Parenting and grandparenting can be an emotional roller coaster. Jesteś przepełniony miłością do swoich dzieci i wnuków. Jednak opieka nad nimi może być również przerażająca, frustrująca, a czasem wręcz szalona. Ale bez względu na to, jak bardzo się denerwujesz, ważne jest, aby kontrolować swój gniew wokół dzieci.
Ważność zarządzania gniewem
Nigdy nie jest dobrze szaleć na kogoś, kogo kochasz, zwłaszcza na dziecko. Złość jest całkowicie naturalną i zdrową emocją. Ale badania pokazują, że częsty, niekontrolowany gniew jest związany z chorobami serca, zaburzeniami trawienia, kłopotami ze snem i innymi problemami zdrowotnymi. Jest również powiązana z przemocą i agresją w rodzinie.
Zarządzanie gniewem może pomóc ci radzić sobie z dzieckiem lub wnukiem w miły i konstruktywny sposób. Daje również dobry przykład tego, jak radzić sobie z trudnymi sytuacjami i rozwiązywać konflikty.
Strategie radzenia sobie z gniewem
Gdy czujesz, że zaraz stracisz panowanie nad sobą w kontaktach z trudnym dzieckiem, polegaj na strategiach radzenia sobie z gniewem. Mogą one pomóc utrzymać twój gniew od wrzenia ponad.
Najpierw spróbuj się uspokoić, stosując metody relaksacyjne, takie jak:
-
Powolne, głębokie oddychanie
-
Obrazy relaksującej sceny (wyobrażenia wizualne)
-
Powtarzanie w myślach relaksujących słów lub zwrotów
Następnie spróbuj działań. Mogą one pomóc w opanowaniu gorącej sytuacji:
-
Rozmawiaj spokojnie i słuchaj. Mów wyraźnie. Sprawdź, czy dziecko cię rozumie. Pamiętaj, aby uważnie słuchać, co dziecko chce Ci powiedzieć.
-
Bądź logiczny. Dzieci, zwłaszcza małe, prawdopodobnie nie próbują cię rozgniewać. Uświadom sobie, że dziecko nie chce cię dopaść.
-
Nie uogólniaj. Nie mów rzeczy takich jak „nigdy nie sprzątasz swojego pokoju” lub „zawsze zostawiasz bałagan”. Chwal rzeczy, które twoje dziecko robi dobrze lub poprawnie.
-
Znaj znaki zbliżającej się burzy. Twoje serce może zacząć walić. Możesz się spiąć i zacisnąć zęby tuż przed tym, jak będziesz chciał wybuchnąć gniewem. Jeśli tak, użyj sprawdzonej metody liczenia do 10 przed rozpoczęciem rozmowy. Zorientuj się, co cię denerwuje. Następnie postaraj się odpowiedzieć w sposób przemyślany. Jeśli nadal masz zamiar wybuchnąć, wyjdź z pokoju, dopóki się nie uspokoisz.
-
Postaraj się używać słowa „ja” zamiast „ty”. Pomoże to sprawić, że sprawy będą mniej wrogie. Na przykład, powiedz „Czuję się sfrustrowany, kiedy robisz X, ponieważ…” zamiast „Doprowadzasz mnie do szału.”
-
Nie stawaj w obronie. Twoje dziecko może Cię skrytykować. Nie zaczynaj kłótni ani nie krytykuj w zamian. Postaraj się zrozumieć, co tak naprawdę mu przeszkadza. Zadawaj spokojnie pytania, aby spróbować rozwiązać problem.
-
Użyj trochę humoru. Śmiej się, wygłupiaj się z dzieckiem, albo zrób kilka udawanych zapasów. Ale nie bierz udziału we wrogim dokuczaniu. I nie żartuj kosztem swojego dziecka.
-
Daj sobie spokój. Nie konfrontuj się z dzieckiem ani nie zajmuj się problemem, gdy jesteś już zestresowany lub zmęczony długim dniem w pracy. Najpierw zrób sobie przerwę. Daj sobie 10 do 15 minut na relaks, uspokojenie się i zrobienie czegoś, co sprawia ci przyjemność. Następnie możesz zająć się trudnym problemem.
Patrzenie z dłuższej perspektywy
Strategie radzenia sobie z gniewem nie są przeznaczone tylko do stosowania w gorących momentach. Regularne uprawianie medytacji lub jogi może sprawić, że będziesz spokojniejszy i bardziej akceptujący. Rutynowe wykonywanie większej ilości ćwiczeń może pomóc w pozbyciu się niektórych codziennych stresów. To może pomóc ci być bardziej zrelaksowanym, kiedy jesteś ze swoimi dziećmi.
Dyscyplina jest sposobem na nauczenie twojego dziecka. Pomyśl o swoim własnym zachowaniu. Nadużycie nie jest tylko fizyczne. Słowa mogą spowodować głębokie rany i długotrwałe uszkodzenia. Wykorzystaj swoje zachowanie, aby pokazać dzieciom, że konflikt może być rozwiązany bez bicia, krzyczenia czy przezywania.
Pomyśl o uzyskaniu profesjonalnej pomocy w zakresie kontroli gniewu, jeśli nie potrafisz kontrolować swojego gniewu. Lub jeśli masz problemy z relacjami z dziećmi lub wnukami. Pracownicy służby zdrowia mogą pomóc ci nauczyć się umiejętności potrzebnych do lepszego porozumiewania się z dziećmi. Mogą również pomóc w zmianie negatywnych wzorców myślowych.
