Anchor a Positive Mood
Frustracja może przyjść na nas w nagłym błysku lub gotować się, dopóki nie zagotuje się w gniewie i furii. Czy szybko lub wolno, ja może zostać nawykową reakcją niektóre wyzwalacze. To zdarza się gdy zawsze reagujemy na sytuację w ten sam sposób.
Niektóre nawykowe odpowiedzi są dobre; niektóre są złe. Na przykład, gdy samochód wcina się przed tobą na autostradzie, wciskasz hamulec. Jest to dobra nawykowa reakcja. Jakkolwiek, jeżeli ty zawsze czujesz lekceważenie gdy to zdarza się, i twój złość zapala jak miotacz ognia, to jest zły przyzwyczajenie reakcja. Ja może prowadzić drogową furię i innych niepożądanych rezultaty.
Możemy łamać unresourceful, nawykowe odpowiedzi przez monitorować nasz emocje, i ćwiczyć emocjonalną inteligencję. Proces ten zaczyna się od uświadomienia sobie, jak się czujemy w danej chwili.
Czy czujesz się dobrze czy źle?
Jaka jest emocja, którą odczuwasz? Czy potrafisz określić swój nastrój?
Narzędziem, które może w tym pomóc jest książka Larry’ego Senna The Mood Elevator: Take Charge of Your Feelings, Become a Better You. Senn jest prezesem i założycielem Senn Delaney, firmy konsultingowej. Jego książka dostarcza mapę drogową do poruszania się po wzlotach i upadkach twoich emocji. Przypomina ona termometr: zero jest neutralne, poniżej zera są negatywne nastroje, w tym frustracja, a powyżej zera są pozytywne nastroje.
- Jeśli czujesz się źle i jesteś poniżej zera, co powoduje tę emocję?
- Co myślisz, co ją wywołało? Pamiętaj, to nie sytuacja czy osoba jest frustrująca, tylko twoje postrzeganie jej.
- Jakie działanie możesz podjąć, które jest bardziej zaradne? To pytanie koncentruje Cię na pozytywnym działaniu, więc najprawdopodobniej zareagujesz odpowiednio.
Ustal kotwicę
Czy jest to nawykowa reakcja na konkretny wyzwalacz? Jeśli tak, chcesz dezaktywować wyzwalacz, aby nie wyłączyć go ponownie.
Stając się świadomym myśli wyzwalających frustrację, możesz natychmiast wywołać zatrzymanie i przełączyć się na coś, co zmienia sposób, w jaki się czujesz. Na przykład, powiedzmy, że zawsze stajesz się sfrustrowany, gdy ktoś spóźnia się na spotkanie z tobą. Ustaw kotwicę, aby natychmiast przełączyć się na bardziej pozytywny stan, w którym możesz spokojnie reagować.
„Z nauczania Neuro-Lingwistycznego Programowania (NLP), pochodzi pojęcie kotwicy. Najprostszym sposobem na wyjaśnienie kotwicy jest myślenie o niej jako o łączniku do stanu emocjonalnego. Kotwica służy jako przypomnienie lub wyzwalacz, który wprowadza cię w określony stan bycia.”
Ustawienie kotwicy może zająć trochę czasu, ale kiedy już to zrobisz, może służyć jako przełącznik wyłączający negatywne emocje, w tym frustrację. Szczegółowe instrukcje można znaleźć w tym artykule na stronie Deepaka Chopry: From Chaos to Calm in an Instant: How to Create a Positive Anchor.
Frustration Is a Message
Frustracja jest reakcją na coś lub kogoś, czego nie możemy kontrolować. Identyfikuje ona obszary naszego życia, które powodują stres i które wymagają naszej uwagi.
Gdy pojawia się frustracja, postrzegaj ją jako okazję do cofnięcia się i zajęcia się podstawową przyczyną. Nawet przejściowa frustracja, którą odczuwamy czekając w kolejce, może być związana z presją, jaką na siebie nakładamy, aby zawsze być w działaniu. Może nam ona mówić, że musimy się rozluźnić i mniej od siebie oczekiwać.
Cokolwiek to jest, frustracja próbuje nam coś powiedzieć, a my musimy jej słuchać.
„Frustracja jest pierwszym krokiem w kierunku poprawy…Tylko wtedy, gdy stawiam czoła frustracji i używam jej do napędzania mojego poświęcenia, czuję, że idę do przodu.” – John Bingham
.
