The link between chronic inflammation and weight gain – OB/GYN Associates of Alabama

There’s a secret weight-loss saboteur lurking within your body you might not be aware of. Stres może to powodować. Podobnie jak toksyny środowiskowe. Jedzenie złej diety również prowadzi do tego. Nazywa się to przewlekłym stanem zapalnym i jest powszechne w dzisiejszych czasach. To do ciebie należy podjęcie środków zapobiegawczych, aby zatrzymać stan zapalny na jego drodze i zachować go od zakłócenia dobrze zamierzonego reżimu odchudzania.

Co to jest stan zapalny?

Nauka mówi nam raz za razem, że istnieje bezpośredni związek między przewlekłym stanem zapalnym a naszą zdolnością (lub niezdolnością) do zrzucenia nadwagi. Przewlekły stan zapalny różni się od ostrego stanu zapalnego. Pomyśl o ostrym stanie zapalnym jako o odpowiedzi twojego ciała na natychmiastowy problem – na przykład na ukłucie palca lub ugryzienie robaka. Twoje ciało wie, jak się leczyć. Część tego procesu gojenia powoduje krótką i konieczną odpowiedź zapalną.

Przewlekłe zapalenie, z drugiej strony, trwa dłużej. To dzieje się wewnętrznie i przez dłuższy okres czasu. Jest to odpowiedź na większy problem w organizmie. Oprócz przyrostu wagi, przewlekły stan zapalny został powiązany z prawie każdą poważną chorobą, w tym z rakiem, chorobami serca i cukrzycą typu 2.

Przewlekły stan zapalny i zespół nieszczelnego jelita

Jeśli masz do czynienia z przewlekłym stanem zapalnym, bez wątpienia masz problemy trawienne. Zespół nieszczelnego jelita jest jednym z takich problemów. Uszkadza on przewód pokarmowy, jak również inne organy i funkcje ciała. W rzeczywistości, bóle stawów, bóle głowy, brak energii, problemy z tarczycą, wzdęcia, przyrost masy ciała oraz alergie i uczulenia pokarmowe są powszechnymi objawami zespołu nieszczelnego jelita. Badania pokazują, że zespół nieszczelnego jelita często powoduje cukrzycę i otyłość, jak również.

Jeśli podejrzewasz, że twoja niezdolność do schudnięcia ma związek z przewlekłym zapaleniem żołądka, rozważ wykonanie testu na zespół nieszczelnego jelita. Jesteś głównym kandydatem do tego testu, jeśli doświadczasz wrażliwości pokarmowej lub innych reakcji alergicznych na to, co ostatnio jadłeś. Regularne zaparcia i/lub biegunka są również czerwonymi flagami.

Jakie są wspólne przyczyny przewlekłego stanu zapalnego?

Przewlekły stan zapalny może być spowodowany przez jeden z kilku czynników lub kombinację czynników. Jedzenie zbyt dużej ilości cukru i/lub przetworzonej żywności obciążonej chemikaliami i pestycydami powoduje przewlekły stan zapalny, podobnie jak zanieczyszczenie środowiska, takie jak zła jakość powietrza i nieczysta woda pitna.

Infekcje i urazy, które pozostają nieleczone mogą prowadzić do przewlekłego stanu zapalnego, podobnie jak zaburzenia autoimmunologiczne, takie jak toczeń, zapalenie stawów i cukrzyca typu 1. Długotrwała ekspozycja na zanieczyszczone powietrze, chemikalia przemysłowe i inne substancje drażniące są innymi częstymi przyczynami przewlekłego stanu zapalnego.

Otyłość, palenie, alkohol, przewlekły stres i niedobory żywieniowe wszystkie okazują się przyczyniać do przewlekłego stanu zapalnego. Przewlekły stres zwiększa poziom hormonu stresu w organizmie – kortyzolu, który został powiązany z większą ilością tłuszczu z brzucha. Niedobory witaminy B6, witaminy B12 i witaminy D są również związane ze stanem zapalnym i przyrostem masy ciała.

Jak zapewne zdajesz sobie sprawę, trudno jest pozostać wolnym od stanów zapalnych w naszym nowoczesnym świecie. Istnieją jednak sposoby, aby zmniejszyć przewlekły stan zapalny, jednocześnie wspierając swoje wysiłki zmierzające do utraty wagi.

Jakie są najlepsze pokarmy przeciwzapalne?

Aby zmniejszyć stan zapalny, upewnij się, że Twoja dieta zawiera dużo czystej wody, organicznych owoców i warzyw (zwłaszcza jagód i zielonych liści), dziko złowionych tłustych ryb, takich jak łosoś, mięs karmionych trawą, awokado, produktów kokosowych i sfermentowanych pokarmów, takich jak kimchi, kiszona kapusta i kombucha.

Jagody, takie jak jeżyny, borówki i maliny zawierają związki przeciwzapalne zwane antocyjanami. Są to przeciwutleniacze, które w naturalny sposób zmniejszają ryzyko wystąpienia chorób takich jak rak.

Tłuste ryby zawierają duże ilości kwasów tłuszczowych omega-3, które mają działanie przeciwzapalne i pomagają zmniejszyć ryzyko wystąpienia chorób serca, nerek i cukrzycy. Oprócz dzikiego łososia, spróbuj jeść więcej tłustych ryb, takich jak tuńczyk, makrela, sardynki, śledź i sardele.

Inne pokarmy, które świetnie sprawdzają się w walce i zmniejszaniu stanu zapalnego to warzywa krzyżowe, takie jak brokuły, kalafior i jarmuż, różne rodzaje papryki, grzyby, oliwki i oliwa z oliwek oraz zielona herbata.

Czy probiotyki mogą pomóc zmniejszyć stan zapalny?

Probiotyki to dobre, zdrowe bakterie, które pomagają wyprzeć złe bakterie jelitowe, które przyczyniają się do stanu zapalnego. Niezliczone badania pokazują, że spożywanie pokarmów i suplementów zawierających probiotyki może pomóc w zmniejszeniu stanu zapalnego. Probiotyki pomagają również zapobiegać powikłaniom związanym z długotrwałym stosowaniem antybiotyków.

Pokarmy zawierające probiotyki to jogurt z aktywnymi lub żywymi kulturami, kefir, kombucha, kapusta kiszona, kimchi, tempeh, miso i twaróg. Wiele z tych produktów można znaleźć w większości sklepów ze zdrową żywnością. Przed zakupem tych pokarmów należy dokładnie przeczytać etykiety składników, aby upewnić się, że nie zawierają one dodatku cukru lub innych szkodliwych dodatków, które mogłyby zniwelować ich zdrowe, przeciwzapalne korzyści.

Które pokarmy przyczyniają się do stanów zapalnych?

Ważne jest, aby każdy wyeliminował toksyczne, zapalne pokarmy ze swojej diety. Należą do nich oleje rafinowane, sztuczne słodziki, MSG, żywność przetworzona, cukry, konwencjonalne produkty mleczne i gluten. Badania pokazują, że białka zawarte w pszenicy są powiązane z chorobami zapalnymi jelit, jak również z warunkami takimi jak stwardnienie rozsiane, astma i reumatoidalne zapalenie stawów.

Cukier jest również silnym czynnikiem napędzającym zapalenie i przyrost masy ciała. Spożywanie tylko jednego napoju słodzonego cukrem dziennie, takiego jak sok owocowy, może prowadzić do wzrostu insulinooporności, cholesterolu LDL i białka c-reaktywnego – rodzaju białka wytwarzanego przez wątrobę, które jest wysyłane do krwiobiegu w odpowiedzi na stan zapalny.

Zapalne pokarmy zwiększają produkcję kwasów w organizmie, co prowadzi do stanu zapalnego. Kawa, soda, chipsy ziemniaczane, alkohol, nabiał i przetworzone mięsa przyczyniają się do powstawania kwasu i są związane ze stanem zapalnym i przyrostem masy ciała.

Zasługujesz na to, aby utrzymać zdrową wagę bez potężnych sabotażystów stojących na twojej drodze. Jedzenie czystej diety i picie czystej wody to jedne z najlepszych sposobów na zatrzymanie stanu zapalnego na jego drodze i osiągnięcie celów związanych z utratą wagi, które chcesz osiągnąć.

Jakie są najlepsze sposoby na zmniejszenie stanu zapalnego?

Jedzenie zdrowej, przeciwzapalnej żywności to pierwsza poważna zmiana stylu życia, którą możesz wprowadzić, aby naturalnie zwalczyć przewlekły stan zapalny. Jednak same zmiany w diecie mogą nie wystarczyć, jeśli inne warunki zdrowotne uniemożliwiają twojemu ciału prawidłową reakcję na pokarmy przeciwzapalne.

Na przykład zaburzenia równowagi hormonalnej mogą zakłócać sposób, w jaki twoje ciało przetwarza i reaguje na żywność. Zespół nieszczelnego jelita, mukowiscydoza, choroba Crohna i niektóre operacje odchudzające mogą powodować zaburzenia wchłaniania i uniemożliwiać organizmowi wchłanianie ważnych składników odżywczych i przeciwutleniaczy ze zdrowej żywności.

Oprócz spożywania zdrowszej żywności, inne rzeczy, które możesz zrobić, aby zmniejszyć przewlekły stan zapalny, to uzyskanie dużej ilości wysokiej jakości snu i pozostanie aktywnym fizycznie. Dziesięć do 15 minut ekspozycji na światło słoneczne dziennie może pomóc w walce ze stanem zapalnym, ponieważ witamina D pomaga regulować układ odpornościowy. Niedobór witaminy D został powiązany z zapaleniem.

Zmniejsz swoją ekspozycję na toksyny i chemikalia, ponieważ substancje te zawierają wolne rodniki, które przyczyniają się do zapalenia. Przejdź na używanie nietoksycznych lub organicznych środków czystości, kosmetyków, butelek z wodą i pestycydów, a także unikaj wszystkiego, co zawiera ftalany, BPA i inne szkodliwe chemikalia. Ponadto, trzymaj się z dala od biernego palenia i porozmawiaj z lekarzem o skutecznych metodach rzucania palenia, jeśli jesteś palaczem, który potrzebuje pomocy w rzuceniu palenia.

Praktyki łagodzące stres, takie jak medytacja, joga i głębokie oddychanie mogą również pomóc w zmniejszeniu stanu zapalnego, podobnie jak przerywany post. Przerywany post to okresy jedzenia i poszczenia. Na przykład, możesz jeść tylko między południem a godziną 20.00, a pościć przez pozostałe 16 godzin w ciągu dnia. Dając trawienne okresy odpoczynku, przerywany post pomaga zresetować metabolizm i zmniejszyć stan zapalny.

Jakich suplementów mogę używać do zwalczania stanów zapalnych?

Suplementy odżywcze mogą być świetnym sposobem na upewnienie się, że otrzymujesz zalecane dzienne spożycie pewnych witamin i składników odżywczych, które pomagają zwalczać stany zapalne.

Kwas alfa-liponowy działa jako przeciwutleniacz chroniący komórki przed uszkodzeniami i stanami zapalnymi. Ten suplement nie powoduje żadnych szkód, gdy jest stosowany w zalecanej dawce dziennej pomiędzy 300 a 600 mg.

Kurkumina oferuje szereg korzyści zdrowotnych, które obejmują niższe poziomy stanu zapalnego związanego z zapaleniem stawów, chorobami serca i rakiem. Kurkumina faktycznie pochodzi z kurkumy – która jest powszechnie stosowana w leczeniu stanów zapalnych, takich jak choroba Alzheimera i zapalenie stawów. Spróbuj dodać kurkumę do zup i dań typu stir-fry. Jeśli nie lubisz jeść kurkumy, możesz ją znaleźć w niektórych suplementach diety.

Suplementy oleju rybiego mogą pomóc w osiągnięciu dziennego zalecanego spożycia od jednego do 1,5 grama kwasów omega-3, co jest przydatne dla tych, którzy nie mają dostępu do świeżych ryb złowionych w naturalnym środowisku. Suplementy imbiru są dobrze znane z poprawy trawienia i zdrowia jelit, wraz z redukcją stanu zapalnego.

Resweratrol jest przeciwutleniaczem znalezionym w purpurowych owocach, takich jak winogrona i jagody, i może pomóc zmniejszyć stan zapalny związany z insulinoopornością, zapaleniem żołądka i chorobami serca. Spirulina to kolejny przeciwutleniacz, który wzmacnia układ odpornościowy i pomaga zwalczać stany zapalne, a przy stosowaniu w zalecanych dawkach 1-8 gramów dziennie nie wywołuje skutków ubocznych.

Zielona herbata poprawia stan zapalny u osób cierpiących na zaburzenia metaboliczne, a także może pomóc w zapobieganiu lub zmniejszaniu objawów zapalenia stawów. Zielona herbata może być naturalnie słodzona przy użyciu soku z cytryny lub grejpfruta.

Jak można leczyć zapalenie?

Możesz być w stanie leczyć zapalenie na własną rękę poprzez przyjęcie zdrowych zachowań związanych ze stylem życia i pozostawanie konsekwentnym w tych zachowaniach.

Ćwiczenie regularnie pomoże Ci stracić nadwagę i naturalnie zwalczy zapalenie. Dużo dobrej jakości snu pomoże ci poczuć się bardziej energicznie i zrównoważyć poziom hormonów, abyś mogła pozostać aktywna i zmniejszyć stan zapalny. Jedzenie diety pełnej pokarmów przeciwzapalnych również przejdzie długą drogę w kierunku pomocy w walce ze stanem zapalnym.

Czasami, interwencje medyczne są potrzebne, aby pomóc Ci zmniejszyć stan zapalny. Lekarz może przepisać leki, które zwalczają stan zapalny, takie jak NLPZ lub kortykosteroidy. Jednak długotrwałe stosowanie NLPZ może w rzeczywistości pogorszyć lub wywołać stan zapalny i poważne schorzenia, w tym astmę, uszkodzenie nerek, zawał serca i udar mózgu. Porozmawiaj z lekarzem o wszystkich potencjalnych skutkach ubocznych i ryzyku stosowania tych leków w leczeniu zapalenia.

Jak można zapobiec zapaleniu?

Najlepszym sposobem zapobiegania zapaleniu jest prowadzenie zdrowego trybu życia i proaktywne podejście do swojego zdrowia. Nie czekaj, aż zdiagnozują u ciebie stan zapalny lub aż przytyjesz, zanim zdecydujesz się na wprowadzenie zmian w zdrowym stylu życia.

Zaprzestań spożywania dużych ilości cukru i używaj naturalnych słodzików, takich jak miód, stewia lub owoc mnicha, gdy masz ochotę na coś słodkiego. Przestań używać olejów roślinnych i kukurydzianych, a przejdź na używanie zdrowych olejów, takich jak oliwa z oliwek, olej kokosowy i olej z awokado. Zacznij ćwiczyć codziennie, nawet jeśli zaczynasz powoli od spaceru po okolicy. Ćwiczenia pomagają również zminimalizować i zapobiec stresowi.

Przestań również spożywać mleko krowie i produkty mleczne, i przejdź na zdrowsze alternatywy, takie jak mleko migdałowe lub kokosowe. Trzymaj się z dala od mrożonek, fast foodów i wszelkiej przetworzonej żywności, która znajduje się w pudełkach i opakowaniach. Zamiast tego, trzymaj się kupowania świeżego mięsa i załaduj swój koszyk na zakupy z byle czym w sekcji produktów.

Aim to get at least 7 hours of sleep every night, and invest in your sleep environment if you’re not comfortable. Kup nowy materac, nowe prześcieradła, maszynę do wytwarzania białego szumu lub zasłony zaciemniające, jeśli pomogą ci lepiej spać w nocy. Przyjmuj suplementy diety, aby uzyskać ilość witamin, minerałów i przeciwutleniaczy, których twoje ciało potrzebuje, aby pozostać wolnym od stanów zapalnych, i zminimalizuj liczbę leków, których używasz.

Potrzebujesz pomocy w zmniejszeniu stanów zapalnych i osiągnięciu swoich celów związanych z utratą wagi? SmartFit Weight Loss oferuje spersonalizowane plany odchudzania, które pomogą Ci wyglądać i czuć się jak najlepiej. Skontaktuj się z nami już dziś, aby zaplanować bezpłatną konsultację!

Ten post został pierwotnie opublikowany w czerwcu, 2018 i został zaktualizowany pod kątem świeżości, dokładności i kompleksowości.

.