenia, co również izoluje Twoje utwory od świata zewnętrznego. Przewód łączący wkładki douszne jest lekki i prawie niewyczuwalny podczas biegu, a słuchawki Reflect Mini 2 szybko nawiązały połączenie przez Bluetooth, a na zewnątrz pozostawały w kontakcie nawet w odległości 100 stóp. Wkładki douszne mają również odblaskowe kable dla widoczności w nocy, wodoodporność IPX5 i imponujący 10-godzinny czas pracy baterii.
Jednym z najlepszych punktów sprzedaży X4’s? Jego deklarowana 8-godzinna żywotność baterii. Optymalny czas dla każdego biegu, nasza muzyka również brzmiała czysto i wyraźnie, z równą równowagą basów i sopranów. Hałas otoczenia był minimalny ze względu na dopasowanie douszne – możesz usłyszeć ciężarówkę z silnikiem diesla, ale Prius może podkraść się do Ciebie, jeśli nie jesteś świadomy. Małe, przeoczone szczegóły, takie jak zacisk, który zapobiega odbijaniu się nadmiaru przewodu i magnetyczne wkładki douszne, które zatrzaskują pąki razem, gdy są na szyi, aby nie zgubić ich na szlaku, sprawiają, że są one jeszcze lepsze.
Wodoodporne, odporne na pot i kurz, te słuchawki staną się Twoim nowym partnerem treningowym z wyboru. Dzięki dodatkowym basom, bezuciskowemu dopasowaniu i nawet 14-godzinnemu czasowi odtwarzania utrzymają Twoją listę odtwarzania na właściwym torze. A jeśli ktoś do Ciebie zadzwoni, odbieranie połączeń bez użycia rąk nie zakłóci Twojego treningu.
Dla biegaczy szosowych, którzy nie czują się komfortowo, wbijając sobie wkładkę do ucha, gdy obok pędzą samochody, są słuchawki Aftershokz Trekz Air. Słuchawki te wykorzystują technologię przewodnictwa kostnego do przenoszenia dźwięku przez kości policzkowe, dzięki czemu możesz usłyszeć potencjalne zagrożenia, zanim się do Ciebie podkradną. Pałąk na głowę jest lżejszy i smuklejszy niż w poprzednim modelu, co pozwala nosić ze słuchawkami okulary przeciwsłoneczne. Żywotność baterii wynosząca 6 godzin i klasa odporności na pot IP55 stawiają Trekz Air na równi z prawdziwie bezprzewodowymi słuchawkami w podobnej cenie – tracisz pełny dźwięk słuchawek dousznych, ale zyskujesz pełną świadomość.
Dla biegaczy szosowych, którzy nie czują się komfortowo, wbijając sobie wkładkę do ucha, gdy obok pędzą samochody, jest model Aftershokz Trekz Air. Słuchawki te wykorzystują technologię przewodnictwa kostnego do przenoszenia dźwięku przez kości policzkowe, dzięki czemu możesz usłyszeć potencjalne zagrożenia, zanim się do Ciebie podkradną. Pałąk na głowę jest lżejszy i smuklejszy niż w poprzednim modelu, co pozwala nosić ze słuchawkami okulary przeciwsłoneczne. Żywotność baterii wynosząca 6 godzin i klasa odporności na pot IP55 stawiają Trekz Air na równi z prawdziwie bezprzewodowymi słuchawkami w podobnej cenie – tracisz pełny dźwięk słuchawek dousznych, ale zyskujesz pełną świadomość.
Największym punktem sprzedaży Tarah Pro jest deklarowana 14-godzinna żywotność baterii. Podczas testów uzyskaliśmy 12 do 14 godzin, ale jest więcej powodów, aby polubić te ultra zoptymalizowane wkładki douszne. Nasza muzyka brzmiała czysto i wyraźnie, z równą równowagą tonów niskich i wysokich. Hałas otoczenia był minimalny dzięki dopasowaniu dousznemu – możesz usłyszeć ciężarówkę z silnikiem diesla, ale Prius może się do Ciebie zakraść, jeśli nie będziesz tego świadomy. Małe, przeoczone szczegóły, takie jak zacisk, który zapobiega odbijaniu się nadmiaru przewodu i magnetyczne pałąki, które zatrzaskują pąki razem, gdy są na szyi, aby nie zgubić ich na szlaku, sprawiają, że są one jeszcze lepsze.
Dla biegaczy szosowych, którzy nie czują się komfortowo, wbijając sobie wkładkę do ucha, gdy samochody pędzą obok, jest model Aftershokz Trekz Air. Słuchawki te wykorzystują technologię przewodnictwa kostnego do przenoszenia dźwięku przez kości policzkowe, dzięki czemu możesz usłyszeć potencjalne zagrożenia, zanim się do Ciebie podkradną. Pałąk na głowę jest lżejszy i smuklejszy niż w poprzednim modelu, co pozwala nosić ze słuchawkami okulary przeciwsłoneczne. Żywotność baterii wynosząca 6 godzin i klasa odporności na pot IP55 stawiają Trekz Air na równi z prawdziwie bezprzewodowymi słuchawkami w podobnej cenie – tracisz pełny dźwięk słuchawek dousznych, ale zyskujesz pełną świadomość.
Dla biegaczy szosowych, którzy nie czują się komfortowo, wbijając sobie wkładkę do ucha, gdy obok pędzą samochody, jest model Aftershokz Trekz Air. Słuchawki te wykorzystują technologię przewodnictwa kostnego do przenoszenia dźwięku przez kości policzkowe, dzięki czemu możesz usłyszeć potencjalne zagrożenia, zanim się do Ciebie podkradną. Pałąk na głowę jest lżejszy i smuklejszy niż w poprzednim modelu, co pozwala nosić ze słuchawkami okulary przeciwsłoneczne. Żywotność baterii wynosząca 6 godzin i klasa odporności na pot IP55 stawiają Trekz Air na równi z prawdziwie bezprzewodowymi słuchawkami w podobnej cenie – tracisz pełny dźwięk słuchawek dousznych, ale zyskujesz pełną świadomość.
Zestaw Anker Spirit SweatGuard nie wyróżniał się niczym szczególnym, ale robił wszystko, o co poprosiła go asystentka redaktora cyfrowego Jessica Coulon – za 33 dolary, to nieźle. Podobała jej się jakość dźwięku lepsza niż w przypadku przewodowych słuchawek Skullcandy, chociaż Coulon stwierdziła, że w słuchawkach firmy Anker przydałoby się więcej basów. Po umieszczeniu w uszach słuchawki pozostawały na swoim miejscu, choć przewód łączący czasami zaczepiał się o jej włosy lub ubranie. Klasa wodoodporności IPX7 i 8 godzin pracy baterii to najlepsze budżetowe słuchawki, jakie udało nam się znaleźć.
Pro: Napędzasz się do biegania
Każdy biegacz przeżywa dzień (lub wiele dni), w którym trening do 5K, 10K, półmaratonu lub maratonu jest ostatnią rzeczą, na jaką ma ochotę. W tych dniach, w których potrzebujesz dodatkowej motywacji, Twoja ulubiona playlista może być dokładnie tym, czego potrzebujesz.
Costas Karageorghis, Ph.D., psycholog sportowy, który bada pozytywny wpływ muzyki na sportowców, zgadza się, że fascynujące melodie mogą pomóc biegaczom w osiągnięciu optymalnego nastawienia, aby stawić czoła temu strasznemu treningowi.
„Muzyka podnosi pozytywne aspekty nastroju, takie jak ekscytacja i szczęście, oraz redukuje negatywne aspekty, takie jak napięcie, zmęczenie i dezorientacja” – powiedział Karageorghis w debacie Runner’s World Running With Music.
Badania z The Journal of Strength and Conditioning Research potwierdzają tę tezę, stwierdzając, że słuchanie muzyki przed biegiem treningowym lub 5K pomoże Ci się rozpalić i lepiej przygotować na to, co Cię czeka.
Porada: Słuchanie odpowiedniej muzyki podczas biegu jest ważne: ostatnią rzeczą, jakiej pragniesz, jest powolna piosenka włączająca się dokładnie wtedy, gdy zaczynasz dreptać pod górę.
Pro: Uczysz się utrzymywać stałe tempo
Wielu biegaczy woli biegać bez muzyki, aby mogli skupić się na istotnych wskazówkach, takich jak ich oddech i uderzenia stóp, które pomagają im kontrolować tempo. Muzyka lub podcasty odwracają od tego uwagę, prawda? Niekoniecznie.
Jeśli jest to zrobione prawidłowo, muzyka może faktycznie pomóc biegaczom w utrzymaniu tempa podczas treningu. W badaniu opublikowanym w PLoS One biegacze osiągali lepsze wyniki, gdy rytm muzyki pasował do ich kadencji, niż gdy biegli bez muzyki.
Karageorghis sugeruje słuchanie dźwięków o szybkim tempie przekraczającym 120 uderzeń na minutę (BPM) w przypadku treningów o wysokiej intensywności i muzyki o tempie mniejszym niż 120 BPM w przypadku treningów wymagających mniejszego wysiłku – takich jak Twój weekendowy długi bieg. (Kolejny bonus: odpowiednia muzyka może pomóc Ci odzyskać siły po ciężkim treningu.)
Wskazówka: Wypróbuj Podrunner lub listę odtwarzania Spotify, aby pomóc Ci dopasować muzykę do Twojego tempa.
Pro: Twoje biegi mogą być łatwiejsze
Trening do każdego wyścigu jest wystarczająco trudny, więc dlaczego nie ułatwić go sobie trochę, jeśli możesz.
Zgodnie z badaniami przeprowadzonymi na Keele University w Anglii, odtwarzanie ulubionych utworów podczas biegu zmniejsza poziom wysiłku i zwiększa poczucie „bycia w strefie”. Inne badanie z 2020 roku w Frontiers in Psychology wykazało również, że słuchanie muzyki w wyższym tempie zmniejsza postrzegany wysiłek podczas ćwiczeń wytrzymałościowych.
Jak to działa: Zewnętrzny bodziec muzyki jest w rzeczywistości w stanie zablokować Twoje wewnętrzne bodźce, takie jak zmęczenie, które próbuje powiedzieć Twojemu mózgowi, jak bardzo zaczynasz się męczyć w środku biegu. Kiedy postrzeganie przez biegacza tego, jak ciężko mu się biega, jest zredukowane, czuje, że może biec szybciej i dłużej. Może nawet lepiej odnajdą ten upragniony haj biegacza.
Wskazówka: Jeśli potrzebujesz dodatkowej motywacji do ukończenia najcięższych treningów, podkręć melodie w swoim odtwarzaczu muzyki. Ostatnie badania opublikowane w Medicine & Science in Sports & Exercise wykazały, że gdy badani wykonywali mozolny trening kolarski, wytwarzali więcej mocy i mieli silniejsze tempo obrotów, gdy słuchali ulubionej muzyki.
Con: Blokujesz swoje otoczenie
Jednym z głównych powodów, dla których warto zostawić słuchawki w domu, jest własne bezpieczeństwo. Nawet wokół siedziby Runner’s World prawie nie ma biegu, podczas którego nie natknęliśmy się na roztargnionych kierowców, rowerzystów lub niepomnych spacerowiczów (czasami z własnymi słuchawkami w środku).
Jeśli podczas biegu jesteś pochłonięty swoją muzyką, możesz nie być w stanie usłyszeć zbliżających się samochodów, ludzi próbujących się z Tobą porozumieć, a nawet złej pogody w oddali. W 2017 r. było ponad 3000 zgonów spowodowanych przez rozproszonych kierowców, według National Highway Traffic Safety Administration.
Jeśli wiesz, że będziesz na ruchliwej drodze lub zapakowanej ścieżce holowniczej, może być najlepiej zignorować słuchawki na jeden bieg.
Porada: Jeśli czujesz, że musisz mieć muzykę, wypróbuj zestaw słuchawek, takich jak Trekz Titanium, które są bezprzewodowe i nie podłączają się bezpośrednio do uszu, pozwalając Ci nadal słyszeć otaczające Cię środowisko.
Koniec: Możesz wyrzucić swoje tempo wyścigu
Jakkolwiek udowodniono, że trening z muzyką jest cennym narzędziem, nie jest to coś, co chcesz zabrać ze sobą na każdy bieg treningowy. Nie chcesz stać się zależny od muzyki, aby uzyskać cię przez bieg, ponieważ w dniu wyścigu, może trzeba być własną inspiracją.
U.S. Track & Field (USATF) pierwotnie zakazał korzystania z urządzeń przenośnych dla wszystkich biegaczy w jego usankcjonowanych wydarzeń w 2007 roku. Później zmienił zakaz, aby stosować się tylko do „tych, którzy konkurują w mistrzostwach o nagrody, medale lub nagrody pieniężne.”
To jest zawsze dobry pomysł, aby sprawdzić zasady i przepisy związane z każdym wyścigu we wczesnych etapach szkolenia. Nawet jeśli pierwotny zakaz został złagodzony, niektórzy dyrektorzy wyścigów nadal stanowczo odradzają korzystanie z przenośnych urządzeń muzycznych, zwłaszcza na zatłoczonych polach.
Oprócz tego, że potencjalnie możesz polegać na muzyce, aby przebrnąć przez bieg, może ona również wyłączyć Twoje tempo podczas wyścigu. Jim Denison, Ph.D., który jest socjologiem sportowym i trenerem, użył przykładu biegacza podnoszącego się na wzgórzu, ponieważ minęli zespół podczas wyścigu.
„Jest to nieefektywne, aby uruchomić wyścig nierównomiernie w ten sposób, a to wróci, aby cię prześladować”, Denison powiedział Runner’s World.
Porada: Aby się przed tym uchronić, Denison sugeruje użycie zegarka i sprawdzenie podziału na początku wyścigu, aby uzyskać odczyt swojego tempa. To pomoże Ci wiedzieć dokładnie, jak Twoje tempo wyścigu powinno się czuć, gdy nie jesteś zależny od muzyki.
Konsekwencje: Upośledzasz doświadczenie biegania
W dzisiejszym społeczeństwie, rozproszenia z technologii są wszędzie, a osoba bez telefonu w ręku jest rzadkim miejscem.
Bieganie jest dla wielu sposobem na oczyszczenie głowy i ucieczkę od tych rozpraszaczy, a Denison uważa, że muzyka negatywnie wpływa na to doświadczenie.
„Zdolność do bycia w spokoju i bycia spokojnym jest czymś, co straciliśmy w naszej kulturze; straciliśmy ją na rzecz wielozadaniowości. Twierdziłbym, że słuchanie muzyki – lub podcastów lub książek audio – podczas biegania jest formą wielozadaniowości”, powiedział Denison.
„Utrzymuje nas zbyt podłączonych i uniemożliwia nam cieszenie się doświadczeniem biegania.”
Choć są dni, w których możesz czuć, że potrzebujesz dodatkowego bodźca motywacyjnego ze swoich ulubionych utworów, jest coś wyjątkowego w byciu samemu i bieganiu tylko ze swoimi myślami i naturą.
Porada: Odłącz te wkładki do uszu od czasu do czasu i posłuchaj otaczającego świata. To jest dobre dla twojej duszy.
.
