Nowy kurs jest dostępny na Uniwersytecie Weik na temat szkolenia siatkarskiego. Osoby zainteresowane łatwym kursem, nie muszą szukać dalej, ponieważ zajęcia właśnie się rozpoczęły.
Każdy ma zagwarantowane „A” za kurs tak długo, jak długo siedzisz na kursie i zwracasz uwagę (możesz robić notatki, jeśli chcesz). Stamtąd, wszystko co musisz zrobić, to wziąć to, czego nauczyłeś się na kursie i wykorzystać to w siłowni i na boisku/piasku.
- Rozdział 1
- Aspekt fizjologiczny
- Rozdział 2
- Zapobieganie kontuzjom
- Najczęstsze miejsca kontuzji
- Keys To Preventing Injuries
- If Injuries Occur Use The RICE Method To Treat
- Rozdział 3: Trening
- Rozgrzewka
- Program treningowy
- Off-Season 1: 3x w tygodniu
- Off-Season 2: 2x A Week
- Pre-Season 5 Weeks Out: 2x A Week
- In-Season Maintenance: 1-2x A Week
- rozciąganie
- Rozdział 4: Conclusion
Rozdział 1
Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, co trzeba zrobić, aby odnieść sukces w siatkówce? To wymaga dużo ciężkiej pracy i determinacji. Szkolenie może dostać intensywne i jeśli wykonane nieprawidłowo, może zrujnować swoje szanse na kiedykolwiek podejmowania kariery z tego sportu. Ten artykuł da ci wgląd we wszystko, co musisz wiedzieć o treningu siatkówki.
Aspekt fizjologiczny
- Aby grać w udaną grę, siatkarz potrzebuje wytrzymałości.
- Przerost mięśni nie jest wielkim czynnikiem w grze w porównaniu do ogólnej szybkości i zwinności.
Rozdział 2
Zapobieganie kontuzjom
Każdy wie, że wraz z sukcesem przychodzi kilka blokad. Kontuzje niestety nie są czymś, co możemy zaplanować, ale możemy przynajmniej pomóc zapobiec niektórym z nich.
Najczęstsze miejsca kontuzji
- Grzbiet
- Ramię
- Łokieć
- Nadgarstek
- Kostka
- Kolano
Keys To Preventing Injuries
- Warm-up/Cool-dół
- Giętkość
- Trening siłowy
- Trening aerobowy
- Trening anaerobowy
- Biomechanika sportowa
- Leczenie każdej kontuzje
If Injuries Occur Use The RICE Method To Treat
- Rest
- Ice
- Compress
- Elevate
Rozdział 3: Trening
Rozgrzewka
Zrób lekką 5-minutową rozgrzewkę, aby krew krążyła, a tkanki ciała były gotowe do treningu. Rób to każdego dnia przed rozpoczęciem treningu.
- Powolny jogging lub jazda na rowerze stacjonarnym o niskiej intensywności
Program treningowy
Off-Season 1: 3x w tygodniu
- Przysiady z hantlami: 3 zestawy po 15 powtórzeń
- Dumbbell Alternating Bench Press: 3 zestawy po 15 powtórzeń
- Straight Arm Pulldowns: 3 zestawy po 15 powtórzeń
- Dumbbell Front Raises: 3 zestawy po 15 powtórzeń
- Reverse Flyes: 3 zestawy po 15 powtórzeń
- Overhead Tricep Extensions: 3 zestawy po 15 powtórzeń
- Dumbbell Bicep Curls: 3 zestawy po 15 powtórzeń
- Jackknife Crunches: 3 zestawy po 20 powtórzeń
- Oblique Crunches: 3 zestawy po 20 powtórzeń
- External Rotation: 3 zestawy po 15 powtórzeń
Click Here For A Printable Log Of Off-Season #1: 3x A Week.
Off-Season 2: 2x A Week
- Dumbbell Lunge: 4 zestawy po 12 powtórzeń
- Hip Bridges: 4 zestawy po 12 powtórzeń
- Dumbbell Chest Flye: 4 sets of 12 reps
- Dumbbell Pullovers: 4 zestawy po 12 powtórzeń
- Dumbbell Lateral Raises: 4 zestawy po 12 powtórzeń
- Preacher Curls: 4 zestawy po 12 powtórzeń
- Tricep Pushdowns: 4 zestawy po 12 powtórzeń
- Crunches on Stability Ball: 3 zestawy po 20 powtórzeń
- Box Jumps: 3 zestawy po 10 powtórzeń
Click Here For A Printable Log Of Off-Season #2: 2x A Week.
Pre-Season 5 Weeks Out: 2x A Week
- Bench Press: 3 zestawy po 8 powtórzeń
- Lat Pulldowns: 3 zestawy po 8 powtórzeń
- Dumbbell Shoulder Press: 3 zestawy po 8 powtórzeń
- Dumbbell Overhead Tricep Extensions: 3 zestawy po 8 powtórzeń
- Crunches on Stability Ball: 3 zestawy po 15 powtórzeń
- Jackknife Crunches: 3 zestawy po 20 powtórzeń
- Jump Squat: 3 zestawy po 10 powtórzeń
Click Here For A Printable Log Of Pre-Season 5 Weeks Out: 2x A Week.
In-Season Maintenance: 1-2x A Week
- Lunges: 2 sets of 12 reps
- Lying Hamstring Curls: 2 zestawy po 12 powtórzeń
- Dumbbell Chest Press: 2 zestawy po 12 powtórzeń
- Podciąganie hantli: 2 zestawy po 12 powtórzeń
- Podnoszenie hantli do przodu: 2 zestawy po 12 powtórzeń
- Odwrotne Muchy: 2 zestawy po 12 powtórzeń
Click Here For A Printable Log Of In-Season Maintenance: 1-2x A Week.
rozciąganie
- rozciąganie w górę
- rozciąganie ramion
- przytulanie się
- klęknięcie przedramienia Stretch
- Rozciąganie ścięgna ramiennego
- Rozciąganie mięśnia czworogłowego
- Rozciąganie łydek
- Skręt kręgosłupa
Rozdział 4: Conclusion
Ważne jest, aby podczas całego treningu kontynuować pracę nad swoją grą. Pewne aspekty twojej gry zmienią się, gdy staniesz się silniejszy na siłowni. You will find your upper body getting stronger and you are able to hit the volleyball faster and harder.
You will also notice that you are jumping higher than you previously could due to increasing your power in the gym. Jedną rzeczą, która nie powinna się zmienić (chyba że staniesz się niechlujny) jest twoja biomechanika. Będziesz miał taką samą formę na swoim uderzeniu/set/spike/serve jak poprzednio.
Kontynuuj grę nawet poza sezonem. To będzie zachować swój umysł świeży i można nadal pracować nad aspektami gry, że brakuje w poprzednim sezonie. Ponadto, gra jest świetną formą cardio i pozwala na szybkie upłynięcie czasu. Zanim się zorientujesz, zrobisz kilka godzin cardio, nawet nie zdając sobie z tego sprawy.
Stick with it and never give up. Sukces przychodzi z ciężką pracą. Gdyby doskonałość przychodziła łatwo, wszyscy byliby tacy sami. Co odróżnia Cię od wszystkich innych? Nigdy nie daj się przepracować. Daj sobie każdą okazję, aby być świetnym. Trenuj ciężko i pracuj ciężko.
