CrossFit może być poważnie trudnym treningiem. Sport ten słynie z tego, że popycha sportowców do granic możliwości, czasem do skrajności – jak w przypadku rhabdo – ale wykonany prawidłowo i pod właściwą opieką przynosi efekty. Najlepsze i najzdolniejsze konkurować, aby być „Fittest na Ziemi,” po wszystkim, więc ostatecznym celem jest więcej niż tylko do podnoszenia ciężkich lub szybko, to jest o coraz jak najbardziej fit.
Ale te korzyści nie są tylko dla tych uczestniczących na najwyższym poziomie konkurencji. Badania wykazały, że CrossFit może zwiększyć beztłuszczową masę mięśniową, przyspieszyć utratę tłuszczu i zwiększyć motywację do ćwiczeń. Pozytywne strony nie kończą się tylko na Twoim ciele. Ważnym elementem tego sportu jest aspekt grupowy, który, patrząc z zewnątrz, może wyglądać trochę jak kult, ale w rzeczywistości służy jako pozytywna społeczność dla wielu uczestników.
Ale chcesz być w stanie trafić do pudełka prawidłowo, gotowy do podjęcia wszelkich i wszystko trenerzy mogą przez na ciebie – od box jumps, wspinaczki liny, pullups, i ciężkich ruchów sztangi, istnieje ogromny zakres modalności oferowanych w CrossFit. Niezależnie od tego, czy dopiero zaczynasz, czy jesteś doświadczonym sportowcem, odpowiedni sprzęt może przenieść Twoje treningi na wyższy poziom. Odpowiedni sprzęt może pomóc Ci podnosić cięższe ciężary, dłużej utrzymać się na nogach lub szybciej sprintować. I te cenne sekundy zaoszczędzone może umieścić Cię wyżej na tablicy do Workout of the Day.
Pytaliśmy ekspertów o sprzęt, który może dać ci przewagę, i jak go używać, aby uzyskać wyniki, których szukasz. Oczywiście sprzęt treningowy to tylko część układanki: ciężka praca, konsekwencja i gotowość do pokonania dodatkowej mili sprawią, że w tak wymagającym sporcie, jakim jest CrossFit, wszystko się zmieni. Oto niektóre z narzędzi, które pomogą Ci podbić Twój następny WOD.
Wrist Wraps
TuffWraps Cotton Wrist Wraps
Owijki na nadgarstki pomagają wspierać twój chwyt na ciężkich ciężarach, dzięki czemu możesz trzymać je dłużej. Istnieje zawrotna liczba dostępnych owijek na nadgarstki, ale najbardziej pożądana jest taka, która daje większy zakres ruchu, według Matthew LeBaron, certyfikowanego trenera CrossFit w Brick New York. „Zakres ruchu jest kluczowy, gdy wykorzystujemy owijki na nadgarstki. Powiedzmy dla MetCon (metabolic conditioning), lub próbując wykonać Olympic lifts. Pomogą one w rozszerzeniu w pozycji końcowej snatch, jerk lub clean, gdzie mamy więcej ruchu nadgarstka.” Jeśli chodzi o proste owijki, ciężko jest pobić bawełnianą odmianę TuffWraps. „Są wytrzymałe, dobrze zaprojektowane i w świetnym punkcie cenowym,” mówi LeBaron. Ostrzega jednak, aby nigdy nie używać ich jako kuli – Twoje nadgarstki powinny być coraz silniejsze, gdy Twoja podróż CrossFit trwa.
Wsparcia na kolana
.
Rehband Knee Sleeves
Opieracze kolan mogą pomóc w zapobieganiu urazom-i pomóc w podnoszeniu przez utrzymanie kolan, a co za tym idzie, technikę. „Istnieje wiele powodów, dla których warto stosować podpórki pod kolana”, mówi LeBaron. „Chcesz mieć rękaw na kolano, który pozwoli na optymalną kompresję stawu, jednocześnie umożliwiając zakres ruchu, ale także oddychalność”. Różnorodność rękawów kolanowych firmy Rehband oferuje idealne dopasowanie z dużą ilością oddychalności. „Mają one opatentowaną konstrukcję opartą na anatomicznym konturze nogi” – mówi LeBaron. „Są one również skonstruowane do codziennego użytku i nie zużywają się ani nie pachną tak źle, jak niektóre bardziej niedrogie marki”. Podpórki pod kolana, takie jak te, oferują większą stabilność i kontrolę podczas wykonywania trudnych podnoszeń i są koniecznością, jeśli chcesz poważnie podejść do CrossFit.
Buty
Reebok Nano X
Jeśli chodzi o najlepsze buty do CrossFitu, Chuck Taylors po prostu nie zrobi. (Powerlifting, z drugiej strony? Są idealne.) Podczas gdy płaska pięta jest świetna do podstawowych wyciągów, nie oferują wszechstronności ani wsparcia, którego potrzebujesz, aby poruszać się na boki, powiedzmy, sprężyny. „Wszystko w treningu, w którym możesz robić więcej niż tylko podnoszenie, jest wtedy, gdy chcesz czegoś wielofunkcyjnego”, mówi Scott Caulfield, Head Strength & Conditioning Coach w National Strength and Conditioning Association. „Jeśli twój trening będzie obejmował skakanie na skrzynkach, lub tasowanie, lub robienie wszelkiego rodzaju zwinności, chcesz mieć but, który może wziąć na to – więcej butów cross-treningowych jest czymś, czego byś szukał”. Buty takie jak nowo przeprojektowany Reebok Nano X idealnie pasuje do tego rachunku, z twardą podeszwą dla mocnego trzymania się podłoża, tkaną cholewką dla komfortu i oddychalności, wzmocnionym przodostopiem do biegania i minimalnym spadkiem pięty do palców dla lekkiej przewagi wysokości podczas podnoszenia. Ponadto mają całą mobilność w kostce, której będziesz potrzebować, aby szybko poruszać się na boki.
Pas do ćwiczeń
.
Valeo Performance Weight Belt
Pas do ciężarów może pomóc Ci podnieść większy ciężar niż myślałeś, że to możliwe-i zrobić to bezpieczniej. „Pas, gdy jest skutecznie używany, komunikuje się z Twoim ciałem, aby potwierdzić prawidłowe ułożenie i zwiększoną ochronę”, mówi LeBaron. „Pomoże to chronić odcinek lędźwiowy przed zaokrągleniem w przysiadach i martwym ciągu, a także pomoże zapobiec hiper-ekstensji przy podnoszeniu nad głową”. Pasy do ciężarów, mówi, są o komfort i dopasowanie, a żaden nie jest bardziej komfortowy niż Valeo Performance Weight Belt. Wykonany z wodoodpornego rdzenia piankowego i miękko szczotkowanej wyściółki dla dodatkowego komfortu, będziesz łamać PRs w krótkim czasie.
Kamizelka do podnoszenia ciężarów
Valeo Weighted Vest
Jeśli jesteś bardziej po wytrawnej stronie sportowca CrossFit, możesz być gotowy na kamizelkę obciążeniową. Ale tylko wtedy, gdy jesteś rzeczywiście gotowy. „Kamizelki obciążeniowe powinny być używane tylko przez sportowców, którzy wykazali się biegłością w mechanice ruchu, który będą próbować wykonać” – mówi LeBaron. Kiedy już wiesz, że jesteś gotowy, kamizelka obciążeniowa może zwiększyć spalanie kalorii podczas CrossFit WOD i budować mięśnie na całym ciele. „Jeśli zamierzasz ją kupić, zaplanuj jej regularne używanie, aby zobaczyć rezultaty” – mówi LeBaron. Kamizelki takie jak Valeo posiadają wyjmowane 1- lub 2-funtowe ciężarki, dzięki czemu możesz zwiększać lub zmniejszać ich wagę w zależności od potrzeb. Regulowane obudowy utrzymują je bezpiecznie podczas sprintów lub podnoszenia.
Szorty
Twój wybór odzieży do treningu CrossFit może sprawić lub złamać trening. A jeśli planujesz szczególnie spoconą sesję, możesz szukać idealnych spodenek odprowadzających wilgoć, które zapewnią Ci suchość i ochłodę. Te spodenki Ten Thousand Interval to idealne lekkie szorty, które zostały zaprojektowane tak, aby były odprowadzające pot i szybkoschnące dzięki materiałowi z poliestru i Spandexu.
.
