The kettlebell jest krewnym sztangi, jeden, który był używany setki lat temu, aby pokazać siłę i sprawność fizyczną. Dzisiaj, kettlebells są powszechne wśród sportowców fitness, siły i kondycji trenerów, a nawet siły i mocy konkurentów do rozwoju:
- Płynny ruch
- Eksplozywność
- Kondycjonowanie metaboliczne
- Zdrowie sercowo-naczyniowe
- Siła
Kettlebells oferują sportowcom i trenerom unikalne dynamiczne środki do poprawy swojej sprawności fizycznej, z niektórymi kompleksami kettlebell wykonanymi tak, aby bez wątpienia stanowiły wyzwanie nawet dla najlepszych sportowców.
The Armor Complex, opracowany przez Dana Johna, jest właśnie to.
Historia Armor Complex
Dan John, trener i udekorowany siła i moc sportowiec, wymyślił ten prosty, ale bardzo trudne (i skuteczne) kompleks kettlebell poprawić wiele markerów fitness, z niektórych unikalnych dodatkowych korzyści dla prawie każdego sportowca.
Why Do It
Jak większość kompleksów kettlebell, Armor Complex może być używany do redukcji tkanki tłuszczowej i poprawy kondycji metabolicznej, z dalszą indywidualizacją treningu kondycyjnego, gdy trenerzy i sportowcy manipulują intensywnością, okresami odpoczynku i ogólną objętością.
The Armor Complex oferuje również pewne unikalne korzyści, nie generalnie nieodłącznym elementem większości kompleksów kettlebell, w którym siła, moc i funkcjonalne sportowców fitness może znaleźć korzystne:
- Wytrzymałość: Kompleksy kettlebell z natury mogą nie być najlepszym sposobem na rozwijanie maksymalnej siły, chyba że obciążenie jest utrzymywane na wysokim poziomie (często najcięższe obciążenia stosowane w Armor Complex są równoważne 5-rep maksimum sportowca dla ścisłej części prasowej kompleksu), a objętość niska/umiarkowana. Jednak to ćwiczenie pozwala sportowcom obsługiwać znacznie duże obciążenia, w eskalacji mody objętości, aby promować zyski siły w dłuższej perspektywie.
- „Callusing”: Frank Shamrock, amerykański zawodnik mieszanych sztuk walki (MMA) i 4-krotny broniący się niepokonany mistrz wagi średniej (przeszedł na emeryturę jako ten) opisał callusing jako, „próbę skupienia się, aby przygotować sportowca do kontaktu.” Zdolność przygotowania się do silnego ciosu, czy to z pięści, innego sportowca (sporty kolizyjne), czy dużego obciążenia (jak w podnoszeniu ciężarów podczas łapania sztangi), może poprawić zdolność i wydajność sportowca.
- Koncentracja psychiczna i wytrzymałość: Kompleksy Kettlebell z natury są bardzo uciążliwe w czasach, jednak kompleks zbroi zmusi sportowców do wzrostu odporności, aby wytrzymać psychiczne i fizyczne wyzwania jazdy na rowerze ciężkich ładunków wielokrotnie. Umiejętność ta jest często trudne do nauczenia, zwłaszcza w środowisku, w którym lenistwo psychiczne może spowodować powtarzające się ciosy na ciało i sylwetkę. Poprawa koncentracji i wytrzymałości psychicznej z biegiem czasu z pewnością sprawi, że każdy sportowiec będzie lepszy.
Jak to zrobić
Kompleks Zbroi składa się z trzech ruchów, z których każdy wykonywany jest z użyciem kettlebell w każdej ręce:
- Double Clean x 2 reps
- Double Strict Press x 1 rep
- Double Front Squat x 3 reps
Kompleks może być wykonywany przy użyciu dużych obciążeń, zarówno w modzie straight set, max złożonych powtórzeń w okresie czasu, lub mój osobisty ulubiony, EMOM (co minutę minuty). Manipulując obciążenia używane, okresy odpoczynku, i objętość, trenerzy sportowcy mogą budować siłę, wytrzymałość mięśni i stamina.
Final Thoughts
Kettlebell kompleksy, jak Armor Complex, może być cennym atutem w większości sportowców szkolenia, czy dla siły, kondycji metabolicznej, lub szkolenia ruchu. Opanowanie podstaw treningu kettlebell, takich jak te 10 ćwiczeń, może bardzo dobrze zwiększyć potencjał jednostki do atletyzmu i poprawy ogólnej fitness.
Featured image: @paul_g_roberts na Instagramie
