En tillräcklig vätsketillförsel är viktig för en frisk kropp och ett friskt sinne, och det är viktigt att få i sig mer vatten än vad du förlorar genom kroppens naturliga processer. För ammande mödrar, som producerar ungefär en liter bröstmjölk varje dag, är det ännu viktigare att hålla sig hydrerad.
Hur mycket vatten behöver ammande mödrar?
Den allmänna, välkända tumregeln för de flesta människor är att konsumera ungefär åtta 8-oz-glas vatten per dag, eller totalt 64 oz. Vissa människor behöver mer och andra mindre, men detta är en bra utgångspunkt för de flesta människor.
En ammande mamma förlorar dock mer vätska än genomsnittspersonen och behöver därför dricka mer vatten. När man ammar ett spädbarn under sex månader producerar de flesta mödrar cirka 25-32 oz bröstmjölk varje dag. För att ta hänsyn till denna extra vätskeförlust bör du dricka minst ytterligare 32 oz vatten dagligen för att hålla dig hydrerad, totalt cirka 96-104 oz.
Ovanpå denna rekommendation är det bäst att dricka när du känner dig törstig. Du bör också öka ditt intag över denna föreslagna nivå om:
- Du märker symtom på uttorkning (se nedan)
- Du tränar ofta eller bor i ett varmt klimat
- Du ammar mer än ett barn, eller är gravid medan du ammar
Tips för att hålla dig vätskekopplad medan du ammar
Det är viktigt att notera att tvärtemot den allmänna uppfattningen så ökar inte konsumtion av stora mängder extra vatten under amning mjölktillgången. Även om ammande mammor bör öka sitt dagliga intag från cirka 64 oz. till cirka 100 oz. för att ta hänsyn till den vätska som förloras på grund av amning, kommer det inte att få dig att producera mer mjölk om du dricker överdrivna mängder vatten eller ”tvångsvätskor”. Att vara uttorkad är dock skadligt för din hälsa och ditt välbefinnande.
Det är alltså viktigt att dricka mycket vatten för att bibehålla en god hälsa och hålla sig hydrerad när du ammar. Många ammande mammor rapporterar att de känner sig törstigare än normalt, men om du tenderar att ha problem med att dricka tillräckligt med vatten finns här några knep du kan använda för att hålla dig hydrerad:
- Ha vatten till hands. Ha en stor vattenflaska tillgänglig nära dina favoritplatser för amning – ju större desto bättre, så att du inte behöver oroa dig för att fylla på den särskilt ofta. Det är också en bra idé att ha en i barnets skötväska så att du inte glömmer att hålla dig vätskeberikad när du är ute och reser.
- Njut av renat vatten. Vatten som är fritt från föroreningar är inte bara bättre för din hälsa utan smakar också bättre, vilket gör det lättare att dricka mer vatten. Lägg till en Primo vattendispenser i ditt hem för att göra välsmakande vatten av hög kvalitet mer tillgängligt.
- Drick när barnet dricker. Drick ett glas vatten varje gång ditt barn ammar eller varje gång du pumpar. Beroende på ålder ammar spädbarn cirka 6-10 gånger per dag, så denna tumregel är en bra utgångspunkt för att undvika uttorkning.
- Följ ditt intag. Att spåra hur mycket vatten du dricker är ett bra sätt att se till att du håller dig hydrerad. Om du tycker att du fördriver tiden med telefonen medan du ammar din lilla kan en mobilapp för vattenspårning vara ett bra alternativ.
- Begränsa koffeinet. Koffein kan ha en uttorkande effekt, så det är bäst att begränsa din konsumtion till cirka 2-3 koppar kaffe per dag. Om du behöver mer koffein för att klara av dagen, se bara till att balansera det genom att dricka lite extra vatten.
- Njut av vätskerika livsmedel. Vatten är inte det enda sättet för din kropp att få vätska. Grönsaker, frukt och livsmedel som soppa är rika på vätska och ett bra sätt att komplettera ditt vattenintag.
Signaler på uttorkning hos ammande mammor
I allmänhet är symtomen på uttorkning hos ammande mammor desamma som hos andra människor. Dessa inkluderar:
- Mörkfärgad urin
- Konstipation
- Abnormal trötthet
- Torr mun
- Muskelkramper
- Frekventa huvudvärk
I fall av kronisk eller allvarlig uttorkning kan din mjölkproduktion eller mjölksammansättning till och med påverkas.
