Getting started on a new exercise regime is a daunting prospect. Wiesz, że to będzie bolało, wiesz, że będziesz musiał się tam przeciągać od czasu do czasu, a perspektywa spędzenia czasu na poceniu się wśród tych wszystkich stonowanych i umięśnionych Adonisów jest dość przerażająca. Więc podążaj za naszymi 10 najlepszymi wskazówkami dla tych początkujących na siłowni wśród ciebie, a przekonasz się, że twój trening pójdzie bez przeszkód.
Set Realistic Goals
Może zająć trochę czasu, aby uzyskać wyniki, których pragniesz. Ważne jest, aby rozbić swój ostateczny cel na etapy i ustawić wiele mniejszych celów, aby utrzymać motywację po drodze.
Be Consistent
Results come through regular and consistent activity. Trzymaj się swojego programu i unikaj częstych przerw i startów.
Zbyt szybko
Nie zwiększaj ilości wykonywanych ćwiczeń zbyt szybko. Zwiększaj to, co robisz, o nie więcej niż 10% tygodniowo.
Accept feelings of discomfort
Gdy po raz pierwszy zaczniesz ćwiczyć, doświadczysz uczucia dyskomfortu, takiego jak brak tchu, pocenie się i ból mięśni po ćwiczeniach. Nie martw się, jest to całkowicie normalne i każdy tak się czuje, gdy zaczyna ćwiczyć.
Trenuj z przyjacielem
Trening z przyjacielem nie tylko utrzymuje motywację podczas samych sesji, ale także zmniejsza prawdopodobieństwo opuszczenia zaplanowanej sesji, ponieważ jest mało prawdopodobne, że będziesz chciał zawieść swojego przyjaciela.
Rozgrzewka
Brak rozgrzewki jest błędem popełnianym przez wielu początkujących. Przed każdą sesją upewnij się, że dokładnie się rozgrzewasz i mobilizujesz obszary, których będziesz używał podczas treningu. Co więcej, brak prawidłowej rozgrzewki może zwiększyć ryzyko kontuzji.
Pora dnia
Wszyscy jesteśmy różni. Niektórzy z nas wstają wcześnie, a inni kładą się spać późno. Ćwicz w czasie, kiedy czujesz, że masz najwięcej energii.
Siła woli
Nie poddawaj się. Wszyscy początkujący mają niepowodzenia na drodze do osiągnięcia swoich celów. Zaakceptuj je i wykorzystaj do ponownego zmotywowania się.
Woda
Pewnie pij dużo wody, przed, w trakcie i po ćwiczeniach, szczególnie jeśli ćwiczysz w ciepłych warunkach lub przez długie okresy. Odwodnienie spowoduje spadek wydajności, a poważne odwodnienie może być również niebezpieczne.
Próbuj czegoś nowego
Zachowaj rzeczy interesujące poprzez próbowanie nowych ćwiczeń, treningów i działań, aby zachować świeżość programu, utrzymać wyzwanie dla twojego ciała i zapobiec nudzie.
