Mięśnie główne: Abs
Mięśnie drugorzędne: Obliques, lower back
Equipment: Brak sprzętu
Ćwiczenia na mięśnie przeciwstawne: Naprzemienny superman
WINDSHIELD WIPERS INSTRUKCJA
1. Połóż się na plecach z rękami wyprostowanymi na boki. Podnieś nogi i zegnij kolana pod kątem 90 stopni.
2. Obróć biodra w jedną stronę, nie pozwalając nogom dotknąć podłogi.
3. Podnieś nogi i wróć do pozycji wyjściowej.
4. Obróć biodra na przeciwną stronę i powtarzaj, aż zestaw będzie kompletny.
PROPER FORM AND BREATHING PATTERN
Utrzymaj ciało w kształcie litery T z plecami płasko na macie, zaangażowanym rdzeniem i napiętym abs. Wydychaj powietrze, gdy obracasz biodra i opuszczasz nogi i utrzymuj ruch powolny i kontrolowany.
KORZYŚCI Z ĆWICZENIA
Ćwiczenie z wycieraczkami wymaga ogromnej ilości stabilności i siły rdzenia, aby było prawidłowo wykonane. Jest to zaawansowany ruch, który wymaga praktyki i odpowiedniej progresji. Ćwiczenie to pomaga odzyskać normalny zakres ruchu w stawie biodrowym, wzmacnia i napina rdzeń oraz tonizuje mięśnie brzucha.
DEMONSTRACJA
SETWY I POWTÓRZENIA
Przed wykonaniem wycieraczek popraw swoją siłę rdzenia wykonując skłony rowerowe i podnoszenie prostych nóg. Następnie zacznij od 1 zestawu 6 do 8 powtórzeń i powoli zwiększaj liczbę zestawów i powtórzeń. Aby uczynić to ćwiczenie bardziej wymagającym, spróbuj wykonać je z wyprostowanymi nogami i rękami blisko ciała.
SPALONE KALORIE
Aby obliczyć liczbę spalonych kalorii podczas wykonywania wycieraczek, wpisz swoją wagę i czas trwania ćwiczenia:
POWIĄZANE ĆWICZENIA KRĘGOSŁUPA
Spróbuj tych innych ćwiczeń na kręgosłup, aby dokręcić, wyrzeźbić i wzmocnić mięśnie brzucha, skośne, łopatki i dolną część pleców:
Odwrotne przysiady
Wyciąganie pleców
Plank boczny
Podwijanie się
.
