Rollerblading lub inline skating doświadczył wzrostu popularności w latach 90-tych. Rollerblading może być używany jako alternatywna aktywność aerobowa na świeżym powietrzu do jazdy na rowerze lub joggingu. Dzięki regularnym sesjom na rolkach można nie tylko stracić na wadze, ale także pracować nad mięśniami dolnej części ciała. Noś sprzęt ochronny podczas jazdy na rolkach, aby zapobiec urazom.
Poprawa poziomu sprawności
Maksymalne zużycie tlenu lub VO2 max jest znacznie poprawione po regularnych sesjach jazdy na rolkach. Według badań z 1996 roku opublikowanych w Medicine & Science in Sports & Exercise, naukowcy odkryli, że zarówno bieganie jak i jazda na rolkach spowodowały podobny wzrost VO2 max i maksymalnego czasu spędzonego na bieżni. Uczestnicy badania ćwiczyli przez trzy dni w tygodniu przez w sumie dziewięć tygodni. Każda sesja trwała od 20 do 40 minut i przy 80-90% ich maksymalnego tętna.
Weight Loss
Rollerblading jest jednym z najlepszych ćwiczeń spalających kalorie, w których możesz uczestniczyć. Jeśli ważysz 160 funtów, spalisz około 913 kalorii w ciągu jednej godziny jazdy na rolkach. Ponieważ utrata jednego funta tłuszczu wymaga 3500 kalorii, cztery jednogodzinne sesje jazdy na rolkach w tygodniu mogą sprawić, że będziesz na dobrej drodze do osiągnięcia swoich celów związanych z utratą wagi.
Wchłanianie wstrząsów
Gdy biegasz lub uprawiasz jogging, Twoje ciało musi wchłonąć wstrząs wywołany uderzeniem stóp o ziemię. Sesje biegania lub joggingu mogą powodować częstsze występowanie urazów stawów i mięśni. Według badań z 1997 roku opublikowanych w Medicine & Science in Sports & Exercise, jazda na rolkach powoduje mniejszy wpływ niż bieganie. Naukowcy zasugerowali, że jazda na rolkach może być rozważana jako zastępcze ćwiczenie aerobowe dla tych, którzy chcą zmniejszyć wstrząsy podczas ćwiczeń.
Tonowanie mięśni
Rollerblading łączy rytmiczne koncentryczne i ekscentryczne skurcze z przedłużonymi skurczami izometrycznymi, budując niesamowitą siłę dolnej części ciała. Używając dobrej formy z ugiętymi kolanami, pracujesz nad całym kompleksem dolnej części ciała, włączając w to łydki i golenie. Mięśnie przywodziciele i przywodziciele zewnętrznej i wewnętrznej strony ud zapewniają siłę i stabilność kroku. Aby wzmocnić mięśnie górnej części ciała, wykonuj wymachy ramionami, które zapewniają pęd i równowagę podczas jazdy na łyżwach. Lekkie ciężarki mogą być również używane do ćwiczenia mięśni ramion podczas jazdy na rolkach.
