admin
10K Shares

Det kan finnas affilierade länkar på den här sidan, vilket innebär att vi får en liten provision för allt du köper. Som Amazon Associate tjänar vi på kvalificerade köp. Gör din egen research innan du gör något köp online.

Självvård är populärt nuförtiden. Det har blivit ett ämne för många millennials.

Men låt inte detta faktum få dig att tro att egenvård är synonymt med någon form av självuppoffring, eller att det är ännu ett exempel på ungdomens lathet, eller till och med strävanden efter något ouppnåeligt tillstånd av lycksalighet och nirvana

Självvård är inte uppoffrande. Självomsorg är verklig och spelar roll – mer än du kanske tror.

Vad är självomsorg?

Självomsorg är det tankesätt, de aktiviteter, rutiner och vanor som vi använder oss av för att motverka stress, olycka, sjukdom, depression och många fler negativa känslor.

Självomsorg handlar om att ge oss själva lättnad när vi känner oss överväldigade. Det handlar om att ta itu med våra problem på ett holistiskt sätt. Självvvårdsaktiviteter utförs vanligtvis, eller åtminstone initieras av, personen själv. För att ta hand om dig själv måste du känna till dina behov och söka dem.

(Sidanmärkning: Om du vill ha ett enkelt sätt att bli mer positiv rekommenderar jag det här ljudverktyget som kan hjälpa dig att skapa varaktig lycka).

Vill du bygga upp framgångsvanor som kommer att förbättra ditt liv? Titta då på den här videon för att få en 9-stegsprocess för att bygga upp vanor som håller:

Varför är det viktigt med egenvård?

Sedan det är lätt att säga att egenvård är en ny eftergiven modefluga, men det är helt enkelt inte sant. Människor har talat om behovet av egenvård – och det förhållande mellan kropp och själ som egenvård bidrar till – i många år.

Det första omnämnandet av egenvård går faktiskt så långt tillbaka som till egyptierna, där de diskuterade idéer om egenvård som att använda specifika oljor för att förbättra humöret och bekämpa sjukdomar (vilket liknar våra moderna fördelar med eteriska oljor).)

Hur utövande av egenvård kan förändra ditt liv

Det första man ska komma ihåg om egenvård är att det inte är överseende.

Som med ett flygplan som har tappat trycket är det rätta att göra i livet att alltid hjälpa sig själv först. När du sedan har din gasmask på plats kan du hjälpa andra.

Redogörelsen för detta är enkel. Innan du får hjälp kommer du sannolikt att orsaka fler problem och bli en del av det övergripande problemet i stället för att vara en del av lösningen.

Självvård handlar om att ta hand om de små sakerna som är viktiga för att hjälpa till att läka dig så att du kan bli en del av lösningen.

Självvvårdsidéer

Det finns ingen enhetlig synvinkel på de bästa självvårdsidéerna, eftersom alla inte lägger lika stor vikt vid alla självvårdsaktiviteter.

Min hustru betraktar till exempel att få en pedikyr som en av de mest avkopplande och samtidigt uppfriskande upplevelserna i hennes liv. Att få en pedikyr återställer balansen för henne och ger henne energi att möta många utmaningar.

Men när jag får en pedikyr bygger det faktiskt upp spänningar i min kropp och mitt sinne. Jag gillar inte att folk leker med mina fötter, och processen irriterar mig.

Så för min fru är pedikyr en av de bästa idéerna för egenvård i världen, men personligen skulle jag aldrig sätta upp det på någon lista över egenvårdsaktiviteter.

Det här bidrar förstås till att göra egenvården mer komplicerad. Det finns ingen formel för hur man tar hand om sig själv. Bara för att en form av egenvård fungerar för mig betyder det inte att den kommer att hjälpa andra.

Det är anledningen till att jag försökte göra den här listan med egenvårdsidéer så detaljerad som möjligt, fylld med massor av egenvårdsaktiviteter. Jag ville inkludera så många alternativ som möjligt för människor att välja mellan. På så sätt är folk fria att ignorera de idéer som inte upphetsar dem och fokusera på de självvårdsidéer som faktiskt gör skillnad för deras holistiska välbefinnande.

273 självvårdsidéer för att klara av livet

Med en lista på över 200 självvårdsidéer kanske det inte verkar lätt att jaga de 30-40 som verkligen kan gälla dig och som kan ha en betydande inverkan på ditt övergripande sinnes-, kropps- och andliga välbefinnande.

För att göra det lättare har jag delat in dessa 200+ självvårdsidéer i sju kategorier:

  • Emotionellt
  • Mental
  • Fysiskt
  • Njutning
  • Sinnesmässigt
  • Socialt
  • Spirituellt

Tanken är att om du vet vilken typ av självvårdsstöd du söker, är det lättare att bläddra igenom självvårdsidéerna i det avsnittet.

Omedelbart ska vi ta en titt på några av de bästa idéerna och aktiviteterna för egenvård.

54 Idéer och aktiviteter för mental egenvård

Jag tycker att mental egenvård är en av de viktigaste av de sju avsnitten. Ibland kan ditt sinne behöva vila och återhämtning, medan du vid andra tillfällen söker stimulans och utmaningar. Utan både vila och motion i rätt tid riskerar vi att vårt sinne långsamt förvandlas till gröt. (Och om du vill göra en djupdykning i de mentala aspekterna av egenvård rekommenderar jag att du kollar in den här onlineplattformen och recensionen av den här).

Dessa självvårdsidéer hjälper till att:

  • Ge din hjärna en paus så att du är klar i huvudet.
  • Utmana din hjärna.
  • ”Återstarta” hjärnan så att du kan engagera dig intellektuellt.
  • Undvik giftiga människor.
  • Lär dig att inte känna dig självisk när du säger ”nej”.
  • Släpp ut ordet ”borde” ur ditt vokabulär. Sluta känna att du ”borde” göra saker.
  • Ta en tupplur utan väckarklocka.
  • Lär dig mer om din lokala historia.
  • Utmana ditt negativa tänkande.
  • Ta en annan väg till jobbet eller gör en rutin annorlunda. Utveckla nya nervbanor och håll din hjärna frisk genom att blanda upp dina rutiner på små sätt.
  • Lär dig att göra en budget och hålla koll på dina pengar. De här apparna för att spara pengar kan hjälpa dig.
  • Sy, quilta eller virka något. Engagera dina händer.
  • Prova något nytt i ditt vardagsrum. Ordna om alla dina möbler på ett sätt som gör dig mer bekväm. När ditt hem ”ser” nytt ut får du ständigt ny stimulans tills ditt sinne är helt inställt på det nya utseendet.
  • Skriv en limerick eller en haiku.
  • Utveckla en energigivande morgonritual med bland annat den här hälsosamma drycken.
  • Läs skönlitteratur i en timme.
  • Hitta en ny hobby, eller återuppta en gammal hobby.
  • Skapa medvetet ”tid för mig” i din kalender eller planerare.
  • Belöna dig själv för att du slutför små uppgifter.
  • Lär dig ett nytt brädspel som du aldrig har spelat, till exempel schack, Carcassonne, Settlers of Caatan eller till och med Game of Thrones.
  • Få lite inspiration genom att läsa berättelser om människor som har övervunnit motgångar.
  • Köp en målarbok och färgkritor. Färgläggning för vuxna är faktiskt bra terapi.
  • Gåva eller leka i fem minuter flera gånger under dagen.
  • Hämta in din favoritblogg.
  • Etablera och håll dig till en rutin. Din personliga rutin kan vara jordnära i tider när livet verkar kaotiskt.
  • Använd handledning på nätet för att lära dig något nytt (t.ex. Photoshop eller Excel).
  • Upptäck dina stressindikatorer, t.ex. humörsvängningar, kortare humör eller att du känner dig dränerad, överväldigad eller arg. Använd dessa ”varningssignaler” för att få veta att du behöver tid för dig själv och lite egenvård.
  • Lyssna på en podcast om ett ämne som intresserar dig, men som du ännu inte har utforskat.
  • Skärp din garderob. Varje månad väljer du ut tre kläder som du inte älskar (eller älskar minst) och ger bort dem.
  • Gör något spontant.
  • Om du går igenom något, oavsett om det är en sjukdom eller en större livsförändring, så utbilda dig själv genom att lära dig mer om vad du står inför, vad du kan förvänta dig och var du kan få stöd.
  • Rensa upp bara ett litet hörn av ett rum i ditt hem. Att städa upp kan bidra till att lugna våra sinnen.
  • Lär dig grunderna i ett nytt språk.
  • Lär dig något nytt. Det kan vara ett ämne som du har varit intresserad av men aldrig tagit dig tid att lära dig eller så kan det vara att granska nyheter/artiklar som är relaterade till din karriär. (Det här gratis dagliga nyhetsbrevet kan vara till hjälp om du vill hålla dig uppdaterad inom affärsvärlden.)
  • Om du känner dig överväldigad kan du skapa en plan genom att lista dina tre viktigaste uppgifter och ta itu med dem först. (Se vad som räknas som viktigt enligt Eisenhower-matrisen.)
  • Frånkoppla från e-post och sociala medier i en timme.
  • Läs en tidning.
  • Om du känner dig överväldigad av för mycket social interaktion, gå hem. Var inte rädd för att ställa in planer eller säga nej.”

  • Frånkoppla från e-post och sociala medier i en timme.
  • Läs en artikel från de bästa bloggarna om egenvård.
  • Om du känner dig överväldigad av för mycket social interaktion, gå hem. Var inte rädd för att ställa in planer eller säga nej.”
  • Om du spelar ett instrument, försök att lära dig en låt från en genre eller artist som du vanligtvis inte lyssnar på.
  • Tag en dag för psykisk hälsa.
  • Gör lite hardcore nesting och gör ditt hem eller sovrum så mysigt, vackert och tröstande som möjligt.
  • Sätt undan disken.
  • Lägg ett litet irritationsmoment som har stört dig hemma.
  • Besök biblioteket eller en bokhandel. Bläddra eller läs när det passar dig. (Kolla in Blinkist för 10-minuters boksammanfattningar.)
  • Kontrollera din att-göra-lista för att hitta något som har funnits där i evigheter, och få det gjort.
  • Rensa ett rum eller ett litet utrymme och använd en app som Decluttr för att sälja din oönskade elektronik.
  • Skriv en recension av ett företag (restaurang, butik eller till och med Amazons försäljningssida) som du gillar. Sprid lite god vilja och positivitet.
  • Utveckla en avkopplande kvällsritual.
  • Välj och läs en bok som är lätt och rolig och ge sedan bort den, kanske till en yngre person i ditt liv.
  • Lägg din säng. (Se vad Navy Seal Admiral McRaven säger om vikten av att bädda sängen för både din dag och ditt liv här.)
  • Under dagar då du saknar självförtroende kan du prova dyra kostymer och klänningar i en lokal butik och se hur bra du ser ut.
  • Arbeta med ett pussel.
  • Besök ett 12-stegs- eller gruppmöte där stöd erbjuds.
  • Lyssna på ett kapitel eller två från en ljudbok.
  • Gör en Spotify-spellista baserad på ditt aktuella humör.
  • Starta en dagbok för att anteckna dina tankar och upplevelser. (Här finns 59 idéer för journalföring.)
  • Förlåt andra som har sårat dig tidigare. Du kan till och med skriva ett förlåtelsebrev till dem.

29 Emotionell självvård Idéer och aktiviteter

Självvård handlar om mycket mer än bara tankesätt. Även om egenvård kan vara en stor hjälp för dina mentala hälsodagar är det ofta ett ännu större svar på dina känslomässiga behov i stunden.

Att ge dina känslor fritt spelrum – eller åtminstone erkänna ditt känslomässiga tillstånd och gå vidare – är en viktig del av egenvården. Innan du kan bli bättre måste du erkänna vad som är och var, och göra de förändringarna

Påminnelse: Om du vill lära dig mer om specifika självvårdsämnen kan den här onlineplattformen hjälpa dig.

Våra känslor dikterar ofta hur vi beter oss, så vi måste vara uppmärksamma på vad vi känner, särskilt i stressiga situationer. Det är inte till någon hjälp att etikettera känslor som ”bra” eller ”dåliga”. Det är bättre att ge varje känsla en beskrivande term som visar exakt vad den är (t.ex. ilska, rädsla för att bli avvisad, sorg etc.). När vi tilldelar negativa känslor specifika etiketter berövar vi dem en del av deras makt att skrämma oss.

Nedan följer några ytterligare självvårdsidéer för att hantera känslor.

  • Låt dig själv känna och uttrycka alla dina känslor (i en säker och lämplig miljö). Om du till exempel är arg kan du gå in i en privat garderob och skrika, i stället för att ta ut det på din sekreterare.
  • Beordra tre goda vänner att ge dig positiv feedback. Vad älskar de med dig?
  • Dedikera en vecka till att bara säga positiva saker på din favoritkanal i sociala medier.
  • Lär dig 4-8-7-andning.
  • Gör en sak i dag bara för att det gör dig lycklig.
  • Färdigställ den här meningen varje dag efter att du vaknat: ”Jag älskar mig själv för att jag ___________.”
  • Har en bra, lång, katartisk gråt.
  • Att prova några mindfulnessövningar för att hjälpa dig att komma in i det nuvarande ögonblicket (och här är en kurs som kan lära dig en enkel 7-minuters mindfulnessövning).
  • Om du behöver en bra, kroppsskakande gråt, titta på sorgliga filmer eller lyssna på sorgliga låtar. (Här finns några riktigt bra filosofiska filmer att tänka på.)
  • För en löpande lista över bra saker som folk säger om dig. Läs den när du känner dig nedstämd.
  • Att prova lite färgning för vuxna som en form av ångest- och/eller stressavlastning. Det kan också hjälpa dig att fokusera, vara mer uppmärksam och kanske väcka lite kreativitet.
  • Se dig själv i spegeln och föreställ dig att du är din bästa vän. Vad skulle du säga till dig just nu?
  • Definiera endast tre dagliga mål. Detta gör målen uppnåeliga, samtidigt som du tar hänsyn till normala ”nödsituationer” på jobbet som kan ta upp din tid.
  • Recitera några affirmationer om självkärlek.
  • Behövs det hjälp med att komma på nya idéer? Skapa ett inspirerande collage och häng upp det på din arbetsplats.
  • Läs lite poesi som känns bra.
  • The Essential Rumi av Jalal al-Din Rumi
  • Letters to a Young Poet av Rainer Maria Rilke
  • Dream Work av Mary Oliver
    • Tänk på det som är bra i livet genom att skriva en lista med saker som du är tacksam över att ha. Sätt sedan upp den någonstans där du kan se den ofta för att hjälpa dig att fokusera på dina känslor när du känner dig nedstämd.
    • Titta tillbaka till lyckligare tider genom att läsa gamla e-postmeddelanden, brev eller vykort från vänner och familj.
    • Ge. Gör det villkorslöst och utan förbehåll. Upplev hur bra det känns att hjälpa andra utan att förvänta dig någon motprestation.
    • Sätt bilder av dina nära och kära som bakgrundsbild på din telefon eller bärbara dator så att du kan titta på dem när du behöver inspiration.
    • Ta en stund för att benämna dina känslor utan att döma dem.
    • Stoppa med att vara din hårdaste kritiker. Tillåt dig själv att göra misstag. Ingen är perfekt. Inse att detta gäller även dig!
    • Berätta alla dina mörkaste hemligheter för ditt husdjur. Ditt husdjurs nonchalans kommer att påminna dig om att du kommer att klara dig.
    • Följ eller stäng av giftiga ”vänner” i dina sociala medier.
    • Använd din kreativa sida. Använd måleri eller annan kreativ konst för att släppa ut din rädsla, ångest, ilska och frustration på papper.
    • Använd 15 minuter för att skriva ut dina tankar om något som stör dig. Bränn eller släng sedan pappret.
    • Förstör utrustning eller apparater som får dig att må dåligt om dig själv, till exempel badrumsvågen.
    • Rensa upp din arbetsyta. (Många människor tycker att ett rent och snyggt arbetsområde är katartiskt.)
    • Skriv uppmuntrande affirmationer eller inspirerande citat på post-its och placera dem där du ser dem varje dag.

    29 Idéer och aktiviteter för fysisk egenvård

    I de två första avsnitten av denna massiva lista med idéer för egenvård koncentrerade vi oss på sinnet – först behandlade vi egenvård för mental trötthet och därefter delade vi med oss av några egenvårdsaktiviteter för att hantera känslomässiga problem.

    Självklart är sinnet inte det enda som behöver vård. Kom ihåg att det finns en koppling mellan sinne, kropp och ande. Var och en av dessa aspekter länkar till de andra och skapar ett nät där negativa känslor kan visa sig som fysiska besvär och fysiska besvär kan orsaka psykisk smärta.

    Den bästa självvården för kroppen kommer alltid att kretsa kring två väsentliga fakta.

    Din kropp är ditt tempel. Om du stoppar in bra saker får du ut mer bra saker (och vice versa).

    Din kropp vill vara aktiv. Den vill vara frisk. Ju mer aktivitet du kan ge den, desto bättre blir dina fysiska förmågor. Att engagera din kropp kan till och med hjälpa dig att bryta dig loss från ohjälpligt mentalt prat.

    De här följande egenvårdsaktiviteterna är utformade för att hjälpa dig att hålla dig i form och frisk. De ger dig energi att få saker gjorda och uppfylla personliga och yrkesmässiga åtaganden. Dessa idéer handlar inte bara om den motion de ger dig, utan också om den mentala träningen och energin som de ger under tuffa dagar.

    • Åtag dig att delta i en gratis kampsportskurs.
    • Ställ dig upp ur stolen och dansa till din favorituppsvingande låt.
    • Gör några stretchövningar.
    • Gör några Pilatesövningar.
    • Gör några snabba, djupa andningsövningar.
    • Gör tvåminutersgångrörelsen.
    • Gör yoga. (Vi gillar den här kursen.)
    • Drick mer vatten.
    • Utmana dig fysiskt. Gör det som hjälper dig att känna dig trött.
    • Få massage.
    • Gå ut och spendera 10 minuter i solen.
    • Få en cykeltur till ingen särskild plats.
    • Gå på vandring, camping eller backpacking och tillbringa lite tid i naturen.
    • Gå på kajak- eller kanotpaddling med en kompis.
    • Skimma för skojs skull.
    • Gå tidigt i säng. (Se tips för bättre sömn.)
    • Gå upp och ner för trapporna tre gånger.
    • Gå med i en promenadgrupp i grannskapet.
    • Känn till och använd dina självberikande aktiviteter, som att stryka över din arm eller ditt ben, klappa en hund eller dricka varmt te.
    • Känn din kropp väl. Använd en spegel och lär känna ditt nakna jag. Kom ihåg: ingen bedömning.
    • Spela lite basketboll (även om du inte vet hur man gör).
    • Skrik, slå på kuddar, slita sönder papper eller skaka kroppen för att föra ut energin.
    • Sova in. Livet kan vara hektiskt. Ibland behöver du bara dumpa ditt schema och gå vidare och vila.
    • Slow dance i 30 minuter.
    • Rulla ut det. Fördelarna med skumrullar på kroppen är stora. De sträcker ut musklerna och ger myofascial release till kroppen, vilket gör att sammandragna muskler kan slappna av, vilket förbättrar blod- och näringsflödet till området. Detta påskyndar läkning och muskelåterväxt och får dig bara att känna dig fantastisk.
    • Ta en lång dusch, torka håret och ta på dig kläder som får dig att må bra.
    • Ta en snabb tupplur. Begränsa den till 10 till 20 minuter.
    • Att prova akupunktur.
    • Gå ut med hunden.
    • Gå på stranden.

    54 Idéer och aktiviteter för egenvård som är roliga och sköna

    Nu kommer vi till de roliga sakerna – saker som du kan (och behöver) göra bara för dig själv. Denna bortskämdhet och egenvård är viktig för oss för de tillfällen då vi är överarbetade, berövade och stressade.

    Livet är en balansakt. Det är ofta dåligt att leva ett självuppoffrande liv där vi ständigt får göra vad vi vill. Detta leder ofta till missbruk, problem med gränser och brist på lycka eftersom människor inte känner att de har förtjänat sin rätt till denna självförtjusning.

    Men när du gör dessa aktiviteter som en del av en egenvårdsrutin kan de vara viktiga. Vi behöver alla glädjen att bara luta oss tillbaka och njuta av livet och de saker vi älskar då och då.

    Håll dig i minnet: Om du skämmer bort dig själv genom att ägna dig åt lustfyllda aktiviteter kan det bidra till att minska stress och öka kroppens produktion av ”må bra”-hormoner.

    Avkopplande aktiviteter bidrar också till att sänka blodtrycket, minska muskelspänningar och smärta samt förbättra koncentrationen och humöret.

    Vi sätter igång och kollar in några av våra favoriter bland skonsamma och njutbara metoder för mental och fysisk egenvård.

    • Gå på en tvådagars semester i helgen.
    • Gå med på att fantisera och dagdrömma.
    • Besök ett lokalt idrottsevenemang på en högstadieskola.
    • Bak något bara för skojs skull.
    • Boka en natt på ett flott hotell. Ta ett bubbelbad. Beställ rumsservice. Slappna av.
    • Bygg något med Lego.
    • Köp en rolig godbit när du handlar mat.
    • Köp några blommor som gläder dig.
    • Lagera en fin fransk måltid eller ha kul med att laga läckra färdigrätter hemma.
    • Skapa ett konstverk. Det kan vara en dikt, en sång eller en målning.
    • Ät din favoritkomfortmat.
    • Få en massage.
    • Giv dig själv ett långt bubbelbad.
    • Giv dig själv en manikyr.
    • Giv dig själv en pedikyr.
    • Kasta bort gamla, utdragna underkläder och strumpor. Ersätt dem med sexiga nya versioner.
    • Gå ut och se en film på din favoritbiograf, helt själv.
    • Samtala med en gammal vän på Facebook och prata om gamla tider.
    • Gå till en komediklubb.
    • Gå till en antikvitetsaffär eller ett museum.
    • Gå till bondens marknad.
    • Skölj på dyra hudvårdsprodukter.
    • Gå på vinprovning.
    • Promenera någonstans med fin utsikt över solnedgången.
    • Ta en öl på en mysig bar.
    • Att ha kul med nagelkonst.
    • Beställ in middag.
    • Planera en extravagant semester för skojs skull. (Du behöver inte genomföra det, det är i planeringen det roliga ligger.)
    • Ta på dig en hemmagjord ansiktsmask.
    • Läs serier som du tycker om.
    • Hyr in någon för att städa ditt hus.
    • Läs några inspirerande citat.
    • Se dina favoritböcker från barndomen på nytt, som t.ex:
    • Where the Wild Things Are av Maurice Sendak
    • Little Bear av Else Minarik och Maurice Sendak
    • Goodnight Moon av Margaret Brown och Clement Hurd
    • Blueberries for Sal av Robert McCloskey
    • The Snowy Day av Ezra Jack Keats
    • Sing at the top of your lungs.
    • Sitt på ett kafé eller på en parkbänk och titta på folk.
    • Sova in ett par extra timmar under helgen.
    • Prova nykter karaoke.
    • Starta en blogg och skriv absolut vad som helst.
    • Styla ditt hår annorlunda.
    • Gunga på en gungställning.
    • Tänd ljus runt om i huset.
    • Använd aromaterapi.
    • Njut av ett hemmaspa. Ta ett långt, varmt bad, tänd ett ljus och skäm bort dig själv.
    • Ta en lugn promenad i parken eller i grannskapet.
    • Ta en taxi (i stället för bussen).
    • Ta bort dig själv. Spendera lite pengar och köp en liten lyx.
    • Besök en varm källa.
    • Se en tjejfilm.
    • Se ett par avsnitt av din favoritsitkomedi.
    • Se roliga Youtube-videor.
    • Giv dig själv en ”Netflix-dag”
    • Få en fotmassage.
    • Få en huvudmassage.
    • Få en ryggmassage.
    • Få en ansiktsbehandling.
    • Exfoliera huden med en bra kroppsskrubb.
    • Se på gamla Mr. Rogers’ Neighborhood-videor på nätet.
    • Se eller lyssna på dina favoritpoddar med komedier.
    • Se dina favoritklassiker.
    • Har du en klänning som får dig att må bra?
    • Växla in dig i en mysig filt och njut av en kopp varmt te medan du läser en bok.

    18 idéer och aktiviteter för sensorisk egenvård

    Sevärdheter, ljud, smaker, lukter, beröring: För de av oss som är HSP kan dessa vara stora distraktioner och till och med få vår egenvård att spåra ur.

    Sensorisk egenvård för högkänsliga personer kan faktiskt se ut som en lista med ”undviker”:

    • Undervik starkt solljus
    • Undervik folksamlingar
    • Undervik höga ljud

    Men även de som inte har HSP-tendenser kan antingen lugnas eller retas upp beroende på sensorisk input.

    Sensoriska egenvårdsaktiviteter hjälper dig att fokusera på det nuvarande ögonblicket. Att fokusera på förnimmelser av syn, lukt, smak, beröring och ljud ger dig en paus från oro.

    • Färg några målarböcker för vuxna. (Här är våra 39 favoritfärgböcker för vuxna.)
    • Skapa en spellista med låtar som lugnar dig och gör dig lugn.
    • Gör lite trädgårdsarbete. Gräv ner händerna i jorden och njut av känslan.
    • Finn en butik med te, kaffe eller kryddor och njut av de fria dofterna en stund.
    • Gå till ett konstmuseum.
    • Lägg dig ner på marken i några minuter.
    • Tänd ett ljus i ett mörkt rum och sitt i tystnad.
    • Lyssna på meditativa ljud, till exempel munkar som sjunger eller naturljud.
    • Lyssna på sånger som påminner dig om lyckligare tider.
    • Se på stjärnorna.
    • Gör dig själv en fin kaffedryck.
    • Sätt upp några julbelysningar i ditt sovrum.
    • Ta bilder av allt som fångar ditt öga utanför ditt hem eller på en offentlig plats.
    • Köp en diffusor för eteriska oljor och prova aromaterapi med eteriska oljor.
    • Släck ljuset, sätt dig ner, stirra ut i det oändliga och gör absolut ingenting.
    • Se på några videor om autonom sensorisk meridianreaktion för att hjälpa dig att lugna ner dig och somna.
    • Se på molnen.
    • Se på hur solen går upp eller ner.

    29 Idéer och aktiviteter för social egenvård

    Självvård kan ibland vara lite av en missuppfattning. Självvård innefattar också det arbete du gör för att se till att relationerna med andra som du bryr dig om förblir friska.

    Ingen man (eller kvinna) är en ö. Vi behöver andra människor i våra liv. Inte ens den mest introverta personen ”hatar” att umgås med andra människor. De vill helt enkelt att deras relationer ska vara på en jämn nivå. De vill förstå och bli förstådda av andra människor. (Faktum är att en av de bästa självvårdsaktiviteterna är att ägna sig åt roliga aktiviteter med sina barn.)

    Social självvård handlar om att upprätthålla sunda, stödjande relationer och att på ett autentiskt sätt ansluta sig till andra. Att ägna sig åt sociala självvårdsaktiviteter bidrar också till att se till att du har olika relationer, inte bara med familj, vänner och arbetskamrater.

    Detta är inte bara bra för den sociala fjärilen. Faktum är att dessa självvårdssteg är mer användbara för den introverta personen. Den sociala fjärilen finner sociala interaktioner som en andra natur och behöver lägga lite (eller ingen) energi på att reda ut dessa relationer. Men den introverta personen måste ha dessa saker i åtanke.

    • Följ med en vän eller familjemedlem när de uträttar ärenden eller deltar i evenemang.
    • Sök om hjälp. Låt folk veta att du behöver hjälp.
    • Bjud vänner och familj för att påminna dig om att allt kommer att ordna sig och att det du känner är tillfälligt.
    • Ringa en vän eller familjemedlem som du bryr dig om, bara för att säga hej.
    • Ringa en betrodd vän eller familjemedlem och prata om saker och ting. (Om du behöver professionell hjälp kan du läsa om hur textterapi kan förbättra din psykiska hälsa.)
    • Välj vem du spenderar din tid med idag. Tillbringa tid med människor som är entusiastiska och positiva.
    • Samtala positivt med någon i kundtjänsten.
    • Kram någon eller något. Var inte rädd för att be om det!
    • Klädda ditt husdjur i en fånig kostym och visa runt det för att få andra att le.
    • Gå ut offentligt och umgås med andra människor. Att engagera sig är frivilligt.
    • Säg till någon i din närhet vad du uppskattar eller tycker om hos dem.
    • Har en picknick med familj eller vänner.
    • Gör en familjefilmkväll under helgen.
    • Försiktigt återknyta kontakten med någon som du har tappat kontakten med eller har en olöst konflikt med.
    • Gå med i en stödgrupp för personer som går igenom det du går igenom.
    • Gå med i och delta i ett stödgruppsmöte. Dela med dig och lyssna.
    • Lämna ett roligt röstmeddelande till någon du bryr dig om.
    • Bak kakor eller brownies och ge bort dem till en granne, en familjemedlem, en vän eller till och med till främlingar.
    • Posta några töntiga #ThrowbackThursday-bilder på dig från barndomen och be vännerna att göra detsamma.
    • Skapa en regelbunden dejtkväll med din partner.
    • Sök upp inspirerande modeller och läs deras berättelser.
    • Sänd ett överraskande vårdpaket till någon du älskar.
    • Sänd ett brev eller ett vykort till någon långt borta.
    • Dela ett vänligt leende med främlingar på vägen till och från jobbet.
    • Sätt dig ner och inled ett genuint samtal med en betrodd vän eller familjemedlem om saker som går bra, saker som du har svårt för eller saker som du är tacksam för.
    • Ta ut en familjemedlem på lunch.
    • Ta en bilresa med dina syskon.
    • Ta en promenad med din eller en väns hund.
    • Prata med en främling vid busshållplatsen.

    26 Idéer och aktiviteter för andlig egenvård

    Inte alla egenvårdsaktiviteter är fysiska och mentala. Många självvårdsaktiviteter faller in i en kategori som vi känner till som andligt, religiöst eller inre tänkande.

    Den andliga självvården kretsar kring dina värderingar och inte bara kring din religion.

    De här aktiviteterna fokuserar på att hjälpa dig att främja ett lugnt sinne och en känsla av perspektiv bortom din vardagliga tråkighet.

    • Besök en gudstjänst i en kyrka eller ett andligt samfund.
    • Skapa tid för meditation i din vardag.
    • Företag en 10-minuters kroppsscanningsteknik för att kontrollera varje del av din kropp.
    • Företag flera enminuters meditationer om kroppsmedvetenhet under dagen.
    • Företag flera enminuters meditationer om andning under dagen.
    • Gör flera enminuters meditationer om tankemedvetenhet under dagen för att kontrollera dina känslor och känslor.
    • Gör något trevligt för någon i hemlighet.
    • Donera pengar till en välgörenhetsorganisation som du väljer. Du kan använda en webbplats som Charity Navigator som rankar välgörenhetsorganisationer efter hur mycket pengar som faktiskt går till de människor du försöker hjälpa.
    • Hjälp någon på något sätt. Öppna en dörr, bär en väska eller mata någons parkeringsmätare.
    • Finn medvetet fem oväntade vackra saker på din väg till jobbet.
    • Vänta medveten uppmärksamhet på de saker du gör under dina morgon- och kvällsrutiner.
    • Utöva avslappningstekniker.
    • Bön.
    • Läs lite andlig litteratur.
    • Dela med någon mindre lyckligt lottad, vare sig det är lite extra lunch eller kläder du inte längre vill ha.
    • Memorera avsnitt ur Bibeln (eller någon annan andlig eller religiös text).
    • Sitt någonstans där det är grönt och var stilla och tyst i några minuter.
    • Sänk dina förväntningar på dig själv och andra.
    • Ta en paus från sociala medier genom att radera eller inaktivera dem.
    • ”Vänd andra kinden till” och var den bättre personen när du är oense med någon.
    • Vädra dig genom att skriva fritt i en dagbok eller ett Google doc. (Här finns några idéer och mallar för självvårdsjournaler som inspiration.)
    • Har medkänsla. Försök att förstå varför andra tänker, känner och reagerar annorlunda. Sätt dig i deras skor och se hur du skulle känna inför deras handlingar.
    • Besök eller jobba som volontär på ditt lokala djurskyddsområde.
    • Att prova på slumpmässiga handlingar av vänlighet.
    • Volontärarbeta på ett lokalt skyddshem, sjukhus eller vårdhem. Gör andra nytta.
    • Vad är du bra på? Hitta en möjlighet att använda den styrkan idag.

    Gillade du det här inlägget med idéer för egenvård?

    Gillade du det här inlägget med idéer om egenvård? Hittade du några idéer för egenvård som låter bra, men som du kanske inte hade sett på din radar?

admin

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.

lg