What Is The Average 3 Mile Time – Find out here?
Więc chcesz poznać czas, jaki zajmie Ci przebiegnięcie dystansu 3 mil? Witaj. 3 mile to odpowiednik 4,8 kilometra i w skrócie, 34:41 minut znak jest ogólny średni czas nagrany, że ludzie biorą na pokrycie odległości 3 mil.
W USA w 2010 roku, średni zarejestrowany czas w wyścigu 3 mil był około 11:47 minut na milę. To jest 7:19 minut na kilometr. Badania zostały przeprowadzone na ponad 10000 osób, które brały udział w różnych wyścigach.
Dystans 3 mil jest krótki o 0,1 mili, aby być odpowiednikiem 3,1 mili maratonu popularnie znanego jako maraton 5K.
Teraz, jeśli chcesz osobiście określić, jak długo zajmie Ci ukończenie 3 mil biegu, 34:41 minut jest zbyt ogólne, aby oszacować z.
Twój własny cel czasowy jest idealnym czasem dla Ciebie. Powinieneś zauważyć, że powyższy znak 34:41 został obliczony biorąc pod uwagę czas dla wszystkich kalibrów ludzi; wysokie i niskie prędkości połączone, a nawet te pełzające. I believe you don’t want to crawl on a race but you want to compete and get realistic time.
Some average runners have posted a time of 21 to 22 minutes running 3.1 miles run in 5K marathon. Jeśli jesteś nowy w biegu można uruchomić 3 mile w 28 minut. Ale musisz najpierw wiedzieć, że nie ma idealnego czasu na przebiegnięcie jakiejkolwiek odległości. Nie bierz pod uwagę czasu, jaki inni ludzie potrzebują na przebiegnięcie 3 mil, chyba że chcesz być profesjonalnym sportowcem. Większość ludzi wchodzi w to jako fun run.
Factors Determining 3K Time
Most people will finish a 3 miles distance run, but how many will keep on running the whole distance? Większość nowych biegaczy nie wytrzymuje zbyt wiele podczas biegu. Skończy się na tym, że część dystansu pokonają marszem. Aby być realistą, musimy wziąć pod uwagę, że istnieją czynniki, które wpływają na czas, kiedy biegniesz. Są to:
Wiek
Im jesteś starszy, tym więcej czasu zajmie Ci przebiegnięcie dystansu 3 mil.
Płeć
Mężczyźni są bardziej umięśnieni i zbudowani inaczej niż kobiety. Mężczyźni będą biegać szybciej niż kobiety.
Poziom sprawności
Poziom sprawności będzie czynnikiem czasu podczas biegu na 3 mile. Jeśli trenowałeś, na pewno będziesz w lepszej formie, aby biec szybciej i zużywać mniej czasu.
Wysokość
Nie twój wzrost, ale wysokość miejsca, w którym trenowałeś. Wysokie wysokości są trudniejsze do biegania niż niskie wysokości. Sportowiec, który trenował na dużych wysokościach, będzie biegał z łatwością na małych wysokościach.
Poziom wytrzymałości
Jeśli wykonywałeś inne ćwiczenia fitness, takie jak pływanie, jazda na rowerze lub trening obwodowy, jesteś zbudowany na wytrzymałość, która pomaga w bieganiu. Trening fartlek również bardzo pomaga.
Doświadczenie
Jak długo biegasz jest również czynnikiem determinującym Twój czas.
Inne czynniki, które mogą wpłynąć na bieg na 3 mile to genetyka, dieta, itp.
Bieg w grupie kontra bieg indywidualny.
Istnieją dobre wartości i zalety, gdy biegasz w grupie. Grupa będzie dla Ciebie wyzwaniem, motywacją, energią i bodźcem do szybszego biegu. Jest ta moc, która wypływa, gdy ludzie pracują razem i bieganie nie jest wyjątkiem.
Indoor versus Outdoor
Zarejestrowano, że istnieje różnica w bieganiu w pomieszczeniach i na zewnątrz w wydajności.
How Do You Determine The Pace?
Jakie jest właściwe tempo dla 3 mil w porównaniu do innych dystansów? Jeśli chcesz określić tempo dla Twojego 3-milowego biegu, możesz skorzystać z tego kalkulatora. Da Ci on tempo, które należy utrzymać, aby ukończyć wyścig w pożądanym czasie.
Podczas biegu maratonu na długim dystansie, powiedzmy 42 KM (26.25 mil), tempo zazwyczaj na większości dystansu jest wolniejsze niż tempo na krótszym dystansie, takim jak bieg na milę. To dlatego, że na dłuższym dystansie, tym więcej energii jest potrzebne, aby zakończyć odległość.
Krótki dystans biegaczy działających ich wysokie prędkości będą spalone szybko. Nie można przebiec dystansu 3 mil w taki sposób, w jaki zrobi to zawodnik na 100 lub 200 metrów.
Trening na bieżni
Trening na bieżni ma swoje własne zalety oprócz korzyści takich jak wygoda, ponieważ możesz uprawiać bieganie, gdy warunki pogodowe nie są korzystne na zewnątrz, inne korzyści obejmują;
- Biegi w zimnie mogą sprawić, że będziesz rozwijać bóle i ból mięśni z powodu napinania mięśni, ale trening w pomieszczeniach pozwoli tego uniknąć.
- Bieżnia pozwoli ci wykorzystać całą twoją energię do wykonania treningu w przeciwieństwie do biegania na zewnątrz, kiedy jest zimno i ciało zużywa dodatkową energię.
- Możesz ćwiczyć o każdej porze dnia, nawet kiedy jest ciemno i noc.
- Jest bezpieczniejszy, nie musisz unikać ruchu ulicznego lub biegać po śliskich drogach, aby uniknąć niebezpieczeństwa upadku i odniesienia obrażeń.
- Maszyna bieżni pomoże ci uzyskać odpowiedni czas, w którym chcesz wziąć udział w biegu na 3 mile.
- Powie ci, czy jesteś w odpowiedniej formie, aby przebiec dystans 3 mil. Pokaże Ci również właściwe tempo i tempo po ustawieniu maszyny.
.
