The 5 Best Adrenal Adaptogens for Fatigue and Stress

Podcast: Play in new window | Download (Duration: 23:00 – 17.8MB) | Embed

Subscribe: Apple Podcasts | Google Podcasts | Spotify | Pandora | iHeartRadio | Stitcher | Email | TuneIn | Deezer | RSS | More

Adaptogeny nadnerczy są jednym z najczęściej przepisywanych suplementów przez praktyków medycyny funkcjonalnej ze względu na wpływ przewlekłego stresu na większość chorych pacjentów. Stres łamie swoje ciało w każdy możliwy do wyobrażenia sposób, więc łagodzenie negatywnych skutków stresu jest priorytetem numer jeden w większości pacjentów.

Używam adaptogenów nadnerczy w mojej praktyce od ponad 15 lat i chciałbym podzielić się moimi ulubionymi adaptogenami nadnerczy, które mogą pomóc Ci poczuć się lepiej. Adaptogeny nadnerczy mogą powodować negatywne reakcje u niektórych pacjentów, więc nie należy przyjmować żadnego z nich bez odpowiedniej oceny lekarza, aby uniknąć skutków ubocznych.

Co to jest adaptogen nadnerczy?

Ataptogen ma „niespecyficzną” aktywność i działa poprzez zwiększenie odporności organizmu na szerokie spektrum niekorzystnych czynników biologicznych, chemicznych i fizycznych. Adaptogeny działają poprzez regulację i normalizację funkcji organów i systemów w organizmie. Adaptogeny działają przede wszystkim poprzez wpływ na oś podwzgórze-przysadka-nadnercza (HPA) i autonomiczny układ nerwowy. W ten sposób adaptogeny modulują naszą odpowiedź na stres (fizyczny, środowiskowy lub emocjonalny) i pomagają regulować wzajemnie połączone systemy endokrynologiczne, immunologiczne i nerwowe.

Twoje nadnercza produkują kortyzol i adrenalinę, które sprawiają, że jesteś bardziej podatny na infekcje i osłabiają system odpornościowy. Adaptogeny mogą pomóc w infekcjach poprzez właściwości budujące układ odpornościowy w czasie.

Mity o adaptogenach nadnerczy

Adaptogeny nadnerczy nie zwiększają poziomu kortyzolu powyżej normalnego poziomu fizjologicznego. Adaptogeny nadnerczy nie obniżają poziomu kortyzolu poniżej tego z normalnych poziomów fizjologicznych. Adaptogeny nadnerczy pomoże tylko do normalizacji poziomów, które mogą być zbyt wysokie lub zbyt niskie.

„Zmęczenie nadnerczy” nie istnieje w oparciu o najnowsze dowody naukowe. Nie ma wątpliwości, że nadnercza i HPA-axis dysfunkcji istnieje, ale nie w sposób, że zmęczenie nadnerczy ma być tradycyjnie opisane. Nadal używam tego terminu na tej stronie internetowej, ponieważ jest on wyszukiwany w Internecie, więc chcę, aby ludzie byli wykształceni, kiedy przychodzą na tę stronę.

Rhodiola Rosea

Rhodiola rosea jest kwitnącą byliną pochodzącą z subarktycznych regionów na całym świecie, zwłaszcza ze Skandynawii i Rosji, gdzie jest intensywnie badana od lat 60-tych. Tradycyjnie stosowany w Rosji i Mongolii w leczeniu długotrwałych chorób i osłabienia spowodowanego infekcją, korzeń Rhodiola został przebadany pod kątem jego korzystnego wpływu na aktywność centralnego układu nerwowego i poziom neuroprzekaźników (np. dopaminy, monoamin i beta-endorfin).

Powszechnie uważany za skuteczny naturalny antydepresant, rhodiola wyróżnia się brakiem skutków ubocznych. Oprócz zdrowia nastroju, rhodiola okazała się pomocna w poprawie jakości snu, pamięci i uczenia się, w ograniczaniu nadmiernego jedzenia i zwiększaniu tolerancji na stres u astronautów. Rhodiola jest bogata w silne przeciwutleniacze, w tym witaminę C, katechiny, kwasy organiczne, proantocyjanidyny i związki czynne salidrozyd i rozawin.

Rhodiola ma następujący pozytywny wpływ na organizm:

• Wzmacnia wykorzystanie glukozy
• Podnosi poziom serotoniny w mózgu
• Poprawia energię i wytrzymałość
• Równoważy poziom noradrenaliny (adrenaliny)
• Poprawia poziom dopaminy
• Zmniejsza niepokój

.

• Wzmacnia pamięć i funkcjonowanie mózgu
• Właściwości antyoksydacyjne
• Stymuluje gojenie
• Zwiększa wydajność pracy
• Zmniejsza chorobę wysokościową
• Zmniejsza depresję
• Przeciwbakteryjne
• Kardio-protective
• Neuroprotective
• Immunomodulatory
• Improves female fertility

Although low in potential side effects, Rhodiola może być nadmiernie stymulująca dla niektórych pacjentów i może faktycznie powodować bezsenność.

Zalecana dawka to 200-600mg dziennie w dawkach podzielonych rano i około południa z powyższą ostrożnością w umyśle. Nie przyjmuj Rhodioli w żadnym momencie po godzinie lunchu.

Ashwagandha

Ashwagandha (Withania somnifera) jest dobrze zbadanym, wielopatentowym ekstraktem ziołowym, standaryzowanym tak, aby zawierał unikalnie wysoki poziom withanolidów – związków bioaktywnych w ashwagandha. Od dawna czczona w medycynie ajurwedyjskiej jako wybitny Rasayana (środek odmładzający) i tonik nerwowy, badania sugerują, że skoncentrowane ekstrakty Ashwagandhy mogą wspomagać prawidłową reakcję na stres poprzez promowanie zdrowej równowagi kortyzolu i odporności pośredniej komórek. Badania, w tym randomizowane, podwójnie zaślepione, kontrolowane placebo badanie na ludziach z 2008 roku sugerują, że Sensoril® może pomóc znacząco zmniejszyć biochemiczne i subiektywne wskaźniki stresu i niepokoju bez skutków ubocznych.

Ashwagandha ma następujące korzyści dla organizmu:

• Zwiększa siłę i wytrzymałość
• Poprawia pamięć
• Afrodyzjak
• Zapewnia głęboki i spokojny sen
• Właściwości przeciwutleniające
• Wzmocnienie układu odpornościowego
• Wzmacnia poziomy T4 i T3
• Wzmacnia działanie przeciwzapalne
• Przeciwlękowe
• Przeciwdepresyjne
• Poprawia jakość nasienia
• Zmniejsza ogólne osłabienie
• Zmniejsza bóle mięśni i stawów

Ashwagandha należy do rodziny psiankowatych, więc należy ją stosować ostrożnie, jeśli masz problemy z pomidorem, ziemniaka, bakłażana, tytoniu, papryki lub jagód goji.

Zalecana dawka to 500-2,000mg/dzień w pojedynczych lub podzielonych dawkach w zależności od celu danej osoby. Niektórzy ludzie przyjmują go przed snem, aby pomóc w zasypianiu, a inni przyjmują go rano i wieczorem.

Panax Ginseng

Panax ginseng jest dobrze znanym tonikiem energetycznym, który pomaga zwiększyć wytrzymałość fizyczną i wspiera równowagę hormonów rozrodczych, szczególnie u mężczyzn. Wykazano, że Panax wspiera zdrową przemianę materii, gdy organizm jest w stresie, zwiększając spalanie tłuszczu i oszczędzając metabolizm węglowodanów. Badania sugerują, że saponiny żeń-szenia mogą pomóc zwiększyć wrażliwość osi HPA i zmniejszyć wywołany stresem wzrost poziomu kortyzolu w osoczu.

Właściwości Panax ginseng obejmują:

• Poprawia zmęczenie
• Poprawia zmęczeniezwiązane z rakiem
• Poprawia libido
• Antyoksydant
• Poprawia i równoważy zdrowie układu odpornościowego
• Wspomaga funkcjonowanie mózgu
• Zmniejsza osłabienie
• Poprawia sprawność fizyczną i wytrzymałość
• Może pomóc w CFS
• Kardiotoniczny dla zastoinowej niewydolności serca
• Może być stosowany jako gorzki tonik na trawienie
• Poprawia poziom cukru we krwi

Panax ginseng jest szczególnie zalecany przez zielarzy dla osób starszych powyżej 70 roku życia.

Zalecana dawka to 250-750mg/dzień w dawkach podzielonych.

Eleuthero

Eleuthero (Eleutherococcus senticosus), znany niegdyś jako żeń-szeń syberyjski, był jednym z pierwszych ziół adaptogennych, które były intensywnie badane w Związku Radzieckim, gdzie rozwinęło się współczesne zainteresowanie tą klasą ziół. Eleuthero jest rutynowo stosowany przez rosyjskich sportowców w celu zwiększenia wydajności i promowania regeneracji po urazie.

Wykazano, że zwiększa czujność, zwalcza zmęczenie i skraca czas rekonwalescencji po chorobie. Aktywne zasady, które są skoncentrowane w korzeniu, obejmują eleutherosides A-M, polisacharydy, beta sitosterol i lignany. Eleuthero jest dalej odnotowywane za posiadanie korzyści immunomodulacyjnych.

Eleuthero ma następujące korzyści:

• Powiększa energię i wytrzymałość
• Tworzy stan anaboliczny poprzez zwiększenie DHEA i obniżenie kortyzolu
• Antybiotyk (inhibitor MAO).depresyjny (inhibitor MAO)
• Poprawia metabolizm cukru we krwi
• Poprawia koncentrację i zdolność do kończenia zadań
• Wzmacnia system odpornościowy
• Zapewnia jasność umysłu
• Ochrania przed uszkodzeniami spowodowanymi promieniowaniem
• Może przynieść korzyść CFS/CFIDS

.

• Zapobiega przeziębieniom i zapaleniu gardła
• Zmniejsza bóle mięśni i stawów
• Równoważy ciśnienie krwi, jeśli jest zbyt wysokie lub zbyt niskie
• Choroby autoimmunologiczne
• Poprawia wyniki sportowe
• Jet lag

Zalecana dawka to 100-…600mg dwa razy dziennie w kapsułkach. Eleuthero nie powinno być przyjmowane po godzinie 15:00, ponieważ może być zbyt stymulujące i powodować bezsenność.

Licorice

Licorice jest uważana za „prawdopodobny” adaptogen w tym momencie, co oznacza, że nie wiemy na pewno, czy naprawdę jest adaptogenem z definicji.

Sproszkowany korzeń lukrecji jest przeciwzapalny, co pomaga złagodzić podrażnienia, które często występują w tkankach błony śluzowej wyściełającej przewód pokarmowy w wyniku przewlekłego stresu o niskim natężeniu. Lukrecja jest stosowana od wieków przez tradycyjnych chińskich i zachodnich zielarzy, aby pomóc zrównoważyć stres i wspierać zdrowe funkcjonowanie nadnerczy. Ponieważ lukrecja hamuje przekształcanie kortyzolu w kortyzon, może również pomóc zoptymalizować poziom kortyzolu u osób cierpiących na nieprawidłowe funkcjonowanie nadnerczy.

Niektórzy pacjenci nie radzą sobie dobrze z lukrecją, ale HPA Select zawiera niewielką ilość lukrecji, która nie jest wystarczająca, aby powodować typowe problemy. Lukrecja nie powinna być przyjmowana przez osoby z wysokim ciśnieniem krwi i nigdy nie powinna być przyjmowana bez nadzoru lekarza.

Cordyceps

To zalecenie może zaskoczyć niektórych ludzi, ale niektórzy zielarze uważają obecnie cordyceps za adaptogen nadnerczy.

Naturalnie występujący Cordyceps sinensis jest dzikim grzybem znalezionym na Płaskowyżu Qinghai-Tybetańskim w Chinach na wysokości około 10 000 stóp. Gatunek Cordyceps jest znany jako tradycyjna medycyna chińska (TCM), ponieważ ma szerokie zastosowanie w sektorze farmaceutycznym i zdrowotnym. Ten leczniczy grzyb znalazł się w centrum uwagi podczas chińskich igrzysk narodowych w 1993 roku, kiedy to grupa kobiet-sportowców pobiła dziewięć rekordów świata, przyznając, że regularnie zażywała Cordyceps. Wcześniej donoszono, że Cordyceps zwiększa również wytrzymałość fizyczną, co czyni go bardzo przydatnym dla osób starszych i sportowców.

Cordyceps działa poprzez zwiększanie wytrzymałości i energii komórkowej w postaci ATP. Oprócz wspierania osi HPA, cordyceps posiada następujące właściwości:

• Przeciwbakteryjne
• Przeciwgrzybicze
• Przeciwzapalne
• Przeciwcukrzycowe
• Antyoksydacyjne
• Anty.tumor
• Pro-sexual
• Immunomodulatory
• Anti-HIV

Skoro cordyceps jest zbyt drogi dla realistycznej suplementacji, większość produktów na rynku jest zafałszowana do tego stopnia, że nie jest to prawdziwy cordyceps. Dodatkowo mogą one zawierać toksyny takie jak metale ciężkie w zależności od tego gdzie jest zbierany. Dlatego polecam formę Cs-4 cordyceps, która jest standaryzowaną sfermentowaną formą cordyceps, która ma prawie podobną skuteczność do całego cordyceps.

Zalecana dawka to 1,500mg dwa razy dziennie z lub bez jedzenia.

Jak przyjmować adaptogeny nadnerczy

HPA Select firmy Moss Nutrition zawiera rhodiolę, ashwagandhę, eleuthero, panax ginseng i niewielką ilość lukrecji, co daje wszystkie powyższe adaptogeny z wyjątkiem cordyceps. Zwykle używam 2 kapsułek rano, a w trudniejszych przypadkach polecam jeszcze 2 kapsułki przy obiedzie. Nie ma znaczenia, czy jest przyjmowany z jedzeniem czy na pusty żołądek.

Niektórzy pacjenci mają poważne skutki uboczne HPA Select, więc nie przyjmuj tego produktu bez odpowiedniego nadzoru lekarza.

Cordyceps Select firmy Moss Nutrition jest formą Cs-4 cordyceps wspomnianą powyżej. Jak zauważono w przypadku HPA Select, nie przyjmuj go bez odpowiedniego nadzoru lekarza, ponieważ cordyceps może pogorszyć Twój stan autoimmunologiczny, jeśli będzie stosowany niewłaściwie. Zazwyczaj nie łączę HPA Select z Cordyceps, w zależności od celu, jaki chcę osiągnąć z pacjentem.

Jeśli masz problemy z nadmiernie stymulującymi adaptogenami, takimi jak rhodiola, eleuthero czy panax ginseng, to zazwyczaj używam Ashwagandha Select firmy Moss Nutrition, ponieważ ashwagandha nie jest stymulującym adaptogenem.

Ashwagandha może powodować skutki uboczne, ponieważ jest to roślina z rodziny psiankowatych, jak wspomniano powyżej. Ma również właściwości stymulujące układ odpornościowy, które mogą powodować problemy z niektórych osób z konkretnych chorób autoimmunologicznych, zwłaszcza choroby Gravesa, które nigdy nie powinny być podjęte z.

Każdy z powyższych adaptogenów mogą być podejmowane w izolacji, ale upewnij się, że jakość suplementów nie są w wątpliwość, więc nie jesteś marnowania pieniędzy. Wiele ponad-the-counter suplementy nie zawierają tego, co jest twierdził na etykiecie i mogą być również zanieczyszczone substancjami toksycznymi, takimi jak chemikalia lub metale ciężkie, w zależności od tego, gdzie są uprawiane i jaki kraj są z.

Adrenal adaptogens zazwyczaj powoduje pewną poprawę od razu, ale mogą one również zająć dużo czasu, aby kopać w. Zaleca się, aby adaptogeny były przyjmowane przez wiele miesięcy, aby rozwinąć ich długoterminowe korzyści zdrowotne.

Jak wspomniano powyżej, nie należy przyjmować żadnego z powyższych produktów lub ziół bez odpowiedniego nadzoru lekarza. Mogą one powodować niepożądane skutki uboczne, a nawet pogorszyć swoją chorobę w zależności od tego, z czym masz do czynienia. Jeśli są stosowane niewłaściwie, adaptogeny mogą pogorszyć autoimmunologię w niektórych przypadkach, co prowadzi do zwiększonego zniszczenia tkanek ciała. W tym samym czasie, adaptogeny mogą być istotną częścią leczenia chorób autoimmunologicznych, gdy są one stosowane prawidłowo z właściwą prezentacją pacjenta.

Adaptogeny nadnerczy mają długą historię z wieloma potencjalnymi korzyściami zdrowotnymi, więc nie przeocz ich jako istotne narzędzie w swojej podróży uzdrawiania. Proszę omówić te informacje ze swoim lekarzem, który jest odpowiednio przeszkolony w zakresie ziołolecznictwa, aby uzyskać najlepsze podejście do wykorzystania tych cennych suplementów.

.