Download Fact Sheet
Wybierasz się na studia i zastanawiasz się, jak poradzisz sobie z objawami ADHD? Po pierwsze, wiedz, że nie jesteś sam. Mnóstwo ludzi, którzy mają ADHD lub jego objawy odniosły sukces w college’u. Obejmuje to naukę, jak radzić sobie z kwestiami zarządzania czasem, emocjonalne i społeczne samopoczucie, koncentrując się w klasie, odrabiając prace domowe i biorąc testy. Z pewnym planowaniem wokół nauki, zdrowia psychicznego i relacji, można nie tylko przetrwać, ale rozwijać się w college’u.
Akademia
Prawdopodobnie już wiesz, że objawy ADHD, takie jak rozproszenie uwagi, dezorganizacja i słabe zarządzanie czasem mogą sprawić, że czas spędzony w klasie, odrabianie zadań domowych i rozwiązywanie testów będzie wyzwaniem, ale przekonasz się, że wiele narzędzi używanych w szkole średniej będzie pomocnych w college’u, jak również.
- Używaj planera lub cyfrowego kalendarza i ustaw przypomnienia, aby śledzić zadania, quizy i testy, swój harmonogram i wszelkie inne ważne wydarzenia lub daty.
- Planuj wstecz, aby dowiedzieć się, jakie kroki będziesz musiał podjąć, aby zakończyć długoterminowe zadania na czas i przygotować się do egzaminów.
- Planuj naukę w czasie, kiedy twoje leki stymulujące są najbardziej skuteczne.
- Podziel czas spędzony na wypełnianiu zadań, czytaniu podręczników i nauce na kawałki. Na przykład, zaplanuj naukę na 30 minut naraz. Następnie zrób sobie 5- lub 10-minutową przerwę przed następną półgodzinną nauką, zamiast próbować iść godzinami bez przerwy.
- Pomyśl o narzędziach do nauki, które sprawdziły się w przeszłości. Flashcards są jednym z przykładów przydatnych narzędzi do nauki.
- Gdy przychodzi czas na wybór kierunku studiów, wybierz taki, który naprawdę cię interesuje. Pomoże to zwiększyć twoją motywację do pracy.
Spotkaj się z profesorami i asystentami nauczania podczas ich godzin urzędowania. Jeśli nie możesz zrobić te czasy ze względu na swój harmonogram, zapytaj, czy byliby skłonni spotkać się w innym czasie. Większość z nich będzie wyrozumiała. Skorzystaj z pomocy korepetytorów lub grup fokusowych, jeśli są dostępne, dla dodatkowego wsparcia i instrukcji.
PlanyIEP i 504 nie przenoszą się do college’u, więc będziesz musiał przyjrzeć się uzyskaniu specjalnych dostosowań w college’u. Możesz chcieć skontaktować się z biurem obsługi niepełnosprawności w college’u, aby sprawdzić, czy takie rzeczy jak przedłużony czas pisania testu, przerwy w połowie egzaminu lub korzystanie z prywatnej sali egzaminacyjnej, aby nie rozpraszać się są dostępne. Będą oni potrzebować pisemnego dowodu diagnozy ADHD i informacji o tym, jak wpływa to na Ciebie jako studenta. Będą również chcieli spotkać się z Państwem w celu omówienia wszelkich dostosowań, których mogą Państwo potrzebować. Można również porozmawiać bezpośrednio z profesorami i dać im znać, czego potrzebują, aby odnieść sukces w swoich klasach.
Opieka zdrowia psychicznego
Ważne jest, aby zadbać o swoje zdrowie psychiczne i dobre samopoczucie. Dobrym pierwszym krokiem jest ustanowienie rutyny, która wzmacnia zdrowe zachowania, jednocześnie ograniczając picie i unikając używania substancji. Dobra rutyna powinna obejmować:
- regularny harmonogram snu i czuwania, który pozwala na uzyskanie blisko ośmiu godzin snu każdej nocy
- właściwe stosowanie leków na ADHD i innych leków na zdrowie psychiczne
- zdrowe wybory żywieniowe i regularne ćwiczenia fizyczne
Jeśli poświęcisz teraz czas na stworzenie zdrowej rutyny, którą możesz utrzymać, będziesz miał większe szanse na osiągnięcie swoich krótko- i długoterminowych celów. Będziesz również czuć się mniej przytłoczony przez college i będzie bardziej prawdopodobne, aby odnieść sukces. Pamiętaj jednak, że wielu studentów rozpoczynających naukę zmaga się z uczuciem niepokoju lub depresji. Nigdy nie wahaj się szukać profesjonalnej pomocy w kampusie uczelnianym centrum doradztwa lub zdrowia. Większość uczelni oferuje bezpłatne sesje terapeutyczne i inne zasoby, w tym grupową lub indywidualną terapię poznawczo-behawioralną oraz coaching ADHD.
Leki
Tak jak w szkole średniej, uważanie na to, kiedy bierzesz leki, będzie częścią Twojej drogi do sukcesu. Jeśli używasz leku stymulującego, upewnij się, że Ty i Twój lekarz lub dostawca leków znajdziecie schemat leczenia, który jest najbardziej skuteczny w zmniejszaniu objawów ADHD i pozwala Ci dobrze funkcjonować z kilkoma lub żadnymi skutkami ubocznymi.
Leki na ADHD są często niewłaściwie używane i nadużywane na kampusach uniwersyteckich. Niektórzy studenci, którzy muszą dostać dużo pracy zrobić chcą postrzegane korzyści z leków pobudzających. Przyjaciele, znajomi, a nawet nieznajomi mogą zapytać, czy możesz im dać lub sprzedać swoje leki. Nie rób tego. Sprzedawanie lub dzielenie się lekami na receptę jest nielegalne. Poza tym, potrzebujesz go dla siebie, aby odnieść sukces w college’u!
Poszukaj bezpiecznego miejsca do przechowywania leków na ADHD i śledzenia ich. Mała skrytka może być świetnym rozwiązaniem do przechowywania środków pobudzających. Jeśli nie możesz skorzystać ze skrytki, znajdź inne bezpieczne miejsce i nie dziel się informacjami o nim z przyjaciółmi lub znajomymi.
Sukces społeczny
Początek w nowym miejscu z nowymi ludźmi jest ekscytujący, ale studenci z ADHD czasami mają trudniejszy czas niż inni, tworząc i utrzymując satysfakcjonujące przyjaźnie. Pomyśl o tym, co działało dla Ciebie w przeszłości:
- Bądź otwarty na okazje do poznawania ludzi i zawierania nowych znajomości, czy to w klasie, w akademiku, czy gdzie indziej.
- Gdy spotykasz innych studentów podczas orientacji, pamiętaj, że dla nich to wszystko też jest nowe. Bądź przyjazny i dobry słuchacz.
- Uczestnicz w klubach i zajęciach pozalekcyjnych, które cię interesują i pozwalają ci poznać ludzi, którzy podzielają te zainteresowania.
- Używaj swoich przyjaciół z liceum i swojej rodziny jako wsparcia podczas studiów. Będą oni w stanie pomóc i zachęcić Cię podczas wzlotów i upadków.
.
