1. Res ofta. Avsätt en helg i månaden för att ta dig ut ur staden, ut på landet eller åtminstone ut ur lägenhetens ytterdörr. Låt det ständigt föränderliga landskapet i ditt liv hålla dig inspirerad, stärkt och ständigt påmind om att det finns så mycket mer i världen än din vardagliga rutin.
2. Gör plats för överraskningar. Istället för att försöka kontrollera varenda aspekt av ditt liv, ge ditt liv chansen att överraska dig från tid till annan. Säg ja till dejten som du vanligtvis skulle tacka nej till eller festen som du inte är säker på om du ska gå på. Ibland slutar de saker vi är mest osäkra på att vara de saker vi är mest tacksamma för att ha gjort – men det vet du aldrig om du inte ger det en chans.
3. Lär dig att ta emot kärlek. Acceptera hjälp från vänner när de erbjuder den. Acceptera komplimanger när de är riktade till dig. Låt dig bli älskad på de små sätt som du inte alltid tillåter dig själv att bli, och se hur mycket lättare det blir att acceptera din egen kärlek också.
4. Öva dig i tacksamhet. Varje gång en negativ tanke passerar ditt sinne, motverka den medvetet med en positiv tanke. Livet är inte bara solsken och rosor, men det är mycket mer positivt än vad vi tenderar att ge det kredit för. Ta vara på det de dagar då ditt humör behöver en boost.
5. Prata med en ny person varje dag. Världen är full av otroliga människor – i bokhandlar, kaféer, på bussar och på trottoarer. Ta två extra minuter av varje dag för att lära dig baristaens namn eller berätta för busschauffören att du uppskattar dem. Du kommer att bli förvånad över hur många otroliga människor som redan finns i din närhet.
6. Avsätt tid till självförbättring. Avsätt en timme eller två i veckan för att kartlägga personliga mål, projekt och affirmationer. Bli din egen livscoach och gör självförbättring till den prioritet som den förtjänar att vara.
7. Öva dig i förlåtelse. Låt gammalt groll falla på plats och låt människors nutid övervinna sitt förflutna. Du behöver inte välkomna dem tillbaka till ditt liv, men du förtjänar att välkomna fred tillbaka till ditt liv. Och förlåtelse är en integrerad del av att göra just det.
8. Lämna det förflutna bakom dig. Ge dig själv aktivt tillåtelse att släppa taget om de misstag du har gjort, de vägar du inte borde ha gått och alla de sätt på vilka ditt förflutna har svikit dig. För att gå framåt måste du se framåt – så ge dig själv tillåtelse att göra det.
9. Sätt igång. Välj en sport, en klass eller ett träningsprogram som fungerar för din kropp och praktisera det så ofta som möjligt. Livet ser helt enkelt bättre ut genom endorfiner – och att träna regelbundet är en beprövad metod för att förbättra ditt humör och välbefinnande.
10. Träna dig själv att se det bästa i människor. Att älska och uppskatta andra är en vana, precis som allt annat. Istället för att omedelbart skriva av människor för deras brister, försök att peka ut deras bästa egenskaper och fokusera endast på dessa. Det lättar upp ditt humör och frigör den del av din hjärna som vanligtvis är reserverad för bitterhet och dömande.
11. Sök efter möjligheter överallt. Håll ögonen öppna efter de kurser du alltid har velat gå, det karriärsteg du alltid har velat göra och de små risker du skulle kunna ta varje dag för att ta dig närmare dit du vill komma. Världen är full av nya möjligheter och chanser. Det är upp till dig om du ska ta dem eller inte.
12. Omge dig med positiva människor. Som Jim Rohn en gång sa: ”Du är genomsnittet av de fem personer som du tillbringar mest tid med”. Så ta en titt på vilka dessa personer är – inspirerar de dig till att bli en större, ljusare och mer positiv version av dig själv? Om inte kan det vara dags att omvärdera din vänskapsgrupp.
13. Gör positiva planer för framtiden. Istället för att fokusera på vad som kan gå fel under de närmaste åren, försök att ta en lång titt på vad som kan gå bra. Planera ditt liv som om alla dina vildaste drömmar kunde och skulle kunna gå i uppfyllelse – du kommer att bli förvånad över vilken effekt detta tankesätt har.
14. Klä dig för att lyckas. Vårt yttre utseende dikterar nästan ingenting om vilken typ av människor vi är – men det kan påverka hur vi känner oss. När vi presenterar oss på ett sätt som får oss att känna oss självsäkra, lyser det självförtroendet igenom i allt vi gör.
15. Lyssna på rätt sorts musik. Musik har en enorm effekt på vårt humör. Och det kan vi använda till vår fördel. Genom att samordna musiken du lyssnar på med det humör du vill vara i kan du träna din hjärna att engagera sig i positiva (eller mjuka) vibbar vid behov.
16. Bli vän med din kropp. I stället för att hata och straffa din kropp kan du försöka älska den. Försök att lyssna på den. Försök att mata den, träna den, vila den och vårda den på ett sätt som gör att du känner dig hemma i den. Och älska och uppskatta den sedan för alla de otroliga saker den är kapabel till.
17. Sök upp mentorer. Vi behöver alla människor att se upp till. Genom att välja att omge dig med dem som klarar sig bra inom de områden som intresserar dig ställer du in dig själv för framgång. Låt dig uppmuntras, inspireras och få mentorer av människor som är mycket större än du själv.
18. Var mottaglig för förändringar. Istället för att plåga dig över hur saker och ting brukade vara, börja plocka fram det som är positivt med hur saker och ting är. Förändring är aldrig lätt, men oftast är det vårt eget mentala motstånd mot det som gör det så jävla svårt.
19. Låt skrattet vara en prioritet. Vi klarar av att prioritera arbete, skola, gym och andra konstruktiva aktiviteter – men vi är inte lika bekväma med att prioritera de aktiviteter som ger oss sann glädje. Som att dela ett glas vin och en kväll med löjliga skämt med de människor vi älskar mest. Överväg att avsätta tid för skratt eftersom det visar sig att det verkligen är den bästa medicinen.
20. Börja se på hälsa på ett holistiskt sätt. Hälsa handlar inte bara om att äta grönsaker och ta regelbundna löprundor (även om det också handlar om det) – sann hälsa innebär att du tar hand om dig själv fysiskt, känslomässigt och psykologiskt. Om du inte tar dig tid att ta hand om dig själv innebär det att du inte tar dig tid att ta hand om ditt allmänna välbefinnande.
21. Åtag dig till en fortlöpande utbildning. Lärandet bör inte sluta när vi tar examen från gymnasiet eller högskolan. Genom att aktivt söka efter metoder för att öka din kunskapsbas söker du aktivt efter sätt att förbättra ditt liv. Och utbildning behöver inte vara formell – chansen finns att alla du känner har något att lära dig. Det handlar bara om att låta dem göra det.
22. Bemästra konsten att lyssna aktivt. Du har mer att lära av andra än du tror att du har.
23. Låt dig drömma utan begränsningar. Ditt liv kanske aldrig helt motsvarar dina vildaste fantasier – men om du tillåter dig själv att ägna dig åt dem ändå kan det hjälpa dig att inse vad du verkligen vill ha i livet och vad du bör arbeta för.
24. Välj optimism framför cynism. Även om självutnämnda ”realister” ogärna erkänner det, har optimister roligare. Och genom att göra något mer positiva val i sin vardag drar de till sig mer positiva resultat.
25. Prioritera människor. Hur gärna vi än vill tro något annat behöver vi andra människor i våra liv. När vi försummar vårt sociala liv försummar vi några av de bästa möjligheter som vi har till vårt förfogande för kontinuerligt lärande och tillväxt. Genom att prioritera andra människor gör vi också den kontinuerliga utvidgningen av vår världsbild till en prioritet.
26. Sluta skygga för hårt arbete. I en värld av snabba lösningar och berömmelse över en natt är hårt arbete en underskattad färdighet. Ju mer vi framhärdar i de saker som är viktiga för oss, desto mer växer vårt självförtroende tillsammans med våra färdigheter. Och det i sig är skäl nog att börja ta vår arbetsmoral på större allvar.
27. Minimera ditt behov av omedelbar tillfredsställelse. I en värld som maximerar omedelbar tillfredsställelse bör du lära dig att ibland avstå från dina impulser till förmån för att fokusera på vad du vill ha på lång sikt. Ju mer du inser hur beroende du är av digitala former av bekräftelse och tillfredsställelse, desto mer kapabel blir du att koppla ur och fokusera på det som är viktigt.
28. Tillbringa mer tid i naturen. Det finns ingen tvekan om det – vårt sinne behöver interagera med naturen för att fungera optimalt. Att ta en halvtimmes promenad utomhus kan vara det motgift du behöver för att minska ångestnivåerna, öka din sömnkvalitet och förbättra ditt humör. I värsta fall är det ett trevligt sätt att tillbringa lunchrasten.
29. Minimera dina tillhörigheter. Minimalism är trendigt – och med goda skäl. Ju mindre vi äger, desto mindre inser vi att vi behöver för att klara oss. Det är ett stärkande koncept – och ett som lättar trycket på våra plånböcker samtidigt.
30. Ge bort din tid. Genom att ägna vår tid och energi åt en sak som är mycket större än oss själva inser vi ironiskt nog vilken enorm inverkan vi kan ha på världen när vi inte bara är fokuserade på vårt eget egenintresse. Ibland är det första steget till att förbättra sig själv att glömma allt om sig själv.
31. Tillåt dig själv ett kreativt utlopp. Även om du helt saknar konstnärlig talang kan det vara mycket terapeutiskt att ha ett kreativt utlopp av något slag. Du behöver inte vara Picasso eller Hemingway på en gång – du kan ägna dig åt självuttryck för din egen skull och låta talangen byggas upp med tiden.
32. Dela med dig av positiv energi. Det bästa sättet att intensifiera ett gott humör är att dela med sig av det. Gör dig besvär för att ge en komplimang till en vän, köp en kaffe åt personen bakom dig i kön eller berätta för någon exakt varför du älskar honom eller henne. Det är nästan omöjligt att göra någon annans dag och inte få din egen gjord som ett resultat.
33. Var lite mer öppen varje dag. Livet drar ut på tiden. Det stagnerar. Det slumrar. Men oftast beror anledningen till att det gör allt detta på att vi har stängt oss för det. När vi förbinder oss att säga ”ja” lite oftare för varje dag som går, förbinder vi oss att öppna våra liv igen för möjligheter. Och det kan sluta med att vi blir förälskade i varhelst dessa möjligheter tar oss. 
