Ryggsim, eller back crawl, använder alternerande och motsatta armrörelser. När den ena armen drar genom vattnet från en överliggande position till höften, återhämtar sig den andra armen ovanför vattnet från höften till den överliggande positionen och vice versa.
Benen utför en fladdrande spark, som liknar den som används i frontcrawl.
Ryggsim är, som namnet antyder, det enda av de fyra tävlingssimningarna som simmas på ryggen.
Som snabbhet är det långsammare än frontcrawl och fjäril men snabbare än bröstsim.
Video om simning av ryggsim
Nedan följer en video i slow-motion som demonstrerar ryggsim:
Simteknik för ryggsim
I nästa avsnitt kommer vi att beskriva simtekniken för ryggsim.
Kroppsrörelse
Ryggsimmet simmas i ett horisontellt läge på ryggen. Kroppen rullar dock lite från sida till sida, efter armrörelserna.
Som en följd av detta är axeln på den arm som för tillfället drar tillbaka i vattnet lägre än axeln på den arm som återhämtar sig framåt ovanför vattenytan.
Medans kroppen rullar från sida till sida, förblir huvudet i ett neutralt läge, med ansiktet uppåt. Helst ska det vara möjligt att simma ryggsim med en liten flaska på pannan utan att den faller av.
Du kan lära dig mer om kroppsrörelser i ryggsim här.
Armrörelser
I ryggsimmet utför armarna alternerande och motsatta rörelser.
En arm drar bakåt i vattnet, från ett utsträckt framåtläge till utanför axeln och sedan till höften, vilket utför en S-formad rörelse och ger framdrivning.
Den andra armen återhämtar sig ovanför vattenytan och rör sig från höften till det utsträckta framåtläget i vattnet, vilket utför en halvcirkelformad rörelse. Armen hålls rak under återhämtningen.
Armarna alternerar sedan sina rörelser, och så vidare. Per simcykel drar varje arm en gång i vattnet och återhämtar sig en gång ovanför vattnet.
Du kan lära dig mer om armrörelser i ryggsim här.
Benrörelse – fladdrande spark
I ryggsimmet används en fladdrande spark. Benen utför alternerande och motsatta rörelser. Medan det ena benet rör sig uppåt rör sig det andra benet neråt och vice versa.
Benen rör sig uppåt och neråt i snabb följd medkompakta rörelser. Fötterna är utsträckta medan höfter och knän böjs lätt.
I ryggsim används ett sparkmönster med sex slag nästan universellt, där varje fot sparkar tre gånger per slagcykel, vilket ger totalt sex sparkar.
Flatterspark ger viss framdrivning utöver den framdrivning som genereras av armarna. Sparken hjälper också till att stabilisera kroppen i förhållande till armrörelserna.
Du kan lära dig mer om flutterspark i ryggsim här.
Aandningsteknik
Aandningen begränsas inte när du simmar ryggsim, eftersom du ligger på ryggen och ansiktet är ovanför vattnet.
Detta kräver dock att du har en relativt god balans i det horisontella läget på ryggen. Annars är det möjligt att huvudet kommer under vatten, vilket naturligtvis leder till problem.
Det är också möjligt att vatten stänker in i ansiktet under återhämtningen av armslaget. Därför är det vettigt att synkronisera andningen med armens rörelse.
Du kan till exempel alltid andas in på den ena armen och andas ut på den andra armen om det alltid är samma arm som stänker vatten i ansiktet.
Och andas in under den uppåtgående delen av armåterhämtningen och andas ut under den nedåtgående delen av armåterhämtningen.
Du kan lära dig mer om andning under ryggsim här.
Lär dig simma ryggsim
Med vår serie simövningar kan du lära dig ryggsim steg för steg. Serien kan delas in i följande steg:
1) Först tränar du flutterspark på ryggen samtidigt som du håller dig i bassängkanten.
2) Därefter tränar du balansen genom att flyta på ryggen och sidorna och använda flutterspark för att röra dig framåt.
3) Sedan tränar du armarörelserna under och över vatten separat med varje arm.
4) Slutligen tränar du båda armrörelserna samtidigt.
Gå till vår serie simningsövningar för ryggsim.
Hur man undviker att stöta in i väggen
Problemet med ryggsim är att du inte kan se vad som händer framför dig. Därför är vår läsare Suzanne rädd för att slå huvudet i väggen i slutet av bassängen.
Detta är en legitim rädsla att ha och särskilt för nybörjare. Därför beskriver jag några strategier som du kan använda för att undvika att simma in i väggen.
Elementär ryggsim
Elementär ryggsim är en förenklad form av ryggsim som är lättare för nybörjare att lära sig.
Kroppens rörelse
Kroppen befinner sig i ett ryggläge i vattnet. Detta möjliggör obegränsad andning. Det är dock nödvändigt att ha en någorlunda bra balans på ryggen.
Armrörelse
Armarna utför identiska och synkrona rörelser i vattnet.
I början är armarna raka längs kroppen. Händerna dras från höfterna, längs kroppen till armhålorna, och flyttas sedan utåt i axelhöjd tills armarna är raka och utsträckta i sidled.
Slutligt flyttas de raka armarna tillbaka till höfterna,trycker mot vattnet och ger på så sätt framdrift.
Benen rör sig
Benen utför också identiska, synkrona rörelser i vattnet, som liknar bröstsimspark, förutom att kroppen vänds uppåt i stället för nedåt i horisontellt läge.
I början är benen utsträckta och hålls ihop. Nu böjs knäna, benen sprids och fötterna rör sig mot skinkorna.
När fötterna är nära skinkorna sträcks benen ut igen och förs samman. Därmed trycker benens och fötternas innersidor mot vattnet och ger framdrift.
Aandning
Aandningen är obegränsad, men det är vettigt att synkronisera andningen med arm- och benrörelserna, dvs, Andas in när armarna rör sig mot axlarna och sträcker sig i sidled, och andas ut när armarna förs tillbaka till sidorna.
Du kan lära dig mer om elementärt ryggsim här.
Relaterade sidor
Du kanske också är intresserad av följande artiklar som behandlar ryggsimets simteknik:
Hej, jag heter Christophe! Jag är ägare och huvudansvarig för Enjoy-Swimming.com.
Jag är en ivrig simmare och har drivit den här webbplatsen sedan 2010 för att dela med mig av min passion för simning.
Du kan läsa mer om mig och skapandet av Enjoy-Swimming.com genom att besöka sidan om.
