Dopamin är en naturligt förekommande neurotransmittor i våra hjärnor som förknippas med njutning, beroende och belöning, även om dess värde för det allmänna välbefinnandet ofta förbises. Depression, trötthet, uppskjutande, apati, hopplöshet, låg libido och oförmåga att koncentrera sig är tecken på att du kan behöva en dopaminboost. Lyckligtvis finns det gott om naturliga och hälsosamma sätt att få dig tillbaka i spel utan att du behöver hänge dig åt sex, droger och rock ’n roll. Är du redo att öka din eufori, lycka, inspiration och livslust?
Tyvärr njuter vi alla av lite sex, droger och rock ’n’ roll vid enstaka tillfällen, men vi måste komma ihåg att med extrem njutning följer risken för missbruk. De snabba lösningar som vi alla söker kan ge den nödvändiga energispetsen, men med tiden kommer de att utvecklas till ohälsosamma vanor som dränerar vår energi mer än de fyller på. Ibland kombineras dessa överdrifter med ohälsosamma sociala interaktioner som kan skapa smärtsamt lidande för oss själva och våra nära och kära. Ju snabbare ruset är, desto hårdare är nedgången, så läsare, vänligen bebo er egen biologi på ett ansvarsfullt sätt!
Med extrem njutning följer risken för beroende Då dopamin har mycket att göra med belöning och njutning, hjälper det oss att koncentrera oss samtidigt som vi håller ögonen på vinsten. Det är den fantastiska känslan av prestation när du når ett mål och små mängder av det kommer att frigöras när du läser färdigt den här artikeln! Denna tävlingsdrift för framgång kan hjälpa oss i affärer, sport och även kärlek, så att utveckla en livsstil som är rik på dopaminframkallande metoder är ett eftersträvansvärt mål.
Snabbfixar
Snabbfixar inkluderar koffein, alkohol och socker. Tillverkade kriser (att alltid vara inblandad i dramatik), impulsiv shopping, för många videospel, porr och spelande är beteenden som också kan ge ett snabbt uppsving av dopamin. När du regelbundet sträcker dig efter dessa ämnen eller aktiviteter är det ett tecken på att du går på låga dopaminreserver och att du bör överväga att ändra din livsstil.
När du sträcker dig efter snabbfix är det ett tecken på att du går på låga dopaminreserver Diet
Hälsosamma dopaminnivåer tycks vara relaterade till en balanserad tarmflora. Så se till att äta några livsmedel som innehåller mycket naturlig probiotika, som yoghurt, kefir och rå surkål, så kanske du bara äter dig till upplysning. En balanserad kost som är rik på hela ”naturliga” eller obearbetade livsmedel som innehåller mycket vegetabiliska livsmedel som frukt, grönsaker, spannmål, bönor, frön och nötter. Glöm inte att kost är mer än bara mat, det inkluderar den typ av media du tar in, den miljö du är omgiven av, de människor och mentala attityder som du absorberar varje dag eftersom dessa saker också kommer att påverka ditt humör och dina dopaminnivåer. Nedan följer en kort lista över nyttiga livsmedel!
Ät några livsmedel som innehåller mycket naturliga probiotika, till exempel rå surkål Äpplen: En förening som finns i äpplen och som kallas ”quercetin” är en antioxidant som studier har visat att den inte bara kan hjälpa till att förebygga cancer utan också spela en viktig roll i förebyggande av neurodegenerativa sjukdomar.
Det kan ligga något i det gamla talesättet: ”Ett äpple om dagen håller doktorn borta…”
Banan: En banan är en bra källa till tyrosin. Tyrosin är den aminosyra som neuronerna omvandlar till noradrenalin och dopamin. Noradrenalin och dopamin är excitatoriska neurotransmittorer som är viktiga för motivation, vakenhet, koncentration och minne.
Banan är en bra källa till tyrosin Betor: Betain, en aminosyra som finns naturligt i vissa grönsaker, särskilt rödbetor, är ett antidepressivt medel av första rang. Betain fungerar som en stimulans för produktionen av SAM-e (S-adenoslmethionin). Kroppen kan inte klara sig utan SAM-e, som den producerar.
SAM-e är direkt kopplat till produktionen av vissa hormoner, till exempel dopamin och serotonin. Dopamin ansvarar för känslor av välbefinnande och njutning.
Höns: Kyckling, liksom ägg, innehåller komplett protein som ökar nivåerna av de exciterande neurotransmittorerna noradrenalin och dopamin. Kyckling är också en bra källa till koenzym Q10 (Co Q10), som ökar neuronernas energigenererande potential.
Betain, en aminosyra som finns naturligt i vissa grönsaker, särskilt rödbetor, är ett antidepressivt medel av första rang
Ost (särskilt Cottage Cheese): Ost är ett välkänt proteinfoder . . . Protein ger aminosyror som hjälper till att producera dopamin och noradrenalin.
Egg: Forskning från University of California, Berkeley tyder på att personer som lider av depression har låga mängder serotonin, noradrenalin och dopamin i hjärnan. Ett naturligt antidepressivt medel är att öka dopaminet genom att äta proteinrika livsmedel, t.ex. ägg för detta ändamål, eftersom de är mångsidiga och tilltalar vissa människor som väljer att inte äta kött.
Ett naturligt antidepressivt medel är att öka dopaminet genom att äta proteinrika livsmedel
Fisk: Omega-3-fettsyror finns i fisk och skaldjur, särskilt makrill, lax, randig abborre, regnbåge, hälleflundra, tonfisk och sardiner. Dessa fettsyror kan ha många uppgifter i kroppen, inklusive en möjlig roll i produktionen av neurotransmittorer.
Vetekärnor: Vetekärnor är en bra källa till fenylalanin. Fenylalanin är en essentiell aminosyra som finns i hjärnan och blodplasma och som i kroppen kan omvandlas till tyrosin, som i sin tur används för att syntetisera dopamin.
Källa: Medhelp.org
Träning och positiva handlingar kan ha en kumulativ effekt Träning
Många av oss tillbringar en hel del tid vid ett skrivbord, eller kör i en bil vilket innebär att vi inte får tillräckligt med motion. Dopamin frisätts när vi får blodet att pumpa, detta ökar när det kombineras med ett mål som att vandra till toppen av ett berg för solnedgången. Motion och positiva handlingar kan också ha en kumulativ effekt. Till exempel kanske du förlorar några kilo och ser frisk ut vilket lockar ett nytt romantiskt intresse. Motion skapar också nya hjärnceller genom att förbättra flödet av näringsämnen till hjärnan och samtidigt producera serotonin, noradrenalin samt adrenalin. Lite yoga, Tai Chi, Qigong, cykling eller vandring borde ge dig många goda känslor.
En del Qigong borde ge dig många goda känslor.Gratitud
Det här är en av de mest intressanta aspekterna av hjärnans kemi, och det är att vi kan förändra vår biologi med våra tankar och vår attityd. Tacksamhet har noterats som ett bra sätt att öka dopaminet i flera experiment som listas i denna fantastiska Psychology Today-artikel. Tacksamhet sätter igång en dygnscykel, som uppmuntrar oss att vara tacksamma för det vi har och arbeta mot eller söka fler saker som gör oss tacksamma samtidigt som vi fokuserar på saker som gör dig lycklig. En bra övning i tacksamhet är att föra en tacksamhetsdagbok som du skriver i och läser varje dag, du kan ta det ett steg längre genom att öva känslan av tacksamhet ofta under dagen.
Gratitude sets up a virtue-cycle Among things to be tacksam för – du har nästan läst färdigt denna artikel. Din belöning är att du nu har ett gäng idéer för att komma igång med att öka dina dopaminbildande vanor på ett hälsosamt sätt. Prova det i två veckor och se om du gillar resultatet. Sedan kan du med all den extra euforin, drivkraften och inspirationen tända en lokal dopaminrörelse och rädda världen (eller kanske bara dela den här artikeln med dina vänner).
Lita på din magkänsla och följ naturens exempel
Vi kan inte alltid förklara eller rationalisera varför vissa människor eller aktiviteter får oss att känna oss på ett visst sätt, men om vi ger oss själva möjlighet att verkligen stämma av kan vi oftast få en känsla för om något eller någon har ett livskraftsgivande eller dränerande inflytande på vår energi.
Förbered dig på att öka dina dopaminbildande vanor på ett hälsosamt sätt När vi vet detta blir det ett medvetet beslut hur vi reagerar. Ibland kan vi välja att hälla vår energi i något som tillfälligt verkar dränera oss, för att hjälpa till att initiera, orsaka en förändring eller ett genombrott. Ibland är vi en enkel handling eller konversation bort från att flytta något från att dränera livskraft till att ge livskraft. Och ibland kan den åtgärden vara att dra tillbaka vår energi helt och hållet från en situation för att växa, utvecklas och bibehålla integritet med den vi verkligen kom hit för att vara. I tveksamma fall är naturen förmodligen vår största lärare när det gäller energi- och livskraftshantering. Djur litar uteslutande på sin ”känsla” och sina instinkter för att hitta mat och undvika hotfulla situationer. Växter lagrar och drar kontinuerligt energi från atmosfären runt omkring dem och växer i riktning mot de mest livgivande elementen. De ifrågasätter inte och försöker inte rättfärdiga att de stannar kvar i situationer som dränerar livskraften. De rör sig helt enkelt, lutar sig, söker och växer kontinuerligt i riktning mot det som stöder och upprätthåller livets balans.
Hur balanserad är din livskraft just nu? Vilka enkla steg skulle du kunna ta i dag för att flytta eller släppa det som inte tjänar balansen och börja mer kraftfullt kultivera positiv, välmående livskraft på alla nivåer, på alla områden i din tillvaro?
