Częstym pytaniem, które dostaję jest różnica pomiędzy wiosłami sztangi używając overhand vs. underhand grip, i który z nich jest najlepszy. Oto co powinieneś wiedzieć.
Żadna odmiana nie jest lepsza od drugiej. To po prostu zależy od twoich celów i tego, co próbujesz uzyskać z rzędu sztangi. Aby lepiej zrozumieć, co się dzieje, spróbuj tego…
Bez sztangi ustaw się w pozycji zgiętej w rzędzie (zawias nad, tyłek do tyłu, podbródek w dół). Nie przejmuj się, że ktoś patrzy. Następnie wyobraź sobie, że przyciągasz ten wyimaginowany drążek do siebie używając chwytu nadgarstkowego. Możesz nawet użyć. Drewnianego kołka lub kija od miotły, aby to przećwiczyć (proszę o więcej dziwnych spojrzeń). Zauważ, kiedy wiosłować w kąt kości ramiennej (górne ramię) i flary łokci.
Następnie, zrobić dokładnie to samo z wykorzystaniem underhand grip. Zauważ, jak przy użyciu underhand grip łokcie naturalnie pobyt bliżej w lats i łokcie flare out mniej.
The ścieżka humerus podczas wiosłowania (stopień, do którego łokcie tuck lub flare podczas wiosłowania) będzie określić, jakie obszary Ciebie z powrotem są ukierunkowane najbardziej. Jako ogólna zasada, gdzie twój łokieć wskazuje jest kierunek co będzie działać.
Na przykład, jeśli linia łokieć jest ciągnąc w wskazuje w kierunku dolnej lats następnie będzie prawdopodobnie stronniczy, że obszar. Z drugiej strony, jeśli twoje łokcie są naprawdę spłaszczone (odmiana rzędu z łokciami na zewnątrz), wtedy będziesz lepiej ustawiony, aby pracować nad swoimi romboidami i górnymi pułapkami.
Co to wszystko znaczy
Łokcie bardziej schowane po bokach (blisko twoich lats) i kierujące się do wewnątrz, spowodują odchylenie twoich lats. Zwłaszcza dolną część. Jest to łatwiejsze do osiągnięcia, gdy używasz podchwytliwego wiosłowania sztangą.
Gdy twoje łokcie odchylają się bardziej od boków – jak to ma miejsce, gdy używasz chwytu nadchwytliwego – spowoduje to większe obciążenie górnej części pleców. Więc środkowe i górne potrzaski i romboidy.
Based off this information you might say that using an overhand grip is „best” to work your upper back, while an underhand grip is „best” if you want a lats-focused row. Należy pamiętać, że kąt tułowia i jak bardzo „łuk” sztangi z powrotem do bioder będzie również zmienić nacisk na mięśnie. Ale w tym przypadku, powinieneś teraz zrozumieć różnicę, jaką prosta zmiana uchwytu może zrobić dla twoich rzędów sztangi.
Jednym zastrzeżeniem do tego jest to, że pod ręką uchwyt sztangi rząd może często umieścić więcej stresu na łokciach. Jeśli jesteś bardziej podatny na łokcie, wtedy wiosłowanie podchwytem z drążkiem EZ lub hantlami może być lepszą opcją niż prosta sztanga. Ze względu na zwiększoną aktywację bicepsów przy użyciu podręcznego uchwytu, chcesz również uważać na te łzy bicepsów podczas wykonywania ciężkich rzędów.
Znany również jako „The Fitness Maverick”, Gareth specjalizuje się w mądrzejszych technikach treningowych, abyś był silny i wyglądał świetnie nago przez cały rok!
.
