Pokud chcete být ve svém každodenním životě aktivnější, ale nevíte, kde začít, jděte se projít! Začněte s pouhými 10 kroky a dopracujte se až ke kilometru – budete překvapeni, jak rychle se dostanete dál. Zdravotní výhody jsou nekonečné, ale to není všechno, pobyt venku, i kdyby to mělo být jen 10 minut denně, vám zlepší náladu. Připravili jsme pro vás program vycházek, díky němuž zvládnete stezky během chvilky, s informacemi o přístupu do krajiny a začínáním hned od začátku, který je vhodný pro každého. Nebudete potřebovat žádné luxusní věci, stačí vám jen gumáky nebo tenisky a teplý kabát.
10 minut denně
Pokud jste nějakou dobu vůbec necvičili, začněte procházkou v okolí svého bydliště a uvidíte, kam vás to zavede. Nastavte si na telefonu časovač nebo si vezměte časovač s sebou a choďte 5 minut od vchodových dveří a pak 5 minut zpět a snažte se to dodržovat každý den. Můžete to udělat i v práci, zjistěte, kam vás zavede pětiminutová chůze od vchodových dveří vašeho pracoviště – zařaďte to do své rutiny a snažte se to dodržovat denně po dobu 2 týdnů. Veďte si deník chůze a zaznamenávejte si, jak se každý den cítíte, je to skvělý způsob, jak si udržet motivaci a zjistit, jak daleko jste se dostali.
Snadné procházky
Dobře jste udělali, hýbali jste se 10 minut každý den po dobu 2 týdnů! Možná vás však nyní chození kolem domů začíná trochu nudit… Možná jste to již zohlednili ve svých 10minutových procházkách, ale nyní se poohlédněte po nějakém parku nebo zeleni v okolí. Explore Kent jich nabízí stovky a ve vašem okolí se určitě nějaký najde. Udělejte si na to odpoledne a zkuste si udělat 15-20 minutovou procházku. Parky mají často již vyznačené procházky, a pokud se trochu nafouknete, budou tam lavičky. Obvykle jsou docela krátké, tak uvidíte, jak vám to půjde, budete překvapeni, jaký rozdíl může udělat 10 minut denně! Jak se cítíte? Pokud to pro vás byla trochu výzva, zapište si ji do deníku a naplánujte si jednu na příští týden, určitě ve svém okolí objevíte spoustu míst, o jejichž existenci jste neměli ani tušení! Ale nezapomeňte si těch 10 minut denně udržet i další týden!“
Zvládněte kilometr nebo půl
Po prvních třech týdnech jste připraveni zvládnout kilometr nebo půl. No, některé z nich nejsou ani půl míle, ale to je vaše další výzva. Na webových stránkách Explore Kent je soubor „snadno přístupných procházek“, všechny mají délku od půl míle do jedné míle. Naplánujte si na příští 4 týdny každý den jednu z těchto procházek, určitě se bude nacházet poblíž vašeho bydliště a pravděpodobně je poblíž i kavárna nebo hospoda, kde si po procházce můžete zaslouženě odpočinout! Všechny jsou označeny v terénu, ale na webových stránkách Explore Kent jsou k dispozici mapy k vytištění, pokud si nejste jisti. Nezapomeňte se podívat na kód krajiny, abyste byli připraveni na širá pole. Proč nezkusit nějaký v nové oblasti? Ujistěte se, že jste na konci 4 týdnů vyzkoušeli některou z trochu delších snadno dostupných procházek a dodržujte těch 10 minut denně. Během procházek pořiďte několik fotografií a pošlete nám je na sociální sítě, na těchto procházkách jsou krásné výhledy a my chceme vidět, jak se vám daří!“
Přidejte
Po absolvování 4 týdnů, kdy je vašich 10 minut denně stále v platnosti, jste připraveni na trochu větší výzvu. Začněte si denní procházku zkracovat na 15 minut denně a zkuste některou z těchto o něco delších procházek – vaším novým cílem je ujít 3 míle, ale všechny tyto procházky můžete zkrátit a ty první vás budou stavět na 3 míle, takže se nemusíte bát, že by vás čekala nějaká náročná stoupání. Snažte se absolvovat jednu týdně v níže uvedeném pořadí spolu se svými 15 minutami denně.
Walmer to Deal Castle:
Tato rovinatá procházka na 2 míle je krásná na slunci a její trasa je lineární, je opravdu snadná a můžete pokračovat v putování do Dealu na šálek kávy s výhledem na moře.
Procházka Jane Austenové a Tonbridge:
Stone in Oxney: Na této procházce je několik kopců, ale budete překvapeni, jak snadné už budou, a navíc při ní objevíte kousek skryté historie Kentu! Tato procházka vás zavede do oblasti výjimečné přírodní krásy High Weald a budete procházet nádhernými lesy. Touto procházkou se dostanete na své 3 míle, takže dobrá práce! Zvládli jste to, ale ještě jsme neskončili!“
- Denní procházka může trvat až 20 minut denně – myslete na to, že je to 10 minut tam a 10 minut zpět. Snadno!
BONUS! Na další výzvu
Elhamská procházka: Tato procházka vede přes oblast výjimečné přírodní krásy (AONB) Kent Downs a je to nejkrásnější z procházek na seznamu, takže stojí za námahu. Trasa dlouhá 3,7 míle bude náročná, ale výhledy na této procházce za tu námahu stojí. V tuto chvíli si pravděpodobně budete myslet, že je to docela snadné!
Pokud jste došli až sem, dobře jste udělali! Měli byste na sebe být opravdu pyšní, pravděpodobně jste zaznamenali změnu ve své váze a v tom, jak se cítíte. A hlavně to nevzdávej! Na Explore Kent jsou pro vás připraveny stovky procházek, tak proč si nekladete výzvy a neprozkoumáte všechny naše procházky? Možná se dokonce rozhodnete, že budete chtít zdolat impozantní 153 mil dlouhou trasu North Downs Way!
