Instruktioner
Start med fötterna på höftbredd och händerna på höfterna så att du känner att de håller sig på samma nivå när du kliver fram och tillbaka. Innan du börjar ska du också se till att du har tillräckligt med fritt, plant golvutrymme bakom dig för att kunna ta ett stort steg bakåt.
Ta ett långt steg bakåt med vänster fot. Plantera dina bakre tår på golvet i höftbredd och när tårna får kontakt med golvet böjer du i båda knäna för att sänka dig ner i utfallsposition. I botten av utfallet ska båda knäna vara böjda till ungefär 90 grader.
Från bottenpositionen trycker du upp dig med ditt främre ben och trampar fram din bakre fot så att den landar bredvid din främre fot på höftbredd.
Upprepa hela processen med att ta ett steg bakåt, böja knäna och ta ett steg uppåt med det andra benet. Se till att du gör ett jämnt antal repetitioner på varje ben under tiden för övningen.
Försök att hålla en viss sidobredd mellan fötterna när du gör utfall, i stället för att göra utfall på en linje som om du skulle vara i ett spänt rep. Detta kommer att göra dig mer balanserad. Sträva efter att hålla en upprätt ryggrad under rörelsen.
