Jest to prawdopodobnie najbardziej muskularny Ryan kiedykolwiek był w swoim życiu. Widzisz, Ryan Gosling jest naturalnie dość chudy i to jest widoczne w większości jego wczesnych filmów. W rzeczywistości, gdy Ryan Gosling przygotowywał się do filmu The Notebook on dość dużo tylko jadł dużo jedzenia i pracował trochę. Dla większości ludzi, gdyby mieli podążać za tym regimentem, skończyliby wyglądając dość miękko.
Here jest to, co Ryan Gosling wygląda jak naturalnie (w Remember the titans)
Jak widać Ryan Gosling użył być bardzo chudy i prawdopodobnie miał metabolizm samochodu wyścigowego. Wielu nastolatków przeklinać mając szybki metabolizm (znany również jako hardgainers), ponieważ uważają, że trudno jest przybrać na wadze.
Gdyby tylko wiedzieli, że idealna sylwetka była jedna, która była chuda i muskularna. Nie, że z Offensive Lineman lub offseason kulturysty. Trening Ryana Goslinga pomoże Ci uniknąć tego „nieporęcznego” wyglądu i zamiast tego pomoże Ci rozwinąć zabójczą, chudą sylwetkę.
Ryan Gosling Workout Routine
Dzień 1 i Dzień 4- Klatka piersiowa, plecy & Abs
Incline Bench Press: 4 x 8 reps
Pull ups: 4 x 8 reps
Weighted Wide Grip Dips: 3 x 10
Cable Rows: 3 x 10
Hanging Leg Raises: 3 x max reps
Plank: 5 minut łącznie (tyle zestawów ile potrzeba)
Dzień 2 i Dzień 5 – Barki, Ramiona i Interwały
Seated DB Shoulder Press: 4 x 8 reps
Lateral Raises: 3 x 10 powtórzeń
Bent Over Rear Delts: 3 x 10 reps
Standing Dumbbell Curls: 4 x 8 reps
Skull Crushers: 4 x 8 reps
HIIT – 30 sekund sprintu na bieżni lub rowerze / odpocznij 90 sekund i powtórz przez łącznie 16 minut
Optional – 10-20 minut steady state cardio (jeśli potrzebujesz dodatkowej utraty tłuszczu)
Ryan Gosling Crazy Stupid Love Workout Notes: Dni 3, 6 & 7 = dni odpoczynku
Jak Ryan Gosling przeszedł od Skinny do Buff
Ryan Gosling dodał solidne mięśnie do odpowiednich obszarów. On pakowane na mięśnie do jego klatki piersiowej doskonale szczególnie jego górnej części klatki piersiowej. To właśnie ona tworzy linię biegnącą od dołu jego klatki piersiowej aż do obojczyka. Ponadto jego barki i ramiona wyglądają dobrze zbudowany i proportionate.
Jak również jego nogi wyglądają zdefiniowane i nie za duże. Wiele facetów szukających budować mięśnie śledzić kulturystyki procedur, które podkreślają dużą ilość objętości w kierunku legs.
They są powiedział, że uwolnienie testosteronu z nóg szkoleniowych pomoże dodać ogólną masę. Co kończy się dzieje jest dodanie sposobu zbyt wiele wielkości do ich nóg i odbiera od ich górnej części ciała. Moje przypuszczenie jest takie, że Ryan Gosling tkwił głównie w High Intensity Interval Training, aby tonować nogi i spalić tłuszcz.
Putting it Together
Key points for The Ryan Gosling Workout:
1. Podkreśl górną część klatki piersiowej – Incline Dumbbell/Barbell Bench Press, Incline Flyes, Barbell Floor Press plus płaskie wyciskanie/wyciskanie i dipy, aby ukończyć klatkę piersiową
2. Trzymaj się intensywnych interwałów dla nóg – Sprinty, Hill Sprinty i 30 sekundowe do 1 minutowych interwałów
3. Trzymaj się podciągnięć* i rzędów, aby stworzyć V taper
4. Buduj ramiona z dużą ilością i różnorodnością – siedzące wyciskanie hantli, podciąganie boczne, podciąganie przednie i tylne delty
*Gdy staniesz się silny w podciąganiu na wadze ciała, dodaj do nich ciężar, używając wysokiej jakości pasa balastowego.
Ile zestawów i powtórzeń wykonał Ryan Gosling?
Rutyna treningowa Ryana Goslinga opiera się na budujących mięśnie zakresach powtórzeń 5-12. Niższy koniec spektrum pomoże Ci zbudować gęste mięśnie. The higher end of the spectrum will add quick muscle size gains via sarcoplasmic hypertrophy.
The key is to keep the total volume per exercise around 30 reps. Więc jeśli wykonujesz 5 powtórzeń to musisz zrobić 6 zestawów. Jeśli wykonujesz 8 powtórzeń to musisz wykonać 4 zestawy.
Idź w głąb, jak rozwijać ten typ sylwetki w moim programie Grecki Bóg. To jest # 1 zasobów dla rozwoju Ryan Gosling typu physique.
*Your results may vary. Testimonials and examples used are exceptional results and are not intended to guarantee, promise, represent and/or assure that anyone will achieve the same or similar results.
Ryan Gosling wysokość, waga i procent tłuszczu w organizmie?
Ryan Gosling jest 6’1 i około 180 lbs w Crazy Stupid Love. Jego procent tkanki tłuszczowej jest prawdopodobnie około 10-12%, który jest uważany za cięcia. On jest jeszcze trzymając trochę tłuszczu wokół jego dolnej części brzucha. Ten tłuszcz zasłania jego ostatnie dwa abs. Osobiście uważam, że wyglądałby jeszcze lepiej, gdyby odciął 5 funtów tłuszczu. To by go z „cięcia” kategorii do „zdefiniowane” kategorii.
Przykład kogoś, kto jest w kategorii zdefiniowane jest Christian Bale w filmie American Psycho. Po kategorii „zdefiniowany” przychodzi kategoria „zgrywanie”. Bardzo niewielu ludzi osiąga ten stan i jednym z przykładów kogoś, kto jest w tej kategorii jest Ryan Reynolds.
Ryan Gosling GQ Look
Ryan Gosling z powodzeniem dodał mięśni, podczas gdy nadal ma rześki wygląd GQ. To jest to, do czego faceci powinni dążyć na siłowni i na czym opiera się trening Ryana Goslinga. Nie chodzi o to, by wyglądać jak wielki napompowany kulturysta. Elegancki wygląd GQ jest naprawdę tym, co dziewczyny uważają za najbardziej pożądane. Mój przyjaciel Rusty Moore ma top program budowy mięśni do budowania chudego i muskularnego ciała, które nadal ma wygląd typu GQ.
