8 každodenních tipů pro prevenci relapsu

Pokud se zotavujete ze závislosti a jste zařazeni do programu přechodného bydlení, nejspíš si plně uvědomujete, že každý den může být výzvou. Přestože dny strávené na detoxu a odvykací léčbě skončily a vy už aktivně nezneužíváte drogy a alkohol, každodenní život může být stále plný spouštěčů, stresujících událostí a chutí.
Důležité je vědět, že v tomto boji nejste sami a že mnoho dalších lidí zapsaných do programu střízlivého bydlení může také každý den čelit podobným výzvám. Abyste měli své zotavení stále na očích, přinášíme vám osm rad, jak předcházet recidivě užívání drog. Mějte je na paměti každý den při postupném přechodu do samostatného života ve střízlivosti a využijte je k řešení jakýchkoli varovných příznaků relapsu.

8 tipů pro prevenci relapsu závislosti

1. Poznejte příznaky emočního a duševního relapsu.

Předtím, než budete moci realizovat jakékoli tipy pro prevenci relapsu, musíte důkladně porozumět tomu, co je relaps. Schopnost rozpoznat příznaky relapsu vám umožní rychle požádat o pomoc, když je to nejvíce potřeba. Mezi běžné příznaky emočního relapsu často patří výkyvy nálad, izolování se, vztek nebo obranářství a špatné stravovací a spací návyky. K příznakům duševní recidivy patří fantazírování nebo přemýšlení o užívání drog nebo alkoholu, oslavování minulého užívání, lhaní o svých pocitech nebo chování a stýkání se se starými přáteli, kteří užívají drogy.1

1. Uvědomte si, jak se cítíte, emocionálně i fyzicky.

Pocit úzkosti, deprese nebo vzteku je normální součástí života, ale silné emoce, jako jsou tyto, mohou být někdy pro závislého v rekonvalescenci škodlivé. Pokud jste čerstvě vystřízlivěli, je velmi důležité uvědomovat si své emoce a najít zdravé způsoby, jak se s nimi vyrovnat, například jít na procházku se psem, trávit čas se spolubydlícími ve střízlivém bytě nebo si promluvit s poradcem. Přestože budete mít dobré i špatné dny, udržování pocitu sebeuvědomění vám může pomoci řešit osobní problémy a záležitosti dříve, než přerostou v úplný relaps.

1. Naplňte svůj volný čas.

Ačkoli je nuda vlastně součástí cesty každého závislého k plnému zotavení, může být vážnou hrozbou pro střízlivost člověka.2 Pocit nudy a prázdnoty může velmi usnadnit recidivu, proto je důležité vyplnit svůj volný čas každý den. Ačkoli na odpočinku není nic špatného, hodiny volného času lze vyplnit zdravými a produktivními aktivitami, jako je cvičení, dobrovolnictví nebo experimentování s novým koníčkem, například malováním.

1. Odolávejte nutkání vynechávat setkání podpůrné skupiny.

Některé dny může být nesmírně lákavé vynechat setkání podpůrné skupiny, ale jedno vynechané setkání může snadno vést ke dvěma, a než se nadějete, můžete se od své podpůrné skupiny pro zotavení zcela odpojit. Možná se cítíte obzvlášť sklíčeně nebo bez motivace. Nebo se prostě jen necítíte na sdílení. Ať už je důvod jakýkoli, překonejte ho a na setkání přesto jděte. Svěřit se svému sponzorovi nebo požádat některého ze spolubydlících, aby šel na setkání s vámi, vám může pomoci odolat pokušení vynechat a pomůže vám zůstat zodpovědný i v den, kdy se vám nedaří.

1. Noste s sebou seznam nouzových kontaktů, ať už jdete kamkoli.

Důležitou součástí prevence relapsu při zotavování ze závislosti je prostě být připraven. Pokud ho ještě nemáte, měli byste si vytvořit seznam lidí ve svém životě, na které se můžete obrátit, pokud se budete cítit obzvlášť sklíčeně nebo budete mít někdy pokušení užít drogy a alkohol. Tento seznam může mimo jiné zahrnovat vašeho sponzora, spolubydlícího (spolubydlící) ve střízlivém bydlení a vašeho poradce. Tento seznam si vezměte všude s sebou. Mějte ho v kabelce nebo v peněžence a ujistěte se, že je snadno dostupný, abyste se k němu mohli dostat, když ho budete nejvíce potřebovat.

1. Vždy mějte záložní plán.

Musíte mít za sebou odvykací léčbu, být zapsáni ve střízlivém bydlení a cítit se skvěle při svém zotavování, ale to ještě neznamená, že jste za vodou. Zotavení ze závislosti je něco, co vyžaduje soustavnou práci a každodenní úsilí, a je příliš snadné spadnout do pasti přílišné sebedůvěry. Ať už se účastníte rodinné akce, nebo míříte na pracovní akci, vždy byste měli mít záložní plán a probrat ho se svým sponzorem, než vyrazíte na celý den nebo večer.

1. Postarejte se především o sebe.

Ze všech tipů a strategií prevence relapsu je tento jeden z nejdůležitějších. I když vám může připadat sobecké věnovat tolik času a energie sobě a svému osobnímu zdraví a pohodě, je důležité starat se o sebe, ať už se ze závislosti zotavujete, nebo ne. Navíc se nemůžete starat o lidi, které máte rádi, pokud se nestaráte sami o sebe, takže váš manželský partner, děti a vaši blízcí mají prospěch z času a úsilí, které věnujete tomu, abyste se zlepšili.

1. Investujte svůj čas do budování zdravých vztahů místo toho, abyste se zdržovali starými, nezdravými vztahy.

V odvykací léčbě jste pravděpodobně strávili nějaký čas napravováním vztahů s přáteli, členy rodiny a dalších vztahů, které byly poškozeny v důsledku vašeho zneužívání drog a alkoholu. U mnoha lidí proces nápravy pokračuje i v programu střízlivého života a dokonce i dlouho do samostatného střízlivého života. Některé vztahy bohužel napravit nelze a jiné by v zájmu vaší střízlivosti neměly pokračovat. Může být lákavé jít se bavit se starými přáteli, kteří užívali drogy, zejména když se cítíte znechuceni a v pokušení užívat, ale mnohem zdravější a pro vaši střízlivost prospěšnější je svěřit se těm, kteří vaši střízlivost podporují.

Sváteční tipy pro prevenci relapsu

Sváteční dny mohou být pro mnoho lidí obzvlášť stresujícím obdobím, ale jedinci v rekonvalescenci čelí různým výzvám, které mohou často ohrozit jejich střízlivost. Pokud je to vaše první sváteční období ve střízlivém stavu nebo máte tendenci se během svátků snažit zůstat střízlivý, zde je několik tipů pro prevenci relapsu o svátcích, které vám mohou pomoci.

Přistupujte k tomu jako ke každému jinému dni.

Je snadné nechat se vtáhnout do svátečního shonu, ale někdy může být vyhnutí se tomu všemu nejlepším způsobem, jak projít prvním svátečním obdobím ve střízlivém stavu. Pokud se snažíte zůstat střízliví, zkuste se k Vánocům a Silvestru chovat jako ke každému jinému dni. Věnujte se svým běžným činnostem, navštivte setkání, připravte si svá typická jídla a užívejte si života bez vazby na návykovou látku.

Řiďte se očekáváními.

Mít nerealistická očekávání ohledně svátečního období může způsobit velký stres, který může zvýšit riziko recidivy. Místo očekávání, že vše bude dokonalé, vězte, že sváteční období bude mít pravděpodobně nějaké zádrhele. Věci nemusí jít přesně podle vašich představ, mohou vás postihnout silné chutě a možná se vůbec nebudete cítit šťastní nebo radostní. I když by to bylo hezké, dokonalé svátky se pravděpodobně nedostaví, ale realistická očekávání usnadňují vyrovnat se s problémy.

Udržujte úzký kontakt se svým sponzorem.

Svátky mohou být těžké, zejména pokud jste čerstvě střízliví, ale udržování kontaktu se svým sponzorem vám může vše usnadnit tím, že vás udrží v odpovědnosti za vaše cíle střízlivosti. Možná se vám nebude chtít udržovat kontakt, ale je to skvělý způsob, jak si o chutích a spouštěčích promluvit včas, než se stanou problematickými. Je také užitečné mít ve svém rohu někoho, kdo rozumí vašemu boji, kdo si tím už prošel a je vám k dispozici, aby vás povzbudil, podpořil a vyslechl, kdykoli to budete potřebovat. Sponzor s vámi také může probrat konkrétní okolnosti, kterým budete během svátků čelit, například sváteční večírky, a v případě potřeby vám pomoci naplánovat útěk.

Plánujte pečlivě.

Pokud se během svátků plánujete zúčastnit nějakých svátečních večírků nebo společenských akcí, možná budete chtít pečlivě plánovat, abyste se vyhnuli zbytečným problémům, které by vám mohly ztížit udržení střízlivosti. Například můžete chtít na tyto akce jezdit autem, abyste měli vždy možnost odejít, kdykoli to bude nutné, zavolat svému sponzorovi před akcí a po ní, abyste se ohlásili, vzít s sebou střízlivého přítele, přesně vědět, v kolik hodin přijdete a odejdete (a dodržet to!), a přinést si vlastní nealkoholické nápoje nebo mít připravený nealkoholický nápoj, který si objednáte, až tam přijdete. Takové malé hacky mohou mít velký význam!

Pokud je to nutné, odmítněte pozvání.

Je tak snadné se příliš zavazovat, zejména v období svátků, ale účast na každé akci, na kterou jste pozváni, může vést ke spoustě zbytečného stresu a úzkosti. Nemusíte jít na akci jen proto, že jste byli pozváni. Pokud máte pocit, že už máte plný talíř, je to v pořádku! Natrénujte si říkat „ne“ ještě předtím, než pozvánku obdržíte, a připravte si několik odpovědí, které vám celý proces usnadní. Můžete například říct: „Děkuji za pozvání. Zní to skvěle, ale tentokrát to nebudu moci stihnout.“ Nebo: „Právě teď se soustředím na jiné věci, takže to pro mě v tuto chvíli není dobrý nápad.“

Praktikujte zdravé zvládání stresu.

Stres spojený s nakupováním, vařením, hostováním a návštěvami příbuzných může život ve střízlivosti ztížit, i když ne znemožnit. Další spouštěče, jako jsou někteří lidé, místa, silné emoce, a dokonce i reklamy, mohou způsobit určitý stres. V tomto ročním období je důležité praktikovat zdravé zvládání stresu pomocí strategií, jako je pravidelné cvičení, strava plná zdravých a výživných potravin, dostatek spánku, meditace, účast na setkáních podpůrných skupin, vedení deníku vděčnosti a věnování času sobě, když to potřebujete.

Požádejte o pomoc, když ji potřebujete.

V průběhu svátků může nastat chvíle, kdy budete potřebovat naléhavou pomoc, abyste se vyhnuli relapsu nebo se vrátili na správnou cestu. Uvědomte si, jakým způsobem požádáte o pomoc a na koho se obrátíte, abyste získali náskok. Je dobré vést si seznam důvěryhodných střízlivých přátel, kterým můžete zavolat, když si potřebujete promluvit nebo když potřebujete další podporu. Pokud budete mít během svátků pocit, že se potřebujete vrátit k léčbě, neváhejte se obrátit na svého sponzora nebo bývalý léčebný tým a požádat o pomoc. Návštěva detoxu nebo odvykací léčby během svátků nemusí být vaším původním plánem, ale pokud to bude nutné, další kolo léčby vám může poskytnout zásadní podporu a nástroje, které vám pomohou zůstat střízlivý.

Proč jsou důležité tipy a strategie prevence relapsu?

Recidiva je pro střízlivé obyvatele velmi reálným rizikem, takže zavedení tipů a strategií prevence relapsu je skvělým způsobem, jak si udržet střízlivost. Pro většinu lidí je udržení dlouhodobé střízlivosti také nejúspěšnější s pomocí podpůrného systému a průběžných zotavovacích služeb.

Eudaimonia Recovery Homes poskytuje bezpečné a pohodlné střízlivé bydlení pro muže a ženy ve všech fázích zotavování ze závislosti. Pokud se snažíte udržet si střízlivost i po odvykací léčbě, kontaktujte společnost Eudaimonia ještě dnes.