Arnold Schwarzenegger har tillbringat tiden i karantän med att göra det han är bäst på: träna. Skådespelaren och bodybuildinglegenden delade nyligen med sig av en träningsplan utan gym som vem som helst kan prova hemma, och han har ytterligare några råd till personer som vill bli sitt friskaste jag under en karantän.
I en intervju nyligen med den tidigare fitnessredaktören Adam Bornstein från Men’s Health för Ladder, det kompletteringsföretag som backas upp av bodybuilding-ikonen och Lebron James, mindes Schwarzenegger att han gjorde armhävningar för att ”förtjäna” sin frukost när han bara var ”4-5 år gammal”, och han förklarade hur detta ingjorde en livslång disciplin i honom, vilket har hjälpt honom att behålla sin strimlade fysik långt in på 70-talet.
När Schwarzenegger fick frågan om han har några ritualer betonade han vikten av att bygga upp goda vanor och sa att han utför exakt samma rutin varje dag. Så här ser en typisk morgon ut för guvernören:
”En del av min rutin är att vakna på morgonen klockan 5, sedan kokar jag mitt kaffe, matar djuren, går och läser tidningen, går igenom min iPad och ser om det finns några viktiga meddelanden”, sade han. ”Om det är en del av rutinen tänker jag inte ens på det. Jag har min cykel redan monterad på baksidan av min bil, kör ner, tar av den och cyklar … sedan går jag till gymmet i 45 minuter till en timme, det är också rutin. Det är alltid ungefär samma sak, jag gör armar och deltoider en dag, och nästa dag gör jag bröst och rygg, vader, magmuskler… och sedan upprepar det sig, det är hela veckan.”
”Vad som också är rutin är på kvällen, jag gör lite extra kardiovaskulärt arbete innan jag äter middag”, fortsatte han. ”I mitt hemmagym här går jag upp på övervåningen i en halvtimme och kör armcykel eller löpband. Tanken är att förbränna tillräckligt med kalorier så att jag när jag äter middag, vilket är mycket minimalt, att jag inte riktigt behöver oroa mig för kalorier eller att gå upp i vikt, för ju äldre man blir, desto snabbare går man upp i vikt, desto mer plockar kroppen upp, eftersom ämnesomsättningen saktar ner, man måste vara mycket försiktig. Så det är rutinsaker som jag gör, och du måste lägga till så många av dessa rutinsaker som möjligt, eftersom du gör dem utan att tänka på det… Jag tror mycket på det.”
Koppla in här för att rösta
Schwarzenegger tillade att det inte finns någon anledning till att någon inte kan göra samma sak som han och börja formulera sina egna rutiner, och menade att om vi förankrar dessa vanor i vårt dagliga liv kan det hjälpa oss att göra hälsosammare val utan att vi ens är medvetna om det.
”Säg ’jag ska vakna en timme tidigare på morgonen’ och jobba på det”, rådde han. ”Och sedan nästa gång, säg ’jag ska vakna tidigt och göra mitt kaffe eller mitt te och läsa tidningar’. Det viktigaste med en rutin är att du inte frågar dig själv om du ska eller inte ska göra det, du gör det bara. Vi frågar oss inte: ”Ska jag andas in nu? Ska jag andas ut nu? Vi frågar oss inte om vi ska duscha varje dag.”
”Man lägger bara sakta till den rutinen, för det är oerhört viktigt att vi gör saker automatiskt, helt enkelt för att vi vet att hjärnan är väldigt knepig. Den drar tricks mot dig … Du har ett nyårslöfte eller en målvikt, du säger att du ska gå ner 20 kilo, och sedan ser du något sött och du säger ”åh en dag spelar ingen roll”… och det är därför det måste vara automatiskt. Så när de kommer med bröd till bordet, ”tack så mycket, inget bröd”, stänger du av det genast. Så det finns vissa saker vi gör som är automatiska, och de kommer verkligen att hjälpa dig att nå dina mål, det är det viktigaste här.”
