Jeśli chodzi o redukcję nadmiaru tłuszczu z brzucha u chudych facetów, to naprawdę nie ma w tym żadnej magii. Wymaga jedynie mądrego treningu, LEAN, czystej diety i minimalnego sprzętu… nie ab workouts 7 dni w tygodniu, śmieszne maszyny ab, lub crunch, po crunch, po crunches.

Tutaj zebraliśmy niektóre z najlepszych wskazówek, aby spalić chudy tłuszcz z brzucha i brzuszek-toning treningu, aby pomóc Ci ujawnić, że sexy midriff pod.

Musisz mieć bazę mięśni przed rozpoczęciem Abs Workout Routine. Aby zdobyć mięśnie, musisz wzmocnić się poprzez wykonywanie ćwiczeń złożonych z ciężkim tyłkiem wagi. Jest to najprostszy, najpotężniejszy sposób budowania mięśni. Nie trzeba trenować mięśnie bezpośrednio do niego rosnąć. Kiedy wykonujesz ciężkie ćwiczenia złożone, takie jak Bench Press, twoje ramiona trzymają drążek. To nie tylko klatka piersiowa pracuje, twoje tricepsy muszą również pchać ciężar… i to znacznie cięższy niż w przypadku ćwiczeń izolacyjnych, takich jak triceps kickbacks.

Więc jeśli chcesz zbudować mięśnie, przestań wykonywać ćwiczenia izolacyjne i zacznij wykonywać ciężkie ćwiczenia złożone. Oznacza to, że:

  • Jeśli chcesz mieć większe bicepsy, przestań robić loki. Rób sztangi
  • Jeśli chcesz mieć większe tricepsy, przestań robić kickbacki. Do Weighted Dips
  • Jeśli chcesz mieć większą klatkę piersiową, przestań robić wyciskanie hantli. Bench Press
  • Jeśli chcesz mieć większe ramiona, przestań robić podnoszenia do przodu. Overhead Press
  • Jeśli chcesz mieć większe plecy, przestań robić podciąganie. Deadlift
  • Jeśli chcesz mieć większe nogi, przestań robić podciąganie nóg. Squat

Dzięki ćwiczeniom złożonym, osiągniesz również dużo bardziej zrównoważoną sylwetkę, ponieważ nie faworyzujesz części ciała. A ponieważ pracują one kilka mięśni w tym samym czasie, spalisz więcej kalorii i otrzymasz trening całego ciała z trzema ćwiczeniami. Zbudujesz więcej mięśni i spalisz więcej tłuszczu, jednocześnie oszczędzając czas.

Nie martw się o pompę. Po prostu zwiększaj ciężar na drążku. Ponieważ stajesz się silniejszy, ponieważ podnosisz większe ciężary, automatycznie zbudujesz mięśnie. To takie proste.

Jedz jak koń

Twoje mięśnie potrzebują jedzenia dla energii i do regeneracji po ciężkich treningach. Jeśli chcesz budować mięśnie, musisz jeść jak koń. Twoje podstawy:

  • Jedz całe, nieprzetworzone pokarmy. Wszystko, czego nie zjadłby twój dziadek, nie jedz tego również. Rzuć śmieci, sodę, mrożonki i całe to przetworzone gówno. Zamiast tego jedz dużo naturalnych pokarmów, takich jak steki, piersi z kurczaka, warzywa, owoce, pełne ziarna itp.
  • Spożywaj 1 g/lb masy ciała białka dziennie. Nie potrzebujesz suplementów białka serwatkowego, po prostu jedz całe źródło białka z każdym posiłkiem. Jajka na śniadanie, mięso na obiad, drób na kolację, twarożek na przekąskę, surowe mleko przed snem. To pozwoli ci uzyskać zalecane 1g białka na funt masy ciała dziennie, aby zbudować mięśnie.
  • Pij galon wody dziennie. Podnoszenie ciężarów sprawi, że będziesz się pocić, a tym samym tracić wodę. Ale twoje mięśnie potrzebują wody do nawodnienia i regeneracji. Więc pić, galon dziennie. Nie martw się o odurzenie wodą – chyba że jesz całe pokarmy i nie wypijesz galona w ciągu 30min.

Pamiętaj, że to, co robisz POZA siłownią, jest równie ważne.

Strengthen Your Core, Train Your Abs Smartly

Jeśli chodzi o trening brzucha, ludzie często spędzają cały swój czas na robieniu przysiadów i przysiadów. Te ćwiczenia mogą być skuteczne, ale skupiają się na górnej części brzucha. Ilekroć trenować, musisz zawierać ćwiczenia, które mają na celu swoje dolne abs i obliques, aby zapobiec muscle imbalances.

4 Weeks Six Pack Abs Workout Routine For Skinny

Since jesteś chudy, robi następujące Abs Workout Routine dwa razy w tygodniu jest więcej niż wystarczająco. Na pewno dostaniesz grube, gęste abs – te, które „pop” out.

1-minutowy plank, a następnie 30-sekundowy side plank na każdą stronę

Plank

3 Sety 15-20 powtórzeń Crunch/ przysiadów/ uniesionych nóg

Wybierz jedno dowolne ćwiczenie z poniższych, aby wyizolować górną część mięśnia prostego brzucha.

Basic Crunch

Basic Crunch

Sit-Up

Sit-Up

Elevated Leg Crunches

Elevated Leg Crunches

3 Sety po 15-.20 powtórzeń Odwrotnego Cruncha/ Podnoszenia nóg w zwisie/ Podnoszenia nóg na krześle kapitańskim
Wybierz jedno dowolne ćwiczenie z poniższych, aby wyizolować dolną część mięśnia prostego brzucha.

Odwrotny Crunch

Odwrotny Crunch

Wiszące unoszenie nóg

Wiszące unoszenie nóg

.

Captain’s Chair Leg Raise

Captain’s Chair Leg Raise

3 Sety po 15-20 powtórzeń Bicycle Crunch/ Russian Twist
Wybierz jedno dowolne ćwiczenie z poniższych, aby wyizolować Obliques.

Podciąganie na rowerze

Podciąganie na rowerze

Rosyjski twist

Rosyjski twist

Zakończ z Mountain Climber

Mountain Climbers

Przypisy

  • Ta rutyna treningowa skutecznie przepracuje wszystkie mięśnie Twojego rdzenia – wykonuj ją co drugi dzień.
  • Aby uczynić go bardziej wymagającym zwiększ ilość powtórzeń i/lub wykonuj trudniejsze warianty ćwiczeń.
  • Pamiętaj, że nie możesz punktowo zredukować tłuszczu, więc ważne jest, aby nie pomijać ćwiczeń sercowo-naczyniowych Mountain Climbers dla utraty tłuszczu z całego ciała.
  • Pamiętaj, że nie możesz przećwiczyć złej diety, więc stosuj się do wytycznych czystego odżywiania dla zdrowej utraty tłuszczu.
Jakie są Twoje ulubione ćwiczenia na brzuch? Czy ten trening był dla Ciebie wystarczająco wymagający? Daj nam znać!

.

admin

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.

lg