Wciąż możesz jeść zdrowo, jedząc na mieście! Przewodnik po najzdrowszych pozycjach, które można zamówić z menu Boston Market. Zawiera informacje o wartościach odżywczych.
Starasz się jeść zdrowo, realizować swoje cele, więcej gotować w domu i trzymać budżet na jedzenie w ryzach. Ale, życie może dostać naprawdę gorączkowy i przygotowanie 3 plus posiłki dziennie … dzień po dniu … może być drag. Więc, raz na jakiś czas, zdecydujesz się zjeść na mieście, odebrać na wynos, lub uruchomić przez drive-thru.
Uzbrojony w trochę wiedzy można nadal jeść na zewnątrz i utrzymać zdrowy styl życia! I’ve got you covered!
Boston Market
Boston Market jest najlepiej znany ze swoich domowych posiłków z pysznymi opcjami bocznymi. Zwykle mam na nie ochotę jesienią i zimą, kiedy jestem w nastroju na „comfort food”. Ich posiłki rodzinne przydają się również raz na jakiś czas.
Strona internetowa Boston Market jest bardzo przejrzysta w odniesieniu do informacji żywieniowych dla wszystkich ich pozycji menu. Ułatwiają to poprzez udostępnienie kalkulatora wartości odżywczych i kompletnej listy posiłków 550 kalorii i mniej, które można wydrukować.
Po przestudiowaniu wszystkich informacji, zebrałam niektóre z najzdrowszych posiłków, którymi można cieszyć się w Boston Market. Trzymaj się ich, jeśli jesteś zainteresowany dokonywaniem zdrowych wyborów…
Jednorazowe posiłki
Przystosuj się do białego lub ciemnego kurczaka z rożna (najlepiej bez skóry) i piersi indyka.
Czwarta biała pierś kurczaka ze świeżymi warzywami gotowanymi na parze i słodką kukurydzą, opcjonalny deser: Chocolate Brownie
Total for Meal (not including dessert): 470 Calories, 21.5 g Total Fat, 755 mg Sodium, 26 g Total Carbs, 8 g Fiber, 12 g Sugar, 48 g Protein
Skipnij chleb kukurydziany i zamiast tego poczęstuj się brownie (najlepsza opcja deserowa w menu… patrz poniżej).
Jeśli to możliwe, poproś o bezskórną pierś z kurczaka i zaoszczędź 60 kalorii, 6 g tłuszczu i 110 mg sodu (lub po prostu nie jedz skóry!).
Pieczona pierś z indyka ze świeżymi warzywami gotowanymi na parze, czosnkowo-koperkowymi nowymi ziemniakami i chlebem kukurydzianym
Ogółem dla posiłku: 500 Kalorii, 13 g Tłuszczu Całkowitego, 780 mg Sodu, 60 g Węglowodanów Całkowitych, 5 g Błonnika, 17 g Cukru, 37 g Białka
Rozważ wyrzucenie Nowych Ziemniaków i podwojenie na Warzywach Gotowanych na Parze, aby jeszcze bardziej obniżyć węglowodany i kalorie.
Boczny chleb kukurydziany ma 160 kalorii, 3 g tłuszczu ogółem, 220 mg sodu, 31 g węglowodanów ogółem, 12 g cukru i 2 g białka.
F.Y.I. Najmniej zdrowe posiłki (nie wliczając boczków): 1/2 żeberek St. Louis Style BBQ Ribs (860 kalorii, 64 g tłuszczu ogółem, 1,920 mg sodu, 23 g węglowodanów ogółem) i Chicken Pot Pie (750 kalorii, 42 g tłuszczu ogółem, 1,780 mg sodu, 64 g węglowodanów ogółem)
Sides
Najlepszym wyborem dla zdrowej strony w Boston Market jest Steamed Veggies (60 kalorii, 3.5 g tłuszczu ogółem, 40 mg sodu, 7 g węglowodanów ogółem, 3 g błonnika, 3 g cukru, 2 g białka). Przykro nam, ale zapiekanka ze słodkich ziemniaków jest najzdrowszym wyborem (440 kalorii, 12 g tłuszczu ogółem, 210 mg sodu, 83 g węglowodanów ogółem, 4 g błonnika, 53 g cukru, 3 g białka).
Market Bowl
Pozostań przy kurczaku lub indyku i pomiń ser mac & i klopsiki.
Kurczak z rożna z tłuczonymi ziemniakami, słodką kukurydzą i sosem drobiowym
Całość posiłku: 510 kalorii, 18 g tłuszczu ogółem, 1,020 mg sodu, 51 g węglowodanów ogółem, 8 g błonnika, 10 g cukru, 34 g białka
Najwyższa wygoda, ale niestety bardzo wysoka zawartość sodu. Wciąż jednak lepszy wybór niż niektóre inne posiłki w menu.
Kanapka
Korzystaj z opcji „Pick Two” i ciesz się połową kanapki ze zdrową porcją warzyw.
Pół kanapki z pieczonym indykiem ze świeżymi warzywami gotowanymi na parze
Całość posiłku: 540 kalorii, 31,5 g tłuszczu ogółem, 1000 mg sodu, 44 g węglowodanów ogółem, 5 g błonnika, 5 g cukru, 25 g białka
To bardzo smaczna kanapka! Ziołowy majonez ma smak farszu. Tylko pamiętaj, aby trzymać się połowy… cała kanapka zawiera 970 kalorii, 73 g węglowodanów i 1,930 mg sodu (yikes!).
Sałatki
Opuszczaj sałatki. Uwielbiam zdrowe sałatki wypełnione warzywami, ale liczba kalorii, tłuszczu i sodu w wyborze w Boston Market sprawia, że sałatki stają się bardzo niezdrowymi posiłkami. Chicken Caesar ma 770 kalorii, 51 g tłuszczu ogółem i 2,060 mg sodu, a Southwest Cobb Salad nie jest dużo lepsza. Najlepiej postawić na House Side Salad bez dressingu. Might as well have a bowl of Steamed Veggies instead!
Zupy są po prostu zbyt wysokie w sodzie. Chicken Noodle ma 1,100 mg.
Deser
Z 7 opcji deseru w Boston Market, Chocolate Brownie jest zdecydowanie najlepszym wyborem.
Czekoladowe Brownie
340 kalorii, 14 g tłuszczu ogółem, 180 mg sodu, 53 g węglowodanów ogółem, 3 g błonnika, 39 g cukru, 5 g białka
Wszyscy wiemy, że deser nie jest dokładnie „zdrowy”, ale jeśli twój słodki ząb dzwoni, to czekoladowe brownie na pewno zaspokoi twoje potrzeby. Jest bardzo bogate i z pewnością może być podzielone z przyjacielem lub członkiem rodziny. Lub, cieszyć się połowę teraz i zachować drugą połowę na później. Chocolate Chunk Cookie jest drugim najlepszym wyborem przy 370 kaloriach.
F.Y.I. Najgorszy deser w Boston Market… Ciasto Marchewkowe (730 kalorii, 35 g tłuszczu ogółem, 520 mg sodu, 99 g węglowodanów ogółem, 79 g cukru – to 20 łyżeczek cukru).
Wskazówki
Aby pomóc Ci pozostać na dobrej drodze do osiągnięcia Twoich zdrowych celów…
- Pij wodę! Zaoszczędzisz pieniądze plus unikniesz dodatkowych kalorii i cukru.
- Jeśli to możliwe, zamawiaj online i odbieraj. Dzięki temu dokonasz zdrowszych wyborów i unikniesz pokusy zmiany zdania, gdy będziesz na miejscu, zamawiając w restauracji.
- Obserwuj spożycie sodu, zwłaszcza jeśli masz wysokie ciśnienie krwi. Restauracje takie jak Boston Market uwielbiają podawać sód. American Heart Association zaleca nie więcej niż 2,300 mg dziennie dla dorosłych z bardziej idealnym spożyciem 1,500 mg dziennie.
Re-cap
Zdrowe posiłki w Boston Market:
- Quarter White Chicken Breast (skinless) with Fresh Steamed Veggies and Corn
- Roasted Turkey Breast with Fresh Steamed Veggies, Garlic Dill New Potatoes, and Cornbread
- Rotisserie Chicken or Turkey Breast Bowl with Mashed Potatoes, Sweet Corn and Poultry Gravy
- Roasted Turkey Carver Half with Fresh Steamed Veggies
Best Dessert Option: Chocolate Brownie
PIN ME!!!
