Jakich suplementów powinieneś używać na rozmiar i siłę? Mam zamiar pokazać ci listę moich 5 najlepszych suplementów, które osobiście używam, aby utrzymać się na poziomie 9% tkanki tłuszczowej, z wielką energią i wytrzymałością, aby przejść przez trudne i wyczerpujące treningi.
Nie tylko te suplementy pomogły mi w mojej wydajności, ale te suplementy pomogły również tysiącom klientów, z którymi pracuję zarówno osobiście, jak i online, aby szybko uzyskać poważne przyrosty siły i rozmiaru.
Zanim przejdę do 5 najlepszych suplementów, których używam dla siły i rozmiaru, pozwól mi tylko porozmawiać trochę o moim podejściu do suplementów.
Oświadczenie, które słyszałem często podczas mojej kariery wrestlingowej w college’u i nadal słyszę dzisiaj jest takie, że „Naprawdę nie powinieneś używać suplementów; powinieneś po prostu uzyskać wszystkie swoje składniki odżywcze i witaminy z całej i zdrowej żywności.”
Czy to stwierdzenie jest prawdziwe? Technicznie rzecz biorąc, tak. Jest możliwe, aby uzyskać większość codziennych witamin i składników odżywczych, które organizm potrzebuje z naturalnych, pełnych i zdrowych pokarmów. Ale zgadnij co? Jest to prawie niemożliwe, aby to osiągnąć za pomocą samej żywności.
Współczesna żywność nie jest taka sama jak kiedyś. Więcej przetwarzania i różne techniki rolnicze sprawiły, że nasza żywność stała się mniej „cała” i „prawdziwa”, a w końcu pozostała nam żywność, która została pozbawiona surowej i naturalnej zawartości, której potrzebujemy. Znalezienie takiej żywności może być prawie niemożliwe, bardzo drogie i trudne do utrzymania. Nie jest to dobre, gdy próbujesz uzyskać wyniki i dokonać zmian w swoim ciele.
Tutaj z pomocą przychodzą suplementy.
To są suplementy, których osobiście używałem, aby uzyskać mój tłuszcz w organizmie do 9% i utrzymać mnie patrząc i czując się w najlepszej formie mojego życia. Oprócz tego, że pomogły mi osobiście, odniosłem sukces polecając je moim klientom, którzy mieli przełomową podróż do utraty wagi i duże zyski czasowe z siły & size.
Here we go:
- Pre-Workout- Pre Jym Powerhouse
What does this help with?
Powiększenie energii
Powiększenie wydajności treningu
Powiększenie koncentracji
Poprawa regeneracji
Poprawa wzrostu i regeneracji mięśni
Dlaczego to lubię:
Pre Jym Pre Workout Powerhouse jest zapakowany w ładną i równomierną energię, którą zauważam po około 20 minutach od wypicia. Jest to bardzo zrównoważona energia, która pozostaje ze mną przez cały czas trwania ćwiczeń, co pozwala mi na zwiększenie objętości i obciążenia moich ćwiczeń.
Po prostu, zauważyłem wspaniałą energię, która trwa wystarczająco długo, abym mógł ją wykorzystać w trudnych i wyczerpujących ćwiczeniach.
Odkąd biorę tę przedtreningówkę, zauważyłem również, że moja regeneracja mięśni przebiega szybciej. Ten przedtreningówka pochodzi z 6 gramów BCAA, które są budulcem białka, a więc pomagają mięśnie odzyskać szybciej. Fakt, że ten Pre-Jym Pre Workout zapewnia świetną energię i regenerację mięśni jest wielkim powodem, dla którego umieściłem go w rankingu #1. Some good shit right here.
Inny Pre-Workout, który polecam: Max Effort Muscle Pre-Workout
- During Workout- Scivation Xtend BCAA’s
W czym to pomaga?
Spala tłuszcz
Wspomaga regenerację mięśni
Odbudowuje elektrolity
Dlaczego to lubię:
Proste, uwielbiam to. Piję to na samym początku mojego treningu, podczas treningu i czasami dodatkową dawkę w ciągu dnia. Odkąd zacząłem stosować Scivation Xtend BCAA’s zauważyłem znacznie lepszą zdolność do wykonywania go przez trudne wyciągi i zdolność do odbijania się między treningami. Zasadniczo moja bolesność mięśni poszedł w dół i czułem się znacznie lepiej podczas moich wind.
Scivation Xtend pochodzi z 7 gramów BCAA’s i 0 węglowodanów, 0 kalorii i 0 gramów cukru. Fakt, że jest niski w tych kategoriach sprawia, że ta mieszanka jest dla mnie bardzo pomocna, ponieważ staram się utrzymać dietę o niższej zawartości węglowodanów i cukru.
Bliska 2. pozycja dla BCAA to po raz kolejny Max Effort Muscle’s Post-Workout Mix. Uwielbiam smak tego produktu i zauważyłem podobne korzyści podczas jego stosowania. Szczerze polecam każdy z nich, jednak uważam, że to wygodne, że mogę kupić Scivation Xtend w sklepie i nie muszę zamawiać online.
- Post-Workout Protein Drink- Nature’s Best Zero Carb Isopure
W czym to pomaga?
Muscle Gain
Recovery
Appetite Suppression
Immune System
Weight Loss
Influence Muscle Growth
Why I like this one:
Prosto, lubię ten, ponieważ za każdym razem, gdy go używałem, otrzymywałem fenomenalne wyniki w lustrze. Nie będę was okłamywał. Smak tego białka nie jest tak dobry, jak niektóre z innych marek tam. Dla mnie, to jest OK. I’m more worried about the content of what I’m consuming more than I am the taste.
I use this protein in particular because of the zero carb and high protein content. Jest to proste w górę białka serwatki i nie ma bzdury wewnątrz niego. Isopure to świetna firma, a ich produkty przechodzą testy, jeśli chodzi o wysoką jakość zawartości. 2 miarki tego daje 50 gramów białka i ZERO gramów węglowodanów. Co to robi dla Ciebie? To daje, że cięcie i zgrywanie czuć.
Więc kiedy masz pić napoje białkowe? Z moimi klientami naprawdę używam ich, gdy potrzebują szybkiej przekąski. Może mają bardzo pracowity dzień w pracy i nie mogą zjeść prawdziwego posiłku białkowego, a może są w podróży i po prostu potrzebują czegoś, co pomoże im zwalczyć głód. Napoje białkowe pomagają twoim mięśniom odzyskać siły, co z kolei daje ci większe mięśnie i mniej tłuszczu na twoim ciele.
Jeśli szukałeś innego wysokiej jakości napoju białkowego, który jest trochę lepszy w smaku, wtedy zwróciłbym się do Max Effort Muscle’s Chocolate Peanut Butter Tri-Blend Protein.
- Kreatyna – Beyond Raw Pure Creatine HCL
W czym to pomaga?
Zwiększa energię podczas podnoszenia ciężarów
Pomaga zwalczać zmęczenie podczas podnoszenia ciężarów
Zwiększa beztłuszczową masę mięśniową
Przyspiesza wzrost mięśni
Może obniżać poziom cukru we krwi
Poprawia wydajność podczas treningów o wysokiej intensywności i krótkim czasie trwania
Dlaczego lubię ten produkt?
Zostałem polecony tej marce przez mojego współpracownika, który pracuje w GNC. Ten facet pracuje w GNC od ponad 5 lat i widział mnóstwo suplementów wchodzących i wychodzących z okresu przydatności do spożycia. Kiedy zapytałem, jaką markę kreatyny by polecił, natychmiast polecił Beyond Raw Pure Creatine- HCL.
Kreatyna jest produkowana naturalnie w organizmie, ale kiedy ją uzupełniasz, dodajesz więcej paliwa na czasy, kiedy jesteś w fazie „sprintu” swojego treningu. Znasz te momenty, w których jesteś na ostatnich 2 powtórzeniach i potrzebujesz tego ostatniego małego pchnięcia, aby ciężar się poruszył? To właśnie tutaj kreatyna wchodzi do gry. Suplementacja kreatyną nie musi być skomplikowana. Po prostu weź 5g dziennie przed, podczas lub po treningu, a zauważysz rezultaty.
Jest to szczególnie przydatne dla początkujących, którzy właśnie wracają do swingu rzeczy z treningiem. Styl treningu interwałowego o wysokiej intensywności (HIIT) jest jednym z najlepszych sposobów na szybkie spalanie tłuszczu i budowanie mięśni. Co kreatyna robi jest przyjść i pomóc Ci być w stanie zrobić te podnoszenia HIIT z większą energią i lepszą wydajność mięśni.
- Insulina & Metabolizm- Fish Oil, Magnesium, Apple Cider Vinegar
Ten jeden jest 3 część serii. Musiałem się upewnić, że te złe chłopaki były w artykule, ponieważ są one kluczowe nie tylko pomagając Ci zyskać rozmiar i mięśnie, ale także z kontrolowaniem poziomu insuliny i ustawieniem metabolizmu do spalania tłuszczu.
Pozwól mi rozbić to, co do cholery insulina jest naprawdę szybkie:
Insulina jest hormonem.
Jest niesamowita.
Utrzymuje poziom cukru we krwi przed zbyt wysokim poziomem, a tego potrzebujemy.
Działa tak.
Jesz jedzenie, insulina wchodzi i sprawia, że twoje ciało wchłania cukier z krwi, zabiera go, a następnie albo wykorzystuje go na energię, albo gromadzi zapasy na przyszłe wykorzystanie energii.
Co dzieje się z większością ludzi z czasem, to fakt, że przestajemy produkować insulinę i stajemy się oporni. Kiedy twoja insulinooporność jest wysoka, to jest do bani. W końcu rozwijasz cukrzycę typu 2 i stan przedcukrzycowy. Wszyscy wiemy, że cukrzyca nie jest dobra, prawda?
Więc jak możemy pomóc z insulinoopornością? Jakie suplementy pomagają?
Dlatego właśnie rozbiłem ten na 3 części
- Fish Oil- InnovixLab Triple Strength Omega-3 Fish Oil
W czym to pomaga?
Pomaga w zmniejszeniu insulinooporności
Bogaty w kwasy tłuszczowe Omega 3
Dobry dla serca
Pomaga zwiększyć poziom cholesterolu HDL (tego dobrego)
Pomaga w zwiększeniu poziomu cholesterolu HDL
Helps reduce weight and waist circumference
Helps reduce inflammation
I started using fish oil pills in college to help with recovery and inflammation. Chciałbym złamać moje ciało w dół tak bardzo, więc badałem i znalazłem, że suplementy oleju rybnego pomógł ogromnie. Od tego czasu używam pigułek z olejem rybnym i zauważyłem duży wzrost w mojej zdolności do odbijania się między treningami. Dodatkowo odkryłem, że stał się on podstawą dla wszystkich moich porad żywieniowych i zawsze polecam go moim klientom, zwłaszcza gdy po raz pierwszy rozpoczynają program treningowy.
- Magnesium- Doctors Best Magnesium
W czym to pomaga?
Pomaga zwiększyć energię
Łagodzi nerwy i niepokój
Używany w leczeniu bezsenności (pomaga zasnąć)
Reguluje poziom wapnia, potasu & sodu
Potrzebne, aby zapobiec insulinooporności
Pamiętasz, jak zacząłem artykuł mówiąc, że nasza dzisiejsza żywność sprawia, że ciężko jest uzyskać wszystkie minerały i witaminy, których potrzebujemy? To jest, gdzie to wchodzi w grę wielki czas.
Bez magnezu, robimy nasze ciała ogromną niedźwiedzią przysługę.
Sprawdź to, w 2013 roku badania wykonane przez dziennik „Nutrients” znaleźli, że ci, którzy mieli największe spożycie magnezu w diecie były 71% mniej prawdopodobne, aby mieć oporność na insulinę. 71% to dość cholernie dużo. Podnieś swój poziom magnezu i pomóż zatrzymać insulinooporność!
3) Apple Cider Vinegar – Braggs Organic Raw-Unfiltered „with the mother”
W czym to pomaga?
Zapakowany w kwas octowy, potas, magnez i probiotyki
Pomaga przy refluksie kwasowym
Wspomaga utratę wagi
Obniża ciśnienie krwi
Pomaga przy cukrzycy
Jestem pewna, że do tej pory czytaliście szalone artykuły na temat Apple Cider Vinegar. Mam wrażenie, że właśnie w ciągu ostatniego roku ta rzecz stała się mega popularna przy utracie wagi.
Moje uczucia w stosunku do niego? To działa. Używam go już od ponad roku i zdecydowanie zauważyłam lepsze samopoczucie z moimi jelitami i o dziwo mój sen! Muszę cię jednak ostrzec. Ta rzecz źle smakuje.
Oto co dokładnie robię: Umieść 2 strzały tego w szklance, dodaj 6-8 oz. wody, dodaj naturalny miód, wymieszaj, połóż to w dół włazu i bądź gotowy.
To może zająć trochę przyzwyczajenia, ale mogę osobiście powiedzieć, że bez wątpienia pomogło mi to w moim śnie i moim trawieniu. 2 dość cholernie ważne rzeczy, gdy próbujesz pakować na mięśnie.
Dla więcej treści na temat treningów, odżywiania i prostych nawyków, które mogą pomóc w fitnessie, upewnij się, że sprawdzisz moją stronę na benboudro.com
Chase It!
Powiązane historie:
Are Vitamins and Supplements Worth Taking?
The Most Dangerous Legal Drugs
Best 21 Nutrition Tips from Nutritionists
.
