Przez całe swoje dorosłe życie, 49-letnia Michele Chudik próbowała znaleźć rodzaj ćwiczeń, które lubiła na tyle, by się ich trzymać. Myślała, że próbowała już wszystkiego, kiedy złamanie w stopie zmusiło ją do wejścia na basen i spróbowania biegania w wodzie. Sześć lat później i Chudik jest nadal w tym.
Bieganie w wodzie, dla niewtajemniczonych, pierwotnie pojawiło się jako sposób dla rannych biegaczy, aby utrzymać formę, podczas gdy nie mogą dostać się na drogę. Badania wykazały, że jest to jeden z najlepszych substytutów prawdziwego biegu. Ale jak udowadnia Chudik, bieganie w wodzie nie jest tylko dla biegaczy – to świetny sposób na utrzymanie formy dla każdego. Dzięki braku wpływu, bieganie w wodzie jest odpowiednie dla prawie każdego: osoby cierpiące na urazy, seniorzy i osoby z artretyzmem uważają, że jest to dobra alternatywa dla ich normalnej rutyny lub, jak Chudik, ulubiony trening.
Czym dokładnie jest bieganie w wodzie?
Używając specjalnego pasa wypornościowego, wchodzisz na głęboką wodę w basenie i „biegniesz”, naśladując ruch, którego używałbyś na lądzie. Choć skuteczność tej metody jako alternatywy dla biegania jest znana, większość biegaczy narzeka, że jej zaletą jest brak stymulacji umysłowej. Gapienie się w ścianę basenu przez 30 lub 40 minut lub dłużej nie jest najbardziej ekscytującym sposobem, aby przejść.
Dobrą wiadomością jest to, że bieganie w wodzie ewoluowało przez lata i istnieją teraz sposoby, aby uczynić go bardziej ekscytującym. Wodoodporne słuchawki, dla jednego, może pomóc. Dodawanie interwałów i przestrzeganie programu z konkretnymi treningami to kolejny sposób, aby nim wstrząsnąć. A jeśli masz szczęście być w odpowiednim miejscu, istnieją nawet klasy, które zapewniają coaching i koleżeństwo kolegów z klasy.
Nowojorski klub Road Runners, na przykład, oferuje siedmiotygodniową klasę biegania w głębokiej wodzie prowadzoną przez certyfikowanego trenera. W ciągu siedmiu tygodni uczestnicy zajęć przechodzą przez zróżnicowane, 45-minutowe sesje, które obejmują rozgrzewkę, schładzanie i około 30 minut interwałów, sprintów, a nawet symulowanych treningów na wzgórzach.
Mieszkańcy Chicago mogą skorzystać z zajęć o nazwie Fluid Running stworzonych przez Jennifer Conroyd, 53-letnią biegaczkę z La Grange w stanie Ill. Conroyd po raz pierwszy zwróciła się do biegania w wodzie, aby pomóc jej dotrzeć na linię startu maratonu w Chicago w 2010 roku, kiedy kontuzja łydki uniemożliwiła jej trening na lądzie. „Byłam sześć tygodni przed wyścigiem i natknęłam się na dziewięciotygodniowy plan dla kontuzjowanych biegaczy” – mówi. „Dotarłem do trenerów, którzy opracowali ten plan, a oni pomogli mi go dostosować do czasu, jaki mi pozostał.”
Niektóre sesje Conroyd trwały do trzech godzin, aby naśladować długie biegi, które w przeciwnym razie włożyłaby w swoje przygotowania. W tygodniu wyścigu wykonała dwumilowy bieg próbny na lądzie i czuła się na tyle dobrze, by spróbować maratonu. Ukończyła go czując się nadspodziewanie dobrze. „Nie mogłam uwierzyć, że nie uderzam w ścianę” – mówi. „Zastanawiałam się również, dlaczego więcej sportowców nie korzysta z biegania w wodzie.”
Jej pozytywne doświadczenia doprowadziły Conroyd do uzyskania certyfikatu trenera biegania w wodzie i rozpoczęcia nauczania sesji jeden na jeden. Dziś prowadzi zajęcia kilka razy w tygodniu w swojej lokalnej siłowni.
Chudik jest jednym ze stałych bywalców w klasach Conroyda i chodzi dwa do trzech razy w każdym tygodniu. „To świetny trening cardio i nigdy się nie nudzę”, mówi. „Na zajęciach mamy dużą mieszankę ludzi we wszystkich przedziałach wiekowych i umiejętnościach. To bezpieczna przestrzeń dla każdego.”
Jennifer Govostis, 48-letnia niepraktykująca fizykoterapeutka, również uczęszcza na zajęcia w siłowni w Chicago, a nawet je trenuje. „Zaczęłam uczęszczać na zajęcia trzy lata temu z powodu kontuzji” – mówi. „Byłam całkowicie sceptyczna i nie sądziłam, że mi się to spodoba.”
Dzisiaj Govostis wykorzystała bieganie w wodzie do trenowania do trzech maratonów i wchodzi do wody dwa razy w tygodniu na sesje. „Robię moją pracę prędkości w wodzie zamiast na lądzie,” mówi. „Wciąż jestem coraz szybszy na moich wyścigach i nie zwiększam swojego kilometrażu. Myślę, że pozwoliło mi to kontynuować bieganie bez obrażeń.”
Brak zajęć z biegania w wodzie w Twojej okolicy? Jest na to aplikacja
Dla tych, którzy nie są lokalni, Conroyd stworzył aplikację Fluid Running H2Go, którą użytkownicy parują z pasem wypornościowym, uwięzią i wodoodpornymi słuchawkami Bluetooth, które są częścią pakietu. Conroyd mówi, że użytkownicy mają tendencję do skłaniać się ku ogólnej fitness buffs vs biegaczy w stosunku 75 procent do 25 procent.
Niektórzy ludzie próbują wody bieganie bez pasa, zakładając, że będą one uzyskać lepszy trening, że sposób. Conroyd to odrzuca: „Pas jest krytyczny dla utrzymania wyprostowanej formy”, wyjaśnia. „Nie uzyskasz tak dobrego treningu, jeśli twoja forma jest wyłączona.”
Robienie pewnego rodzaju interwałów jest również ważne, ponieważ trudniej jest uzyskać wysokie tętno w wodzie. Należy jednak pamiętać, że twoje tętno zawsze będzie biegać niżej w głębokiej wodzie. „Spodziewaj się, że będzie o 10 do 15 uderzeń niżej przy porównywalnym poziomie wysiłku”, mówi Conroyd.
Miłą rzeczą jest to, że bieganie w wodzie może być dostosowane do Twoich potrzeb i poziomu sprawności – podobnie jak klasa spin, mówi Conroyd. „Możesz pracować tak ciężko lub tak łatwo, jak chcesz”, mówi.
Ze swojej strony, Chudik jest podekscytowana, że znalazła trening, który kocha i będzie robić kilka razy w tygodniu. „Po wskoczeniu do wody, jest magiczna jakość do niego,” mówi. „Wychodzę z klasy czując się niesamowicie – to najlepsza część mojego dnia.”
TRY THESE FITNESS ROUTINES
- Miesięczna rutyna treningowa, aby wzmocnić swój rdzeń i złagodzić ból pleców
- Powrót do podstaw: Twój miesięczny trening na bieżni
- Miesięczny trening z taśmą oporową, który możesz wykonywać wszędzie
- 30-dniowa rutyna treningu siłowego – nie wymaga sprzętu
- 2 w 1 ćwiczenia, które ujędrnią Twoje ramiona i brzuch
Chcesz więcej takich wskazówek? NBC News BETTER ma obsesję na punkcie znajdowania łatwiejszych, zdrowszych i mądrzejszych sposobów na życie. Zapisz się do naszego newslettera i śledź nas na Facebooku, Twitterze i Instagramie
.
