Ale tutaj jest rzecz – to nie jest tak, że ci dotknięci IBS są po prostu będzie skąpić na ich reżimów wellness. W tym samym czasie można by pomyśleć, że ruchy góra-dół, mocne uderzenia, takie jak na przykład obóz treningowy, nie byłyby zbyt wygodne dla podrażnionego jelita. Ale, dobra wiadomość: z pewnością można ćwiczyć z IBS.
„Badania pokazują, że ćwiczenia mogą pomóc ludziom z IBS, oprócz promowania ogólnego stanu zdrowia i zmniejszania stresu”, mówi Niket Sonpal, MD, internista i gastroenterolog z Nowego Jorku oraz członek wydziału nauczania w Touro College of Medicine. „Badania opublikowane w American Journal of Gastroenterology wykazały, że osoby z IBS, które regularnie ćwiczą, mają mniej nasilone objawy w porównaniu z osobami, które nie ćwiczą – więc te ustalenia sugerują, że regularne ćwiczenia pomogą zmniejszyć nasilenie IBS.”
„Ustalenia sugerują, że regularne ćwiczenia pomogą zmniejszyć nasilenie IBS.” -Niket Sonpal, MD
Dr Prichard zgadza się, zauważając, że IBS u większości ludzi nie ogranicza ich zdolności do ćwiczeń. „W umiarkowanych ilościach, ćwiczenia są mało prawdopodobne, aby spowodować lub nasilić objawy IBS,” mówi. „W rzeczywistości, umiarkowane ćwiczenia mogą zmniejszyć nasilenie objawów i poprawić nawyki jelitowe.”
Na drugim końcu spektrum, choć, naprawdę intensywne ćwiczenia mogą być szorstkie na stan. „Ekstremalne ćwiczenia, takie jak bieg maratoński lub zawody Iron Man, mogą powodować objawy podobne do IBS” – mówi dr Prichard. Według dr Sonpala, „pomijaj ćwiczenia, które wstrząsają ciałem, takie jak skakanie na linie, bieganie, piłka nożna, koszykówka i siatkówka”. Więc może uniknąć burpees i innych rzeczy wysokiej intensywności, jeśli martwisz się o flare-up.
The bardziej przyjazne jelita reżimów fitness do naśladowania obejmują znacznie bardziej umiarkowane modalności. „Sugeruję spokojny spacer zamiast biegania, ponieważ duży wpływ biegania może rozregulować przewód pokarmowy” – mówi dr Sonpal. „Delikatna joga jest również bardzo dobrym wyborem dla osób z IBS, jak również jazda na rowerze o niskiej intensywności, pilates i pływanie. Domowa siłownia to również dobry pomysł dla tych, którzy muszą robić częste przerwy na toaletę.”
W ten sposób nadal będziesz czerpać korzyści z ćwiczeń, które mogą pomóc w poprawie snu, energii i funkcjonowania fizycznego, według dr Prichard. „Wiadomo, że stres jest jedną z przyczyn IBS, a ludzie z IBS są bardziej wrażliwi na wywołane stresem objawy brzuszne” – mówi dr Sonpal. „Ćwiczenia są pomocne w podnoszeniu endorfin i zmniejszaniu stresu, co może oznaczać zmniejszenie IBS – a trening pomaga układowi trawiennemu lepiej funkcjonować.”
To powiedziawszy, oto zatwierdzone przez lekarza wskazówki dotyczące treningu z IBS:
1. „Nie pij tej porannej gorącej kawy lub filiżanki herbaty”, mówi dr Sonpal. „Kofeina i gorące napoje mogą powodować skurcze w żołądku.”
2. „Nie spożywaj pokarmów powodujących gazy przed ćwiczeniami,” mówi.
3. „Wyznacz czas swoich treningów, aby zbiegły się z czasem, gdy jelita są spokojniejsze i cichsze,” mówi dr Sonpal.
4. „Unikaj jedzenia na dwie godziny przed treningiem,” mówi. „Zaplanowanie treningu w godzinach porannych może być dobrym pomysłem, aby nie zmierzyć się z pangami głodu.”
Podobnie, oto jak ćwiczenia mogą powodować wzdęcia (tak, naprawdę). Ale oto jak wykonać praktykę oddechową Nauli Hatha jogi, aby doładować swoje trawienie.
