What To Do When You Can’t Get Over Someone

Czasami, spadamy głęboko dla kogoś, kogo nie możemy mieć. Niezależnie od tego, czy jest to nieodwzajemnione zauroczenie, osoba, która jest w związku, czy też twój były partner, może to być miażdżące i przytłaczające uczucie. Kupidyn jest bezlitosny i nie oszczędza nikogo przed jego strzałami smutku.

Choć pisałam o tym, dlaczego ścigamy ludzi, którzy nas nie chcą, ten post jest dla każdego, kto chce podjąć działania i ruszyć dalej. Czasami ból odrzucenia może nas sparaliżować. Zdarzają się sytuacje, kiedy jesteśmy unieruchomieni przez przekonanie, że nie możemy ruszyć dalej. Lubię myśleć o takich sytuacjach jako o przypadkach „Oneitis” – kiedy tak bardzo angażujemy się w jedną osobę, że nasze życie staje w miejscu, a my tracimy kontakt z rzeczywistością. Bez względu na to, jak bardzo się staramy, nic nie wydaje się działać, pozostawiając nas uczucie bezradności i pobłażanie w self-loathing.

Na szczęście, znalazłem schemat, jak sobie z tym poradzić. Internet jest pełen idyllicznych listicles, które sugerują dziesięć rzeczy, które musisz zrobić, aby przejść dalej. Moim zdaniem proces ten wymaga bardziej dogłębnej refleksji i konkretnych działań, którymi zamierzam się teraz z Tobą podzielić. Obiecuję, że jeśli będziesz postępować zgodnie z tym planem, nie tylko pozbędziesz się bólu i emocjonalnego bagażu, ale także wzmocnisz swoją samoocenę i poczucie własnej wartości.

Zbadajmy plan działania, kiedy nie możesz się pozbierać.

Zdefiniuj swój wynik i rozpoznaj swój wtórny zysk

Po pierwsze, odpowiedz sobie szczerze na następujące pytanie – czy chcesz iść dalej, czy potajemnie chcesz wygrać tę osobę ponad?

Jeśli w głębi duszy chcesz nadal dążyć do tej osoby, to nie jest post dla ciebie. To nie jest wyjaśnienie odwróconej psychologii, aby stworzyć fałszywą atrakcję. Jeśli poważnie myślisz o przejściu dalej, twój wynik jest następujący – chcesz być wolny od swoich uczuć do tej osoby i otworzyć się na nowe możliwości.

Krytycznym składnikiem twojej zdolności do przejścia dalej jest zrozumienie, co nieświadomie zyskujesz ze swojej sytuacji.

W każdym ludzkim zachowaniu jest pozytywna intencja. Dręczyciele są niemili dla innych, ponieważ to sprawia, że czują się lepiej sami ze sobą. Palacze oddają się papierosom pomimo ryzyka, ponieważ zapewnia im to relaks. Wiele ludzi walczy, aby przejść dalej od toksycznych zauroczeń i związków, ponieważ zaniedbują rozpoznanie tego, co potajemnie lubią lub stracą, kiedy to się skończy. Te wyniki reprezentują wtórny zysk, który musimy zastąpić, aby przejść na całkowicie.

W randkach, istnieją pewne aspekty nieodwzajemnionej miłości, które wpływają na nas wszystkich. Jak już omówiłem wcześniej, niepewność jest atrakcyjna. Uwielbiamy ścigać ludzi, co do których nie mamy pewności, że nas lubią, ponieważ zalewa nasze ciała uzależniającą i radosną dopaminą. Rozkoszujemy się wyzwaniem, jakim jest zdobycie kogoś, kogo trudno zdobyć. Oczekiwanie na potencjalną nagrodę jest tak kuszące, że motywuje nas do podążania w ślepy zaułek. Tak jak narkoman pragnie haju, tak my jesteśmy napędzani do poszukiwania przypływu dopaminy. Dlaczego trudno jest rzucić nałóg? Bo kiedy przestajemy gonić marchewkę, tracimy dramat, podniecenie, narkotyk-jak wysoki, a w niektórych przypadkach, nasz cel.

Oczywiście, jest więcej niż chemikalia do rozważenia. Musimy zagłębić się bardziej w nasze własne niezaspokojone potrzeby i zadać kolejne krytyczne pytanie – poza dodatkową grą romansu, czego będzie ci brakowało w tej osobie lub sytuacji? Co stracisz, kiedy to wszystko się skończy?

Prawdopodobnie nigdy nie zastanawiałeś się nad tym, więc daj sobie czas na refleksję. W większości przypadków to, czego ci będzie brakować, to nic innego jak zewnętrzna walidacja. Jest to możliwe wskazanie, że cierpisz na niską samoocenę i poczucie własnej wartości. Nie martw się, ponieważ zamierzamy zająć się tymi słabościami w trakcie całego procesu. Na razie poczuj się wyzwolony, ujawniając, co nieświadomie zyskujesz dzięki swojej sytuacji. Znajomość twoich braków upoważnia cię do zajęcia się nimi.

Utwórz swoje filary wsparcia

Utworzenie filarów wsparcia ma na uwadze dwa rezultaty:

1. Zapełnienie pustki wtórnego zysku
2. Tworzenie systemu wewnętrznej walidacji.

Niestety, wielu ludzi pozwala, aby ich życie pochłonęła pogoń za romantycznym zainteresowaniem. Zarówno dreszczyk emocji, jak i sukces pościgu mogą stać się wyznacznikiem poczucia własnej wartości osoby, jej wartości i pewności siebie. Zamiast szukać romansu jako celu w życiu, zalecam zbudowanie silnej struktury wsparcia, która nie będzie polegać na zewnętrznej walidacji innych. Naszym zamiarem powinno być stworzenie powtarzającego się systemu wewnętrznej walidacji, który zmniejsza naszą zależność od ludzi.

System ten tworzy się poprzez znalezienie filarów – skał i pozytywnych kotwic, które będą konsekwentnie budować poczucie własnej wartości i dodawać otuchy w chwilach zwątpienia. Celem jest odkrycie zainteresowań i działań, które sprawiają, że czujesz, że żyjesz i uczynienie ich integralną częścią swojego życia. Te dążenia stworzą fundamenty, które będą nie do ruszenia, gdy wszystko inne szlag trafi. Powinny to być miejsca, do których chodzisz i rzeczy, które robisz, że bez względu na to, co dzieje się w twoim życiu, możesz liczyć na to, że zapewnią ci ucieczkę i poczucie spełnienia. Pomyśl o tym procesie jako o tworzeniu swojego wewnętrznego sanktuarium, do którego nic nie może przeniknąć.

Dla mnie, moje filary są proste. Uwielbiam podnosić ciężary, grać w krykieta, boulderować, oglądać klasyczne filmy, słuchać muzyki, czytać i oczywiście pisać na Medium. Wszystkie te działania albo mnie energetyzują, pomagają mi się naładować, albo przywracają spokój.

Mając te skały zapewnia równowagę i zapobiega spędzaniu zbyt wiele mojego czasu na obsesji na punkcie jakiejkolwiek jednej rzeczy lub osoby. Co ważniejsze, pomagają mi one budować szacunek, pewność siebie i wartość. Kiedy osiągam najlepsze wyniki na siłowni, nikt nie może mi tego odebrać. Kiedy osiągam wyższy stopień w boulderingu, to jest to moje osiągnięcie wynikające z mojej ciężkiej pracy. Kiedy dostaję wynagrodzenie za pisanie na Medium, jest to świadectwo godzin, które przepracowałem pisząc posty i konserwując przez niekończący się blok pisarski.

To, na czym się skupiasz, rośnie. Jeśli spędzasz czas na uganianiu się za innymi ludźmi, twoja fiksacja na ich punkcie wzrasta. Jeśli spędzasz swój czas na odkrywaniu nowych działań i robieniu rzeczy, które kochasz, stajesz się lepszą wersją siebie. Zastępujesz euforię napędzanego dopaminą romantycznego pościgu sensownymi celami i dążeniami, które prowadzą do prawdziwego rozwoju osobistego.

W ciągu najbliższego tygodnia chcę, abyś znalazł swoje filary i wtajemniczył je w swój świat. Wypróbuj zajęcia, na które zawsze miałeś ochotę lub odkryj na nowo utracone pasje z twojej przeszłości. Nie tylko zaczniesz prowadzić bardziej ekscytujące życie, ale staniesz się bardziej atrakcyjna i zwiększysz swoje szanse na poznanie nowych ludzi. Twoje poczucie ważności stanie się coraz bardziej samookreślone i nie będziesz czuł potrzeby obsesji na punkcie innej osoby, jak wcześniej.

Destroy Your Negative Patterns

Definicja szaleństwa to robienie w kółko tych samych rzeczy i oczekiwanie innego rezultatu. Musisz zmierzyć się z nieświadomymi nawykami i zachowaniami, które wielokrotnie uniemożliwiają ci przejście dalej.

Ustalenie twoich filarów rozpoczyna proces niszczenia tych wzorców. Następnym krokiem jest wykorzystanie tego impetu i zastosowanie tej samej logiki do twojej konkretnej sytuacji.

Osiągamy to w dwóch etapach:

1. Wyszczególnienie twoich wzorców
2. Złamanie ich w czasie

Ocena tego, jak współdziałasz z tą osobą i jak decydujesz się wpuścić ją do swojego życia zarówno fizycznie, jak i emocjonalnie. Czy jesteś świadomy czy nie, istnieją subtelne zasady, które rządzą relacjami między wami. Czy któreś z poniższych brzmi znajomo?

• Zawsze najpierw piszesz SMS-a i odpowiadasz natychmiast
• Masz ustaloną rutynę kontaktowania się z nimi, np, po przebudzeniu
• Mówisz białe kłamstwa, aby zrobić na nich wrażenie
• To oni decydują gdzie i kiedy się spotykacie, a ty zmieniasz swoje plany, żeby im pasować
• Przedkładasz ich nad wszystko inne w swoim życiu
• Nie mówisz tego, co myślisz, żeby ich nie urazić
• Zawsze komentujesz lub lubisz ich historie w mediach społecznościowych

To tylko garść przykładów z mojej głowy. Stosowałeś te zasady na autopilocie, a teraz twoim celem jest ich złamanie.

Poświęć 10 minut na zastanowienie się nad swoim związkiem z tą osobą. Napisz listę zasad i wzorców, których przestrzegałeś do tej pory. Ta lista powinna być długa (co najmniej 8-10 pozycji), więc pomyśl mocniej, jeśli wszystko, co masz jest częstotliwość texting.

Gdy masz, że lista, zamówić je w oparciu o wysiłek to zajmie Ci złamać tego wzoru. Na przykład, możesz znaleźć to wyzwanie, aby zatrzymać przeglądanie historii codziennie, ale łatwe do zatrzymania texting po przebudzeniu. Weź 3-4 łatwe zasady i złam je bez współczucia. Nieważne, czy chodzi o ignorowanie wiadomości, czy odwołanie rutynowego spaceru na kawę – zrób to i nie tłumacz się. Jak zdobędziesz zaufanie, kontynuuj pracę w górę listy, aż złamiesz je wszystkie.

Jest jedno główne wyzwanie, z którym musisz się zmierzyć, kiedy zaczynasz łamać schematy. Proces ten będzie zazwyczaj wywoływał nieświadome napięcie psychologiczne u drugiej osoby – swędzenie, że coś w tobie jest inne. W większości przypadków będzie się to objawiać w połączeniu z kwestionowaniem twojego zachowania i nagłym pragnieniem, aby cię ścigać. Musisz oprzeć się pokusie zbadania tej tymczasowej zmiany władzy. Ludzie cierpią z powodu awersji do strat – tendencji do unikania strat zamiast zdobywania równoważnych zysków. Oznacza to, że nawet jeśli nie są zainteresowani tobą, podejmą kroki, aby zapobiec utracie tego, co zapewniasz, czy to przyjaźni, uwagi, czy rozrywki.

Chcą, abyś wrócił do swojej poprzedniej tożsamości – tej, która nie miała kontroli ani nie otrzymywała tego, czego chciałaś. Oprzyj się i pozostań na kursie, bez względu na wszystko. Nigdy nie wyjaśniaj swojej zmiany ani nie uzasadniaj dlaczego robisz coś inaczej. Każda próba usprawiedliwienia pokazuje, jak wielki wpływ mają te osoby i potwierdza ich psychologiczną władzę nad tobą. Ty kontrolujesz swoje życie – nie oni.

Przełam wzorce i ignoruj ich odpowiedzi.

Remove The Anchors Holding You Down

Kotwice odnoszą się do zewnętrznego bodźca (dotyk, zapach, dźwięk, wzrok, smak), który wyzwala automatyczną fizjologiczną lub psychologiczną zmianę w osobie. Być może słyszałeś o eksperymencie Pawłowa, w którym dzwonek został uruchomiony w tym samym czasie, kiedy psy otrzymywały jedzenie. Wkrótce psy śliniły się słysząc dzwonek, ponieważ zostały uwarunkowane, aby oczekiwać jedzenia obok tego konkretnego dźwięku.

Choć kotwice mogą być pozytywne, wiele z nich nas obciąża. Wiemy, że powodują one automatyczne zmiany w naszym stanie, więc kiedy nie są dla nas korzystne, musimy podjąć działania, aby je usunąć. Jest to szczególnie istotne w randkowaniu. Będziesz miał kilka kotwic, które nieświadomie łączysz z tą osobą. Wspólne przykłady obejmują piosenki, które przypominają ci o nich, miejsca, w których byłeś razem, i otwieranie mediów społecznościowych, aby zobaczyć ich aktywność.

Wszystkie powyższe zawierają link do osoby i związane z nią uczucie, które wpływa na ciebie. Na przykład, słuchanie konkretnej piosenki miłosnej może przywołać twoje uczucia tęsknoty i pragnienia tej osoby. Podobnie, otwarcie mediów społecznościowych może skusić Cię do spojrzenia na ich profil. Oglądanie zdjęć ludzi, których lubisz, może zapewnić słodkie uderzenie dopaminy i zwiększyć twoje pragnienie. Wkrótce pierwszą rzeczą, jaką zrobisz po otwarciu Instagrama, będzie nawigacja do ich profilu. Jeśli nie jesteś ostrożny, możesz nawet znaleźć się czytając trochę zbyt głęboko w ich posty i aktywność.

Jak zniszczyć te kotwice? Masz dwa wyjścia – unikać bodźców lub zniszczyć kotwice. To drugie jest potężnym podejściem, które najlepiej zbadać z pomocą doświadczonego osobistego trenera behawioralnego. Biorąc pod uwagę, że nie mogę oddać sprawiedliwości poprzez pisanie, polecam zacząć od unikania bodźca.

Wylistuj wszystkie wyzwalacze, które sprawiają, że myślisz o tej osobie, np. piosenki, miejsca, media społecznościowe – wszystko, co wywołuje w tobie reakcję. Napisz punkt działania dla każdej pozycji na liście i postępuj zgodnie z nim. Jeśli jest to piosenka, usuń ją ze swojej playlisty. Jeśli jest to miejsce, które ma dla Ciebie znaczenie, unikaj go lub zacznij chodzić tam z kimś innym, aby stłumić to połączenie. Jeśli media społecznościowe są twoją przywarą, usuń je lub wycisz. Może to zabrzmi dramatycznie, ale często jest to konieczne, aby zrobić postęp. Nie rzuciłbyś palenia, spędzając czas z palaczami lub gapiąc się na Malborough Lites. Jeśli zmniejszysz swoją ekspozycję na bodźce i utrzymasz dyscyplinę, te kotwice powoli same się zawalą. Bądź rekinem i zaatakuj problem proaktywnie, nawet jeśli musisz podjąć jakieś trudne decyzje.

Expand Your Perspective With Cognitive Reframing

Przynęta miłości często pozostawia nas podatnych na użalanie się nad sobą i nienawiść do siebie, zastanawiając się, dlaczego świat nie rozdał nam ręki, której pragniemy. Problem polega na tym, że utknęliśmy w naszym wąskim spojrzeniu na świat. Zyskiwanie perspektywy jest kluczowe dla zdolności radzenia sobie z przeciwnościami losu.

Jedną z najskuteczniejszych metod ułatwiających to jest poznawcze przeformułowanie – czyli nadanie nowego znaczenia doświadczeniu. Badanie przeprowadzone przez Bourgeois i Leary’ego w 2001 roku wykazało, że ludzie, którzy zostali romantycznie odrzuceni, ale przeformułowali to wydarzenie, szybko wyleczyli się z początkowego bólu.

Czy zastanawiałeś się nad różnymi perspektywami rzeczy, które się nie udały? Czy myślałeś o tym, że oni mogą nie znać prawdziwego ciebie? Czy jesteś świadomy, że teraz masz możliwość znalezienia kogoś, kto docenia i kocha cię za to, kim jesteś, a nie za to, kogo udajesz? Czy mogłeś uniknąć kuli, nie kończąc z kimś, kto cię nie chce? Jak byś się czuł angażując się w związek, w którym musiałbyś spędzić tygodnie na przekonywaniu partnera o swojej wartości? Zamiast błagać, grać w gry i walczyć, aby udowodnić swoją wartość, mógłbyś teraz być wolny, aby znaleźć osobę, która chce cię za to, kim jesteś?

Jest równie ważne, aby uznać, że nie kontrolujesz innych ludzi. Każdy ma osobiste pragnienia, a ty nie masz prawa kontrolować tego, co oni czują, czego chcą lub co powinni robić. Kiedy masz obsesję na punkcie tego, jak ktoś cię odrzucił, sugerujesz, że to było złe, że nie wybrali ciebie – tak jakbyś miał dyktować im wybory, których dokonują.

Kiedy aktywnie angażujesz się w zmianę ram i akceptujesz rzeczywistość sytuacji, twoja dojrzałość osiąga nowy poziom. Zdajesz sobie sprawę, że wszyscy jesteśmy ludźmi i że wszyscy kroczymy swoją unikalną ścieżką. Zaczynasz doceniać lekcje płynące z każdego doświadczenia i posuwasz się naprzód, ucząc się, a nie rozwodząc się nad tym, co mogłoby być. Przejście przez ten krok jest kluczowe dla pozbycia się bagażu odrzucenia i puszczenia tego, co nie miało być. Zacznij szukać nowych perspektyw i nie lekceważ wartości tego procesu w dostarczaniu zamknięcia, aby przejść dalej.

Finally – You Will Have Moments Of Weakness, And That’s OK

No matter how diligently you follow the steps outlined above, you will experience temporary blips of weakness. Będą chwile, kiedy będziesz wątpił w siebie i w to, czy masz siłę, aby iść dalej. Jest to nieunikniona część bycia człowiekiem. Jesteśmy niedoskonali, omylni i podatni na emocje.

Raczej niż karcić siebie za chwile słabości – obejmij je jako część procesu. To, jak się czujesz teraz, nie jest tym, jak będziesz się czuł na zawsze. Pamiętam, że jeden z moich najlepszych przyjaciół modlił się za swoją dziewczynę każdej nocy, z czystej adoracji dla niej. W ciągu 11 miesięcy od zakończenia ich pięcioletniego związku, oświadczył się kobiecie swoich marzeń. Wszyscy jesteśmy o wiele bardziej sprawni w radzeniu sobie z odrzuceniem, niż się spodziewamy. On ruszył dalej od osoby, którą ignorancko wierzył, że jest tą jedyną, i tak samo możesz ty.

Ten post dał ci strategie, które pomogą ci w twojej podróży. Ostatecznie, wszyscy jesteśmy odpowiedzialni za nasze działania, a ja mogę tylko zabrać cię tak daleko. Jedyną rzeczą, która pozostaje jest dla ciebie, aby zatrzymać czytanie online i podjąć action.

Make it happen.

.