10 návyků, jak si udržet bystrou mysl

Pomocí několika jednoduchých změn životního stylu si můžete udržet silnou mysl a zůstat bystří i ve vyšším věku.

PŘIPRAVTE SI CELOŽIVOTNÍ UČENÍ

Podle Harvardovy univerzity „vyšší úroveň vzdělání je spojena s lepšími mentálními funkcemi ve stáří“. To však neznamená, že potřebujete doktorát, abyste toho mohli využít.

Konečným cílem je postavit svůj mozek před výzvu. Nezáleží na tom, zda je výzvou magisterská práce, věnování se novému koníčku nebo osvojení si nové dovednosti. Pokud se váš mozek něco učí, zůstává bystrý.

VĚŘTE V SÍLU SVÉ MYSLI

Negativní stereotypy o stárnutí a paměti jsou většinou nepravdivé – a ve skutečnosti mohou přispívat k problémům s pamětí. Na druhou stranu, pokud máte důvěru ve svou schopnost udržet a zlepšit bystrost své mysli, je mnohem pravděpodobnější, že ji zapojíte do činností, které podporují bystrost myšlení.

Vytvořte si rutinu pro jednoduché věci

Ztracené klíče, zapomenuté narozeniny, ztracení… všechny tyto banální nepříjemnosti vyčerpávají kapacitu mysli.

Pokud používáte nástroje (např. kalendáře, mapy, seznamy atd.), abyste měli v těchto věcech pořádek, váš mozek se může soustředit na učení a rozvoj. Co se týče špatného ukládání věcí, určete si doma konkrétní místo, kam budete ukládat klíče, brýle, peněženku…

ZAPISUJTE, OPAKUJTE, OPAKUJTE…

Když narazíte na nějakou informaci, kterou si chcete nebo potřebujete zapamatovat, buď si ji zapište, nebo si ji nahlas zopakujte. Opakování pomáhá posilovat nervová spojení, která jsou zodpovědná za zapamatování si věcí.

NEDĚLEJTE „CRAM“… V KAŽDÉM VĚKU NEBO Z JAKÉHOKOLIV DŮVODU

V souvislosti s bodem č. 4 je používání opakování k zapamatování informací úžasné – pokud je správně načasováno. Většina lidí není příliš zdatná v zapamatování si nesouvisejících informací v krátkém časovém úseku.

Pokud se potřebujete „učit“ nebo si zapamatovat důležité detaily, je nesmírně výhodné vymezit si na to časové úseky. Ne „šprtejte se“… nefunguje to.

ZABEZPEČTE SVÉMU TĚLU POHYB

Výzkumníci se domnívají, že pravidelné cvičení „může být tou nejdůležitější věcí, kterou můžete udělat“ pro zdraví mozku, zejména z dlouhodobého hlediska. Zatímco naše srdce a plíce pumpují, mozek se dostává do kondice také.

Zaměřte se na alespoň 30 minut cvičení každý druhý den.

ZJISTĚTE SI A PŘIPOMÍNEJTE DŮLEŽITOST VÝŽIVY

Vhodné je, že výživa přichází na řadu až po cvičení, protože jde o dva nejdůležitější faktory určující dlouhodobé zdraví mysli.

Nejprve je důležité pochopit složitý vztah mezi výživou a zdravím mozku. Glykogen je pro mozek zdrojem energie číslo jedna – a tento zdroj se rychle vyčerpává. Nejlepší volbou je nízkoglykemický výživový plán – vysoký obsah vlákniny, střídmý obsah bílkovin a nízký obsah tuků.

DOSTATEK SPÁNKU… ALE NE PŘÍLIŠ MNOHO

Zjednodušíme to: měli byste spát 7 až 9 hodin denně. Jinak náš mozek nedokáže efektivně konsolidovat a reorganizovat činnosti z předchozího dne. Na opačném konci spektra je hibernace více než 10 hodin denně, která ničeho nedosáhne.

Dlouhodobě špatný spánek přímo souvisí s poklesem kognitivních schopností ve stáří. Pokud nedáte spánku přednost, obětujete své duševní i fyzické zdraví.

MITIGUJTE A ZVLÁDNĚTE STRES

Stres způsobuje okamžité uvolnění kortizolu – škodlivé chemické látky, která narušuje řadu důležitých funkcí mozku a těla. To je samozřejmě špatně.

Jak již bylo řečeno, jsme realisté. Stres je každodenní záležitostí všech a všeho živého na této planetě. Řešení: eliminujte stresory tam, kde mohou být (např. se odstěhujte od toho otravného spolupracovníka), a najděte si zdravou metodu, jak se stresu zbavit (např. čínská masáž, videohry, kniha, cokoli…)

ZPOMALTE KOGNITIVNÍ VÝZVY

Chceme znovu zdůraznit význam cvičení mysli. Stejně jako vaše tělo nemůže být zdravé bez toho, abyste ho neposilovali, nemůže být zdravý ani váš mozek.

A tady je ta věc… mozková výzva může být zábavná! Použijte svůj chytrý telefon a najděte si hlavolam; vezměte do ruky noviny a vyhledejte denní křížovku; zahrajte si stolní nebo počítačovou hru. Dokud je váš mozek „aktivní“, je vše v pořádku!

MŮŽE SE VÁM TAKÉ LÍBIT:
7 vylepšení vašeho denního režimu, které zlepší vaši paměť
5 nejlepších aplikací pro trénink mozku, díky kterým budete chytřejší
7 zdravých potravin, které vás učiní chytřejšími

5 výhod učení se, jak vyřešit Rubikovu kostku