Badanie za badaniem pokazuje, że prowadzenie siedzącego trybu życia jest szkodliwe dla zdrowia. Jest to często wynikiem siedzenia przy biurku przez cały dzień, rzadkiego wstawania na spacer, a następnie braku ćwiczeń w czasie wolnym. W odpowiedzi na ten problem pojawiły się innowacje, które zaczęły rozwiązywać problemy związane z niezdrowym stylem życia w biurze, w szczególności biurka stojące. Jednak długotrwałe przebywanie w pozycji stojącej (ponad 60% dnia pracy) przez długie okresy czasu wiąże się z zagrożeniami dla zdrowia, takimi jak:
- ból dolnej części pleców i nóg
- problemy sercowo-naczyniowe
- zmęczenie
- dyskomfort
- żylaki żył
Znalezienie równowagi pomiędzy tymi dwoma czynnościami jest kluczowe; a oto jak możesz zacząć.
1. Zdobądź regulowane biurko lub stół warsztatowy
Po co godzić się na pracę siedzącą lub stojącą, skoro możesz mieć obie? Biurka, które podnoszą się i opuszczają istnieją, nawet jeśli są po droższej stronie. Możesz nie tylko wstać, gdy czujesz się niespokojny, ale także opuścić je z powrotem, jeśli zaczną boleć Cię stopy. Możesz je dopasować do swojego typu ciała, bez względu na rozmiar. Niesie to ze sobą dodatkową korzyść w postaci poprawy postawy, więc nie jesteś pochylony nad opuszczonym ekranem komputera. Jeśli jesteś naprawdę zaangażowany w zdobywanie swoich kroków, spójrz na biurka z bieżniami, abyś mógł pozostać aktywny podczas pracy!
2. Zmieniaj pozycje w ciągu dnia
Ogólnie rzecz biorąc, siedzenie lub stanie w tej samej pozycji przez ponad 20 minut dziennie jest szkodliwe dla zdrowia. Jeśli masz tendencję do siedzenia podczas pracy, pamiętaj, aby co jakiś czas zmienić nieco pozycję ciała. Spaceruj przez kilka minut co około godzinę, zaczerpnij świeżego powietrza i rozprostuj nogi podczas przerwy na lunch. Jeśli pracujesz w pracy, w której jesteś głównie na nogach przez cały dzień, rób przerwy na siedzenie, gdziekolwiek znajdziesz okazję.
3. Kup nowe buty
Upewnienie się, że masz odpowiedni typ buta jest krytyczne, jeśli jesteś na nogach przez cały dzień. Prawidłowy rozmiar buta, wsparcie łuku, poduszki pochłaniające wstrząsy i wygoda są dużymi czynnikami w wyborze odpowiedniego buta. Jeśli nie jesteś pewien, czego potrzebujesz, niektórzy producenci obuwia, tacy jak Dr. Scholl’s, oferują w sklepach kioski ortopedyczne, które mierzą rozmiar stopy, sposób stania i główne punkty nacisku stopy, a następnie zalecają odpowiednie buty lub wkładki. Jeśli potrzebujesz bardziej szczegółowej analizy lub zaleceń ze względu na istniejące wcześniej warunki zdrowotne lub postawy, pamiętaj, aby umówić się na wizytę u podologa przed zakupami.
4. Core Workouts
By wzmocnić swój rdzeń, wspierasz swój kręgosłup i poprawiasz swoją postawę naturalnie. Pomoże to całemu ciału w utrzymaniu równowagi, ale także poprawi zakres ruchu i ogólną siłę, zmniejszając nacisk na mięśnie i stawy, dzięki czemu będziesz mniej zmęczona pod koniec dnia.
5. Skarpety/skarpety kompresyjne
Kup zestaw skarpet kompresyjnych, które są przeznaczone dla tych, którzy stoją cały dzień. Są one często używane do pomocy w kwestiach medycznych, ale są dostępne dla rekreacji, jak również. Mogą one pomóc poprawić krążenie, zmniejszyć obrzęk stóp i ogólne zmęczenie mięśni, a także zminimalizować ból stóp.
6. Rób więcej przerw
Większość ekspertów w dziedzinie zdrowia nie zaleca pracy dłuższej niż 8 godzin dziennie, zwłaszcza na nogach. Jeśli musisz pracować więcej niż 8 godzin dziennie, rób przerwy częściej; zwłaszcza jeśli wykonujesz pracę manualną, która obejmuje powtarzające się ruchy. Nadmierna liczba powtarzających się ruchów niesie ze sobą własne problemy, ale także zwiększa ryzyko wystąpienia bólu stóp/nóg, zwichnięć i innych. Robienie kilku przerw na rozciąganie nie tylko pomoże twojemu ciału poczuć się lepiej, ale obniży ryzyko urazów związanych z pracą z powodu długotrwałego stania.
7. Jedz zdrowiej
Prawdopodobnie masz już dość słuchania tej rady, ale jest ona wszechobecna nie bez powodu. Jedzenie zdrowsze w ogóle poprawia poziom energii, zmniejsza zmęczenie i zapobiega skurczom mięśni. Utrzymanie nawodnienia przez cały dzień jest kluczowe dla organizmu jako całości, ale również zapobiega drganiom mięśni.
Zasoby prewencyjne
Gdy chodzi o zarządzanie ryzykiem, zapobieganie jest kluczem. Posiadacze polis ubezpieczeniowych Society Insurance zyskują współpracę i doradztwo ze strony ekspertów ds. kontroli ryzyka oraz dostęp do ekskluzywnych zasobów bezpieczeństwa zaprojektowanych w celu zapewnienia bezpieczeństwa i rentowności Twojego miejsca pracy.
Skontaktuj się z lokalnym agentem Society, aby dowiedzieć się więcej lub sprawdź naszą serię blogów poświęconych zdrowiu i odnowie biologicznej, aby uzyskać więcej wskazówek dotyczących zwalczania długotrwałego stania w miejscu pracy.
Seria Nawigacja << 4 korzyści płynące z zachęcania do ruchu w ciągu dnia w celu poprawy samopoczucia pracownikówNoworoczne postanowienia: Wskazówki i pułapki >>
.
