Dla wielu osób długotrwałe bezrobocie jest jedną z najstraszniejszych perspektyw i niestety często idzie w parze z depresją i lękiem.
Bureau of Labor Statistics definiuje długotrwałe bezrobocie jako trwające 26 tygodni lub dłużej, i podczas gdy wielu pracowników zaczyna szukać pracy natychmiast po utracie tej, którą mają i znajduje natychmiastowy sukces, inni odczuwają emocjonalny stres długotrwałego bezrobocia. Jeśli emocjonalne skutki długotrwałego bezrobocia zbierają żniwo, istnieją narzędzia, których możesz użyć, aby przerwać cykl i uniknąć depresji związanej z bezrobociem.
Przełamanie cyklu ma wiele wspólnego z mentalnością i wymaga strategicznego planowania i samozachęcenia. Tak, ważne jest, aby kontynuować poszukiwanie pracy, ale równie ważne jest budowanie poczucia własnej wartości. Jeśli jesteś bezrobotny i czujesz się szczególnie zdołowany, sprawdź te pięć metod, aby zbudować siebie z powrotem.
Odsuń się i weź głęboki oddech
Nikt nie lubi utraty pracy – chyba że nienawidził jej w pierwszej kolejności. Tak czy inaczej, nie patrz na to jak na porażkę. Wykorzystaj kilka pierwszych dni na zrobienie remanentu i zrelaksowanie się. Obejrzyj film z dziećmi, znajdź coś znaczącego, aby odwrócić swoją uwagę i weź głęboki oddech przed nurkowaniem w prawo z powrotem.
Wiemy, że łatwiej powiedzieć niż zrobić; życie toczy się dalej i rachunki muszą być zapłacone. Chodzi o to, aby nie utonąć w użalaniu się nad sobą i wątpliwościach. Zamiast tego zwróć się ku produktywności. Spróbuj dokonać samooceny. Zrób listę swoich mocnych i słabych stron, umiejętności, które posiadasz, umiejętności, których potrzebujesz, a nawet zrób listę wszystkich rzeczy, których nie lubiłeś w swojej starej pracy. To ćwiczenie pomoże ci przygotować się do dalszych działań, a nawet wskazać rodzaj stanowiska i firmy, której szukasz.
Nie stań się zbyt przytulny
Nie stań się zbyt wygodny nadrabiając zaległości w przegapionych programach telewizyjnych. Zamiast tego potraktuj swoją nową rzeczywistość jak pracę i wykorzystaj swój czas mądrze i efektywnie, aby osiągnąć swoje cele. Ustaw budzik tak, aby budził cię o tej samej porze każdego dnia i przygotuj się do pracy. Zaplanuj czas na ważne zadania i relaks. Wyznaczaj sobie cele dzienne i długoterminowe, np. staranie się o jedną pracę dziennie lub nawiązywanie nowych kontaktów co tydzień – cokolwiek uznasz za rozsądne w swojej sytuacji. Następnie, zrób punkt, aby trzymać się go.
Innym sposobem na przygotowanie się do poszukiwania pracy jest polerowanie swojego CV i listu motywacyjnego. Usuń nieaktualne elementy, takie jak te zajęcia na poziomie podstawowym, które wziąłeś do swojej pierwszej pracy. Zaktualizuj projekt i szablon do bardziej nowoczesnego, profesjonalnego stylu. Czy brakuje jakichś doświadczeń, umiejętności lub rozwoju zawodowego? Czy dodałeś swoje ostatnie stanowisko? Czy Twój życiorys odzwierciedla Cię jako osobę, która robi czy osiąga sukcesy?
Udemy oferuje darmowe warsztaty pisania CV, a TopResume oferuje darmową krytykę CV, którą możesz rozważyć podczas aktualizacji swojego CV.
Naucz się identyfikować czynniki ryzyka
Utrata pracy jest jak utrata ukochanej osoby, a większość ludzi potrzebuje czasu, aby opłakiwać utratę pracy. Po przepracowaniu wszystkich emocji, należy pozbierać się i zacząć żyć dalej.
Czasami jednak, emocjonalny niepokój spowodowany bezrobociem może się pojawić i potrzeba trochę więcej siły, aby ruszyć naprzód. Naucz się rozpoznawać czynniki wywołujące depresję i jej objawy. Jak dużo śpisz? Czy brakuje ci posiłków? Ile czasu minęło od spotkania towarzyskiego?
Słuchaj swoich przyjaciół i rodziny. Jeśli zaczną się oni niepokoić Twoim zachowaniem, być może należy poszukać profesjonalnej pomocy. Istnieją licencjonowani doradcy online, którzy mogą pomóc ci uporać się z depresją związaną z bezrobociem. Breakthrough i Talkspace to dwie popularne organizacje oferujące grupy wsparcia online i doradztwo indywidualne.
Zdobądź formę
Jest to doskonały czas, aby nauczyć się nowego hobby lub rozpocząć reżim ćwiczeń. Bycie aktywnym ma wiele korzyści dla zdrowia. Stwarza poczucie spełnienia, rozwija silną samoocenę i zamienia przestoje w cenny czas.
Odwiedź swoją lokalną siłownię i dołącz do jednego z ich cotygodniowych programów aktywności. Wiele siłowni oferuje pływanie, racquetball i inne zdrowe zajęcia. Niektóre z nich oferują nawet wieczory gier, filmy i inne imprezy rekreacyjne, podczas których możesz poznać nowych przyjaciół i nawiązać kontakty towarzyskie.
Istnieją również liczne opcje treningu prosto z Twojego salonu – niektóre z nich są nawet darmowe! Darabee to darmowy i wszechstronny globalny przewodnik fitness. Bardziej lubisz jogę? Daj Joga z Adriene spróbować, podczas gdy Couch to 5k będzie można dostać się i uruchomić w krótkim czasie! Peloton również oferuje szeroką gamę zajęć w swojej aplikacji i ma 90-dniowy darmowy okres próbny, bez konieczności posiadania roweru.
Bądź przydatny
Każdy potrzebuje czuć się przydatny; to po prostu ludzka natura. To również dlatego poczucie własnej wartości jest często związane z naszą pracą i życiem rodzinnym – i dlatego depresja spowodowana bezrobociem jest powszechna. Czujemy się docenieni, gdy inni przychodzą do nas po radę i pomoc.
Przyjmij tę myśl i zacznij pomagać innym. Jeśli jesteś rodzicem, weź przykład z wielu matek i ojców pozostających w domu, którzy angażują się w zajęcia szkolne swoich dzieci lub wydarzenia w lokalnej społeczności. Dołączają do organizacji sąsiedzkich, lokalnych zarządów PTA i innych organizacji, aby poczuć się potrzebnym i wzmocnić poczucie wspólnoty.
To jest świetne dla twojego CV, jak również. Wolontariat na rzecz lokalnych wydarzeń i spraw pokazuje potencjał przywódczy i buduje umiejętności komunikacyjne. Menedżerowie poszukują kandydatów, którzy dokładają wszelkich starań, aby pomóc innym, ponieważ pokazuje to zaangażowanie i poświęcenie, co jest cenną cechą dla każdej firmy. Szukaj lokalnych inicjatyw wolontariatu w Twojej okolicy, takich jak organizacje non-profit; zawsze potrzebują pomocy od wolontariuszy.
Bądź dla siebie miły
Depresja, niepokój i stres odgrywają ważną rolę w tym, jak długo osoba jest bez pracy. Chociaż wielu z nich nie można zapobiec, można podjąć kroki w celu zmniejszenia szans na długotrwałe pozostanie bez pracy. Zachowaj pozytywne nastawienie, nie poddawaj się, bądź cierpliwy i życzliwy dla siebie. Jest więcej miejsc pracy.
Inny sposób na skrócenie okresu bezrobocia? Posiadanie skutecznego CV. Nasi autorzy CV mogą w tym pomóc!
Zalecana lektura:
- Understanding the 3 Types of Unemployment
- How to Recession-Proof Your Career
- You’ve Been Fired. Co teraz?
