Złamanie obojczyka – z obserwacją po 6 tygodniach

Te informacje poprowadzą Cię przez następne 6 tygodni Twojej rehabilitacji. Skorzystaj z poniższego filmu lub informacji, aby lepiej zrozumieć swój uraz i co można zrobić, aby zmaksymalizować Twój powrót do zdrowia.

Leczenie:	Ta kontuzja normalnie potrzebuje 6-12 tygodni, aby się zagoić.
Ból:	Przyjmuj środki przeciwbólowe zgodnie z zaleceniami. Może się okazać, że łatwiej jest spać podpierając się poduszkami. Łagodny ból może utrzymywać się przez okres do 3 miesięcy.
Używanie ramienia:	Używaj temblaka przez pierwsze 2 tygodnie, aby umożliwić tkankom miękkim ustabilizowanie się. Ważne jest, aby utrzymywać ramię w ruchu, aby zapobiec sztywności, ale nie pogłębiać urazu. Należy unikać podnoszenia i ruchu nad głową przez 6 tygodni.
Kontynuacja:	Spotkasz się ze specjalistą ds. barku po około 6 tygodniach od urazu. Może on wykonać kolejne zdjęcie rentgenowskie, aby ocenić położenie obojczyka. Specjalista omówi następny etap rehabilitacji. Jeśli nie otrzymał Pan/Pani tego terminu w ciągu tygodnia od otrzymania niniejszego listu, prosimy o kontakt z infolinią szpitalną.

Obszar Twojego urazu

Jeśli obawiasz się, że nie jesteś w stanie przestrzegać tego planu rehabilitacji, lub masz jakiekolwiek pytania, prosimy o kontakt telefoniczny z Zespołem Opieki nad Złamaniami w celu uzyskania porady.

Jeśli odczuwa Pan/Pani ból lub objawy inne niż w miejscu pierwotnego urazu lub w okolicy, prosimy o kontakt telefoniczny lub mailowy, którego dane znajdują się na górze tego listu.

Czego się spodziewać

Tygodnie od urazu	Plan rehabilitacji
	Noś temblak w ciągu dnia, z wyjątkiem ćwiczeń i higieny osobistej. To Twój wybór, czy nosisz temblak w nocy. Od razu rozpocznij poniższe „Ćwiczenia początkowe”. X Nie podnoś łokcia powyżej wysokości barku, ponieważ może to być bolesne.
	X Staraj się nie używać temblaka. Rozpocznij normalne lekkie czynności z ramieniem i barkiem. Zwiększ zakres ruchu jak pokazano w ćwiczeniach Etapu 2. X Unikaj podnoszenia ciężkich przedmiotów przez pełne 6 tygodni.
6 -12	Uraz powinien zostać wyleczony. Wróć do normalnej codziennej aktywności, ale kieruj się wszelkimi odczuwanymi bólami. Zacznij podnosić ramię ponad głowę. X Ciężkie zadania mogą powodować dyskomfort.

Porady dotyczące nowego urazu

Zimne okłady: Zimny okład (okład z lodu lub mrożonego groszku zawiniętego w wilgotny ręcznik) może zapewnić krótkotrwałą ulgę w bólu. Przyłóż go do bolącego miejsca na maksymalnie 15 minut, co kilka godzin, upewniając się, że lód nigdy nie jest w bezpośrednim kontakcie ze skórą.

Odpoczynek: Staraj się odpoczywać od barku przez pierwsze 24-72 godziny. Ważne jest jednak, aby zachować ruch. Delikatnie poruszaj ramieniem zgodnie z podanymi ćwiczeniami. Nie powinny one powodować zbyt dużego bólu. To sprawi, że Twój bark nie będzie sztywny i pomoże w procesie gojenia.

Porada dotycząca palenia

Dowody medyczne sugerują, że palenie wydłuża czas gojenia złamań. W skrajnych przypadkach może ono całkowicie zatrzymać proces gojenia. Ważne jest, abyś rozważył te informacje w odniesieniu do swojego niedawnego urazu. Zaprzestanie palenia podczas fazy gojenia złamania pomoże zapewnić optymalny powrót do zdrowia po tym urazie.

W celu uzyskania porad dotyczących zaprzestania palenia i dostępnego wsparcia lokalnego, proszę zapoznać się z następującą stroną internetową: http://smokefree.nhs.uk lub omów to ze swoim lekarzem rodzinnym.

Ćwiczenia

Jeśli masz sztywność w łokciu lub ręce od noszenia temblaka, możesz chcieć najpierw wykonać te ćwiczenia. Jednak gdy staną się one łatwe, możesz zacząć od ćwiczeń postawy i wahadła.

Wstępne ćwiczenia do wykonywania 4-5 razy dziennie:

Zgięcie i wyprost palców i nadgarstka

Otwórz i zamknij dłoń, jak pokazano na rysunku, 10-15 razy.

Następnie poruszaj nadgarstkiem w górę i w dół 10-15 razy.

Po kilku dniach chwyć miękką piłkę/piłkę ze skarpetek. Ściśnij piłkę tak mocno, jak to możliwe bez bólu.

Przytrzymaj przez 5 sekund i powtórz 10 razy.

Zgięcie łokcia do wyprostu

Zgnij i wyprostuj łokieć tak, aby poczuć łagodne do umiarkowanego rozciągnięcie. W razie potrzeby można użyć drugiej ręki do pomocy. Nie pchaj się do bólu.

Obroty przedramienia

Ułóż łokieć z boku. Zegnij go do 90 stopni. Powoli obracaj dłonią w górę i w dół, aż poczujesz łagodne lub umiarkowane rozciąganie. W razie potrzeby możesz użyć drugiej ręki do pomocy. Nie naciskaj do bólu.

Powtórz 10-15 razy pod warunkiem, że nie ma nasilenia objawów.

Świadomość posturalna

Odciągnij ramiona do tyłu i ściśnij łopatki razem, jak pokazano na rysunku. Wykonaj tę czynność z chustą lub bez niej.

Utrzymaj pozycję przez 20-30 sekund i powtórz 5 razy pod warunkiem, że nie nastąpi nasilenie objawów.

Ćwiczenia wahadłowe ramion

Stań i pochyl się do przodu, podpierając się drugą ręką. Postaraj się rozluźnić kontuzjowane ramię i pozwól mu zwisać w dół.

1. Przechyl ramię powoli i delikatnie do przodu i do tyłu.
2. Przechyl ramię powoli i delikatnie na boki.
3. Przechyl ramię powoli i delikatnie w kółko zgodnie z ruchem wskazówek zegara.

Przerwij w sumie przez około 1-2 minuty, pod warunkiem, że nie nastąpi nasilenie objawów. Pamiętaj, aby spróbować rozluźnić ramię.

Ćwiczenia etapu 2

Zacznij te ćwiczenia 3 tygodnie po urazie i wykonuj je 4-5 razy dziennie:

Aktywne wspomagane zgięcie ramienia

Użyj drugiej ręki, aby podnieść ramię przed sobą, jak pokazano na zdjęciach.

Powtarzamy 10 razy pod warunkiem, że objawy nie nasilają się.

Aktywna wspomagana rotacja zewnętrzna

Utrzymujemy łokieć kontuzjowanego ramienia przywiedziony do boku i zgięty w łokciu. Przytrzymaj się kija/ parasola/kija golfowego lub podobnego przedmiotu. Użyj nieuszkodzonej ręki do wypchnięcia kontuzjowanej ręki na zewnątrz. Pamiętaj, aby łokieć był wciągnięty do środka. Pchaj aż poczujesz rozciąganie.

Jeśli nie masz kija możesz po prostu trzymać kontuzjowaną rękę za nadgarstek i prowadzić ją na zewnątrz.

Przytrzymaj przez 5 sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 10 razy pod warunkiem, że nie wystąpi nasilenie objawów.

Ćwiczenia etapu 3

Zacznij te ćwiczenia po 6 tygodniach od urazu i wykonuj je 4-5 razy dziennie.

Gdy odzyskasz pełny zakres ruchu w ćwiczeniach etapu 2 bez bólu, możesz zacząć wykonywać te ćwiczenia bez wsparcia drugiej ręki. Nazywa się to aktywnym zakresem ruchu. Kiedy odzyskasz pełny zakres ruchu bez pomocy drugiej ręki, możesz zacząć wykonywać swoje codzienne czynności.

Wykonaj te ćwiczenia po 10 razy każde. Idź tylko tak daleko, jak możesz naturalnie, nie wykonując żadnych ruchów podchwytliwych, aby spróbować i dostać się dalej. Ruch powinien narastać z czasem i nie powinien być wymuszony.

Aktywne zgięcie do przodu:

Z kciukiem skierowanym do góry, spróbuj przesunąć ramię w górę, trzymając je blisko ciała.

.