Czujesz się niepewnie z powodu swojego wydętego brzucha?
Zanim zaczniesz torturować się modnymi dietami i brzusznymi przysiadami, zastanów się, że twój „gruby” brzuch może być po prostu wzdęty – i może to być spowodowane kilkoma powszechnymi nawykami związanymi z jedzeniem i piciem.
Przyjrzyj się tym 10 codziennym nawykom, które przyczyniają się do wzdęcia brzucha.
Pijesz przez słomkę.
Pomyśl o tym jak o wdmuchiwaniu powietrza do balonu: za każdym razem, gdy ssiesz napój przez słomkę, pompujesz powietrze do jelit. Proces ten jest jeszcze gorszy, gdy pijesz napoje gazowane. Zrezygnuj ze słomki i sącz swój napój powoli ze szklanki lub butelki.
Żujesz gumę.
Powietrze zostaje połknięte, gdy żujesz gumę, co prowadzi do wzdęć i dyskomfortu.
Jesz zbyt szybko.
Wolniej! Wafting down your food can cause air to get trapped in your tummy, which brings on bloat. Poświęć czas na gryzienie, przeżuwanie i delektowanie się smakiem, teksturą i temperaturą jedzenia. Ten rodzaj świadomego jedzenia może nawet pomóc ci zrzucić kilka kilogramów. Kiedy delektujesz się każdym kęsem, możesz potrzebować mniej do jedzenia.
Powiązane: Czy jesteś (nieoficjalnym) mistrzem w szybkim jedzeniu? 4 powody, dla których musisz zwolnić
Nie ruszasz się po jedzeniu.
Mimo że może ci się wydawać, że jesteś wielozadaniowy, jedząc śniadanie w samochodzie, lunch przy biurku, a kolację przed telewizorem, w rzeczywistości przynosisz efekt przeciwny do zamierzonego, ponieważ spowalniasz proces trawienia. Wstań i rusz się po zjedzeniu posiłku lub przekąski – nawet jeśli jest to tylko spacer wokół biura.
Powiązane: Feeling bloated? Jak spuścić powietrze z brzucha w zaledwie tydzień
Jesz gazotwórcze owoce i warzywa.
Warzywa, które wytwarzają najwięcej gazu (i wzdęć!), należą do najzdrowszych, jakie możesz wybrać, jak brokuły, kalafior, brukselka i kapusta – wszyscy członkowie zwalczającej raka rodziny krzyżowych. Owoce, takie jak winogrona i melon również powodują gazy, ale przynoszą wiele korzyści. Nie rezygnuj z tych produktów tylko po to, by zapiąć guziki w dżinsach. Ale uważaj na wielkość porcji i staraj się nie jeść zbyt wielu różnych rodzajów na raz.
Nie pijesz wystarczającej ilości wody.
Woda nie tylko nawadnia nas, gdy jesteśmy spragnieni, ale także odgrywa istotną rolę w przemieszczaniu pokarmów w naszym systemie. Kiedy nie pijesz wystarczająco dużo, twoje ciało faktycznie zatrzymuje płyny i powoduje wzdęcia.
Jesz sztuczne słodziki.
Patrz #2 powyżej.
Niektóre słodziki i pokarmy zawierające alkohole cukrowe mogą powodować gazy, wzdęcia, a w niektórych przypadkach biegunkę. Czytaj etykiety żywności, aby sprawdzić, czy alkohole cukrowe są w żywności. Szukaj słów, które kończą się na litery „-ol”, takich jak sorbitol, mannitol i ksylitol – powszechne składniki produktów dietetycznych, gum i batonów energetycznych.
Przesadzasz z błonnikiem.
Większość Amerykanów nie otrzymuje wystarczającej ilości błonnika, ale ci, którym dokuczają wzdęcia brzucha, mogą przyjmować go zbyt dużo. Wprowadzaj błonnik powoli, aby czerpać z niego korzyści bez wzdęć.
Powiązane: 11 foods that make you feel better – an hour later
You go too heavy on salty foods.
Salt acts like a magnet to water so go easy on foods that are naturally high in salt like pickles, olives, and capers. Czytaj etykiety wysoko przetworzonej żywności, aby sprawdzić zawartość sodu. Nasze nowe wytyczne dietetyczne dla Amerykanów sugerują, że powinniśmy ograniczyć spożycie sodu do około 2300 mg/dzień. Należy pamiętać, że jedna łyżeczka soli zawiera około 2300 mg sodu. (Nadal solisz jedzenie, zanim je skosztujesz? Czas wykopać ten nawyk!)
Jesz dużo mrożonego jogurtu.
Choć ten przysmak może być niskokaloryczny w małej porcji, niektórzy zamawiają go w rozmiarze pail! Kiedy jogurt kręci się w maszynie do mrożenia, powietrze dostaje się do niego, a potem do twoich jelit! (Zawsze myślałam, że świetną polewą do mrożonego deseru powinny być pokruszone leki zobojętniające!)
Dolna linia
Pokarmy, które powodują wzdęcia u jednej osoby, mogą nie robić tego samego u kogoś innego, mówi Dr. Erica Sonnenburg, badaczka w Stanford University School of Medicine i współautorka „The Good Gut: Taking Control of Your Weight, Your Mood, and Your Long Term Health.”
„Najlepiej jest słuchać swojego ciała i próbować różnych rodzajów owoców, warzyw, orzechów i fasoli, aby zobaczyć, jak te pokarmy sprawiają, że czujesz się, a jeśli czujesz się dobrze, a następnie kontynuować, dodając więcej w czasie.”
„Ważne jest, aby pamiętać, że produkcja gazu jest normalna i w rzeczywistości jest znakiem, że twoje bakterie jelitowe są ciężko w pracy, „mówi Sonnenburg.
Related:Nice abs! 10 pokarmów na płaski brzuch
W międzyczasie, kubek herbaty z mięty pieprzowej, rumianku lub imbiru zmniejszy wzdęcia i jednocześnie uspokoi Twój brzuch.
Lubisz te wskazówki? Podziel się nimi ze swoimi przyjaciółmi na Pintereście!
Po więcej od Bonnie Taub-Dix, RDN przejdź do Better Than Dieting.
