What is Spinal Decompression?
Spinal decompression is a very gentle distraction of the spine that allows for improved blood flow and helps nutrients move to the injured part of the spine. Dekompresja kręgosłupa jest często wybierana przez osoby doświadczające silnego bólu w dolnej części pleców jako alternatywa dla operacji lub leków przeciwbólowych i ma wysoki wskaźnik sukcesu w zmniejszaniu bólu pleców i szyi.
Wiele osób uwielbia doświadczenie dekompresji kręgosłupa i zastanawia się, czy mogą wykonać jej wersję samodzielnie w domu z piłką do ćwiczeń. While there is no replacement for professional spinal decompression administered by a chiropractor, there are certain exercises that can help stretch and relieve tension in your back in between your chiropractic appointments.
How to Find the Right Size Exercise Ball
An exercise ball, also known as a yoga ball, balance ball, or stability ball, is a great tool that many people love using for at-home exercises. Przed przystąpieniem do ćwiczeń z piłką do ćwiczeń, upewnij się, że znalazłeś odpowiedni rozmiar dla swojego ciała, aby zapewnić bezpieczeństwo i skuteczność.
Możesz dobrać rozmiar swojej piłki siedząc na niej ze stopami płasko na ziemi i kolanami pod kątem 90 stopni. Jeśli twoje biodra są na równi z kolanami, piłka ma właściwy rozmiar. Jeśli Twoje biodra znajdują się powyżej kolan, piłka jest za duża. Podobnie, jeśli twoje biodra spadają poniżej kolan, piłka jest za mała.
Rozciąganie piłki do ćwiczeń dla dekompresji kręgosłupa
Gdy już znalazłeś piłkę, która pasuje do twojego ciała, możesz zacząć używać jej do rozciągania dekompresji kręgosłupa. Oto dwa bardzo proste ćwiczenia, które wykorzystują ciężar ciała, grawitację i piłkę do ćwiczeń, aby uwolnić napięcie i ból pleców:
Łagodne uwalnianie:
Leż twarzą w dół na piłce do ćwiczeń, pozwalając ciału rozciągnąć się nad i wokół piłki. Twoje ramiona powinny być na boki, tak jakbyś przytulał piłkę. Jednak po prostu pozwól im zwisać, luźno, bez żadnego napięcia. Głowa również powinna zwisać luźno, szyja nie powinna być napięta, a czubek głowy skierowany ku podłodze. Pozostań w tej pozycji tak długo, jak jest to wygodne.
Delikatny łuk:
Teraz połóż się na plecach na piłce do ćwiczeń. Pozwól, aby twoje plecy lekko się wygięły i przeciągnij ciało nad piłką w odwrotnej kolejności niż w poprzednim ćwiczeniu. Pomagamy sobie w tej pozycji i idziemy powoli, aby chronić kręgosłup. Wychodząc z tej pozycji, powoli przetaczaj ciało do przodu, w kierunku stóp, aż będziesz mógł bezpiecznie użyć mięśni brzucha, aby przeciągnąć się do pozycji prostego kręgosłupa.
Ćwiczenia wzmacniające kręgosłup
Jeśli twój kręgosłup jest wystarczająco zdrowy, możesz wykorzystać to ćwiczenie również do ćwiczeń wzmacniających kręgosłup i brzuch. Pamiętaj jednak, aby zawsze porozmawiać z lekarzem przed wykonaniem jakichkolwiek odcinków lub ćwiczeń. To bardzo ważne, aby upewnić się, że Twój kręgosłup jest wystarczająco zdrowy i aby upewnić się, że wykonujesz odpowiednie ćwiczenia i ćwiczenia rozciągające dla Twojej konkretnej sytuacji.
Profesjonalna dekompresja kręgosłupa w Dallas Metroplex
Profesjonalna dekompresja kręgosłupa to świetny sposób na poprawę ogólnego stanu zdrowia kręgosłupa. Oprócz otrzymywania regularnych zabiegów chiropraktycznych, profesjonalny kręgarz może zasugerować ukierunkowane w domu ćwiczenia dekompresji kręgosłupa, które są odpowiednie dla Twojego ciała.
.
