Wyznaczanie celów w celu poprawy umiejętności społecznych

Wyznaczanie celów to osobny temat i nie będę próbował poruszyć wszystkiego na ten temat. Oto tylko niektóre z moich myśli na temat tego, jak to się odnosi do rozwoju umiejętności społecznych.

Goals mogą być używane, i być przydatne, na dwa sposoby. Pierwszy to ten, kiedy po prostu siadasz i piszesz, co chciałbyś osiągnąć. Jeśli nic innego, pomoże to wyjaśnić i nakreślić obszary, z którymi musisz się zmierzyć. Drugi to taki, w którym zobowiązujesz się do pracy nad tymi kwestiami przez określony czas i wyznaczasz sobie jasne cele, aby skupić swoje wysiłki. Jak wyjaśnię bardziej szczegółowo poniżej, uważam, że każdy może skorzystać z pierwszego podejścia. Drugie jest najbardziej odpowiednie, jeśli masz szczególny sposób myślenia i motywację.

Określanie swoich ogólnych „celów wyjaśnienia”

Każdy, kto chce poprawić swoją sytuację społeczną ma cele. Jednakże, mogą nie mieć naprawdę dał im tonę myśli lub fleshed je. Kiedy wyjaśniasz swoje cele, co robisz jest wziąć niejasne oświadczenia, takie jak „Jestem nieszczęśliwy i samotny” i złamać je w dół.

Prawdopodobnie już wiesz, jakie są twoje szersze cele społeczne. Możesz chcieć zdobyć więcej przyjaciół, działać mniej nieśmiało wokół ludzi, mieć swoje rozmowy iść bardziej płynnie, lub ogólnie czuć się bardziej pewny siebie. Nie szkodzi, jeśli Twoje cele nie są nawet tak konkretne. Jedynym sensem problemów, z jakimi borykają się niektórzy ludzie, jest myślenie: „Jestem taki niezręczny. Nie wiem, co robić…”

Następnie, możesz wymyślić kilka celów średniego szczebla, zastanawiając się, jakie przeszkody uniemożliwiają ci dotarcie do ogólnego celu. Możesz być w stanie zrobić to dość łatwo, ale jest to również powszechne, aby nie być naprawdę pewien, gdzie idziesz źle. Jeśli tak jest w tym przypadku, jedną z sugestii jest, aby kształcić się bardziej. Na przykład, możesz nie wiedzieć dlaczego masz problemy z nawiązywaniem przyjaźni, ale jeśli przeczytasz sekcję witryny na ten temat, może to stać się bardziej jasne.

Innym, bardziej wewnętrznie skoncentrowanym pomysłem na poznanie niektórych celów średniego poziomu jest wyobrażenie sobie siebie próbującego osiągnąć swój szerszy cel. Pomyśl również o czasach, w których podejmowałeś rzeczywiste kroki, aby go osiągnąć. Gdzie natrafiłeś na mur? W jakich miejscach masz lęki lub pesymistyczne, samokrytyczne myśli? Gdzie czujesz się zniechęcony i nieszczęśliwy? Na przykład, jeśli zastanawiasz się nad tym, jak chcesz zdobyć więcej przyjaciół, możesz nagle zacząć czuć się urażony i zacząć myśleć o tym, że większość ludzi to płytkie dupki. Co się tam dzieje? Czy jest to coś, co możesz potrzebować rozwiązać?

Lista podcelów do robienia przyjaciół ktoś rozwija może być:

• „Muszę częściej wychodzić z domu i poznawać nowych ludzi.”
• „Muszę stać się bardziej pewny siebie rozpoczynając rozmowy z ludźmi, których nie znam.”
• „Muszę podejmować więcej inicjatywy, aby robić plany, kiedy się z kimś dogaduję.”
• „Muszę zacząć czuć się bardziej pewny tego, co mam do zaoferowania w przyjaźni.”

Możesz rozbić te średniej wielkości cele na jeszcze mniejsze. Mogą to być konkretne zadania, które faktycznie możesz wykonać. „Muszę częściej wychodzić z domu i poznawać nowych ludzi” może być podzielone na cele związane z ustaleniem, w jakich wydarzeniach możesz uczestniczyć, jak dopasować to do swojego harmonogramu, strategie, jak rozpocząć rozmowy i zapraszać ludzi, i tak dalej.

Wraz z celami, które są związane z większym celem, możesz mieć rzeczy, nad którymi chcesz pracować, które są nieco bardziej odizolowane. Na przykład, możesz chcieć zacząć ubierać się lepiej, bo generalnie myślisz, że to pomoże twojej sprawie. Jeśli to ma sens dla tego celu, możesz przejść przez ten sam proces rozbijania go na bardziej konkretne rzeczy.

Jak już skończysz, nie martw się, jeśli to co wymyśliłeś nie jest idealne lub w pełni wypełnione. Zawsze możesz wypełnić wszelkie luki później, gdy dowiesz się więcej. Mam nadzieję, że to ćwiczenie nadal pomogło wyjaśnić dokładnie, jakie są twoje problemy i jak musisz do nich podejść.

Ustalanie konkretnych celów praktyki

Myślę, że każdy może odnieść korzyść z nakreślenia swoich celów. Jednak ludzie będą się różnić co do tego, jak chcą się za to zabrać. Jedną z możliwości jest wyznaczenie sobie okresu czasu na aktywną pracę w kierunku osiągnięcia swoich celów. Na przykład, możesz zdecydować się na poświęcenie następnych trzech miesięcy, aby stać się bardziej komfortowym w kontaktach z ludźmi na przyjęciach. Jeśli to zrobisz, istnieją pewne sposoby, które pomogą ustrukturyzować twoje cele, o których powiem za chwilę.

Jednakże myślę, że to w porządku, jeśli nie realizujesz swoich celów w super-proaktywny, celowy, zorganizowany sposób. Niektórzy ludzie przyjmują bardziej swobodne podejście. Wiedzą, nad jakimi sprawami chcą pracować, ale ich myślenie jest takie, że będą je wymyślać w miarę upływu czasu i zdobywać praktykę w miarę pojawiających się szans. Nie wszyscy mają też ogromne poczucie pilności w kwestii zmian. Ponadto, podczas gdy niektórzy ludzie uważają, że jasne cele pomagają im być skoncentrowanym i zmotywowanym, inni czują się przez nie zniechęceni lub naciskani.

Oto kilka standardowych sugestii dotyczących wyznaczania dobrych celów treningowych:

Uczyń z celu coś, co masz szansę osiągnąć w ciągu około dwóch do sześciu miesięcy

Nie chcesz, aby twój cel był czymś, co możesz osiągnąć w weekend. Coś takiego jest bardziej odpowiednie jako kawałek w większym celu. Z drugiej strony, nie chcesz dążyć do czegoś, co bardziej realistycznie zajęłoby ci kilka lat, aby to osiągnąć. Na przykład, jeśli jesteś obecnie naprawdę samotny i odizolowany, nie chciałbyś postawić sobie celu typu: „Chcę mieć tonę niesamowitych, dozgonnych przyjaciół i mieć plany cztery razy w tygodniu”. W zależności od punktu wyjścia, bardziej wykonalny cel średnioterminowy może polegać na rozpoczęciu spędzania czasu z kilkoma osobami w sposób półregularny.

Ustaw cel, który jest wymagający, ale możliwy

Powinieneś być zobowiązany do popychania siebie w celu trafienia w swój cel. Jeśli ustawisz cel, który jest zbyt łatwy, po prostu szybko go zrealizujesz i będziesz musiał wymyślić trudniejszy cel. Jeśli stworzysz cel, który jest zbyt ambitny, możesz czuć się zmotywowany i entuzjastycznie do niego podchodzić przez chwilę, ale prawdopodobnie nie minie wiele czasu, zanim się sfrustrujesz i zrezygnujesz.

Nie próbuj skupiać się na zbyt wielu rzeczach naraz

Nie próbuj rozwiązywać wszystkich swoich problemów społecznych w tym samym czasie. Możesz czuć namacalną desperację i niecierpliwość, aby uporządkować swoje życie, ale te rzeczy wymagają czasu i nie można się z nimi spieszyć. Jeśli weźmiesz na siebie zbyt wiele, rozproszysz się i możesz się wypalić. Potrzebujesz również pewnej ilości odwagi, siły woli i grubej skóry, aby poradzić sobie z odpowiednio trudnymi celami, a jeśli masz zbyt wiele na talerzu, nie będziesz miał wystarczająco dużo, aby przejść wokół. Oczywiście, to nie jest powiedzieć, że nie można pracować na innych celów tu i tam, jeśli okazja naturalnie comes up.

Try to make goal concrete and measurable

To put it another way, należy spróbować operacjonalizacji cel, jak również wszelkie sub-zadania wymagane od niego. Jest to ważne, ponieważ pomaga wymyślić konkretne zadania do praktyki, i pozwala śledzić postępy. Kilka przykładów:

Cele średnioterminowe

• Zaprzyjaźnianie się – Poznaj dwóch potencjalnych nowych przyjaciół i zacznij spędzać z nimi czas przynajmniej raz na dwa tygodnie.
• Przeciwstawianie się lękowi przed dużymi imprezami – Do końca trzech miesięcy bądź w stanie uczestniczyć w imprezie domowej i pozostać na niej przez co najmniej dwie godziny.
• Uczucie mniejszej niezręczności wokół ludzi – Wymyśl skalę 1-10 dla tego, jak niekomfortowo i nerwowo czujesz się w interakcjach społecznych. Przez następne trzy miesiące zapisuj, jak się czułeś podczas pewnych interakcji i przesuń średnią ocenę w dół z 8 na 4.
• Poprawa umiejętności konwersacyjnych – Bądź w stanie odbyć półgodzinną rozmowę z kimś, z kim nie rozmawiałeś wcześniej, i subiektywnie oceń siebie jako czującego się pewnie przez cały ten czas.

Cele cząstkowe

• Zaprzyjaźnianie się – Weź udział w jednym wydarzeniu tygodniowo, gdzie będzie szansa na poznanie nowych ludzi.
• Poradzenie sobie z lękiem przed dużymi wydarzeniami – Ćwicz techniki relaksacyjne przez piętnaście minut każdego dnia.
• Uczucie mniejszej niezręczności w towarzystwie ludzi – Po pewnych interakcjach społecznych sprawdź myśli, które pojawiły się w ich trakcie i po nich. Adres te, które są maladaptive.
• Poprawa umiejętności konwersacji – Strike up szybką rozmowę z trzema ludźmi dziennie.

Możesz zauważyć, że cele społeczne nie nadają się tak łatwo do bycia obiektywnym i mierzalnym, zwłaszcza w porównaniu do czegoś takiego jak bieganie na odległość, gdzie można iść, „W ciągu sześciu miesięcy chcę być w stanie doprowadzić mój czas wyścigu 10K w dół do 41 minut.” Jednym z powodów tego jest wiele z umiejętności społecznych są subiektywne. Z aspektów tego, które są bardziej policzalne, nawet wtedy liczby nie uchwycić całą historię. Zrobienie trzech nowych przyjaciół nie jest lepsze niż dwóch, jeśli relacje nie są tak satysfakcjonujące.

Więc nie zadręczaj się pytaniami, takimi jak to, czy powinieneś dążyć do rozpoczęcia czterech rozmów praktyki dziennie vs. pięć. Powyżej podałem możliwy cel umiejętności konwersacyjnych bycia w stanie rozmawiać z kimś przez pół godziny. To nie jest tak, jakby ktoś powinien uznać ten cel za niespełniony, jeśli tylko udało mu się porozmawiać z nimi przez dwadzieścia osiem minut. Wystarczy wymyślić jakiś namacalny cel, który daje przybliżone wyobrażenie o tym, gdzie chcesz być.

Innym powodem, dla którego cele interpersonalne są trudniejsze do operacjonalizacji jest to, że świat społeczny jest trudniejszy do kontrolowania. Ktoś, kto zajmuje się sportem takim jak łucznictwo, może przejść do osiągnięcia swoich celów w bardzo uporządkowanych, kontrolowanych warunkach. Może zdecydować, że będzie ćwiczyć określoną liczbę godzin tygodniowo, a strzelnica i sprzęt zawsze będą tam, gdzie je zostawił. Społecznie, masz tylko tyle wpływu na to, kogo spotkasz, jak na ciebie zareagują lub jakiego rodzaju interakcje nawiążesz. To może utrudnić pracę nad dokładnymi celami, kiedy i jak byś chciał. W dłuższej perspektywie możesz dostać to, czego chcesz, ale w krótkim okresie czasu często jesteś zmuszony do bycia elastycznym i dostosowania swoich celów.

To dobrze, jeśli musisz dostosować cel, gdy już zacząłeś na nim

Gdy ustalasz cel, to jest to po prostu szorstki punkt wyjścia. Kiedy zaczniesz aktywnie pracować w tym kierunku, prawdopodobnie będziesz musiał dokonać pewnych korekt. Może będziesz musiał dostosować poziom trudności, lub zdasz sobie sprawę w połowie drogi, że tak naprawdę nie chcesz poznać dziesięciu nowych przyjaciół, a czterech to więcej niż wystarczająco.

Odradzam wyznaczanie ogólnych celów takich jak „Chcę być najpopularniejszą osobą na moim kampusie” lub „Chcę aby każdy z kim rozmawiam odszedł myśląc, że jestem najbardziej niesamowitą osobą jaką kiedykolwiek spotkał”

Jeszcze jedna myśl na temat wyznaczania celów: Myślę, że o wiele lepiej jest skupić się na chodzeniu, zanim zaczniesz biegać. Jeśli jesteś społecznie niezręczny, martw się najpierw o osiągnięcie poziomu Contentedly Average, a następnie oceń, gdzie chcesz iść stamtąd. Rozumiem, dlaczego ktoś stawia sobie ambitniejsze cele. Czują się one motywujące i ekscytujące. Nieśmiali, niepewni siebie ludzie czasami zakładają, że ich życie byłoby niesamowite, gdyby byli Wielkim Człowiekiem na Kampusie.

Cele takie jak ten mają wady. Mogą one powodować, że ludzie kładą na siebie zbyt dużą presję. Zamiast dążyć do czegoś bardziej skromnego i realistycznego, nastawiają się na poczucie porażki, chyba że każda interakcja przebiega bezbłędnie. Kiedy osiągają ten zupełnie normalny etap, wielu wcześniej niezręcznych ludzi zdaje sobie sprawę, że są doskonale zadowoleni z tego rodzaju życia i nie muszą być społeczną supergwiazdą. Naprawdę wzniosłe cele społeczne mogą być również zakorzenione w braku poczucia bezpieczeństwa. Samotna, społecznie nieporadna osoba może czuć się jak totalny nieudacznik i wierzyć, że jedynym sposobem na zmycie tej plamy jest stanie się niesamowicie magnetycznym i popularnym.