Většina lidí nepovažuje svou cestu za hubnutím za matematický problém. V mnoha ohledech jím však je. Chcete-li zhubnout, musíte si vypočítat rovnici energetické bilance a poté změnit čísla tak, abyste dosáhli úbytku hmotnosti. Pokud se vám podaří naklonit čísla správným směrem, budete hubnout a udržíte si kila navždy.
Co je rovnice energetické bilance?
Energetická bilance je jednoduše vztah mezi vaším energetickým příjmem a energetickým výdejem.
Kompletní energetická rovnice vypadá takto:
Energetická bilance = energetický příjem – energetický výdej
Nevypadá to moc složitě, že? Ale možná nemáte k dispozici čísla, která by vám umožnila tuto matematiku provést. Proto, abyste zjistili svou energetickou bilanci, musíte shromáždit několik důležitých informací.
Jak vypočítat energetický příjem
Při jídle přijímáme energii. Potraviny, které konzumujeme, nám dodávají kalorie. Kalorie jsou jednoduše řečeno jednotkou energie nebo tepla. Potraviny, které jíme, a nápoje, které konzumujeme, poskytují různé množství energie. Bílkoviny a sacharidy poskytují po 4 kaloriích na gram a tuk poskytuje 9 kalorií na gram.
Jak tedy poznáte číslo svého energetického příjmu? Spočítejte si počet kalorií, které každý den sníte. Můžete to udělat pomocí jednoduchého potravinového deníku, který si můžete stáhnout, nebo můžete použít oblíbenou aplikaci pro počítání kalorií. Typická žena může denně zkonzumovat od 1200 do 2500 kalorií. To je poměrně velké rozpětí. Chcete-li získat co nejpřesnější číslo, sledujte své kalorie alespoň týden.
Jak vypočítat energetický výdej
Energetický výdej nastává, když vaše tělo spotřebovává energii. Často to označujeme jako „spalování“ kalorií. I když spíte, vaše tělo spotřebovává energii na základní funkce, jako je dýchání a krevní oběh. Rychlost, jakou vaše tělo spaluje kalorie v klidu, se nazývá bazální metabolická rychlost (BMR).
BMR tvoří zhruba 60-75 % celkového počtu kalorií, které denně spálíte.
Energii vydáváte také při činnostech každodenního života, jako je mytí nádobí nebo nakupování, a samozřejmě při fyzickém cvičení. Tyto činnosti tvoří přibližně 15-30 % celkového množství kalorií, které denně spálíte. Posledních 5-10 % kalorií se spálí díky termickému efektu jídla, když jíte a trávíte jídlo a svačiny.
Existují různé způsoby výpočtu počtu kalorií, které denně spálíte. Jedním z nejjednodušších je použití kalkulačky denně spálených kalorií.
Vypočítejte si rovnici energetické bilance
Pokud je váš energetický příjem a výdej dokonale vyrovnaný, nezhubnete. Dokonalá energetická bilance vytváří stabilní hmotnost. Chcete-li svou hmotnost změnit, musíte váhy vychýlit tak, aby již nebyly vyvážené.
Kladná energetická bilance nastává, když je váš energetický příjem větší než energetický výdej. To znamená, že přijímáte více kalorií, než vaše tělo potřebuje. Vaše tělo ukládá přebytečnou energii nebo kalorie jako tuk. To má za následek přibývání na váze.
Přibývání na váze = energetický příjem > energetický výdej
K úbytku hmotnosti dochází, když vytvoříte zápornou energetickou bilanci. To znamená, že spálíte více kalorií, než spotřebujete.
Pokud tato nerovnováha nastane, vaše tělo spaluje uloženou energii (tuk), aby mohlo fungovat, a vy hubnete. Záporná energetická bilance se někdy nazývá kalorický deficit.
Úbytek hmotnosti = energetický příjem < energetický výdej
Při vyhodnocování vlastní energetické bilance je nejlepší mít co nejpřesnější čísla. Malé rozdíly v příjmu a výdeji energie mohou znamenat velký rozdíl ve vaší hmotnosti.
Příklady rovnic energetické bilance
Jste připraveni vypočítat si vlastní energetickou bilanci? Zde jsou dvě ukázkové rovnice, které můžete použít jako vodítko.
Dieter #1: Megan
Kalorie přijaté každý den: 2000
Kalorie spálené každý den: Megan má denně kladnou energetickou bilanci 250 kalorií
2000 (příjem energie) – 1750 (výdej energie) = 250 kalorií
Megan má denně kladnou energetickou bilanci 250 kalorií. To nezní jako mnoho. Ale v průběhu týdne by její odhadovaná bilance činila 1750 kalorií, což by stačilo na to, aby přibrala půl kila na váze.
Dieter #2: Carol
Kalorie spotřebované každý den: Carol má každý den zápornou energetickou bilanci ve výši 250 kalorií: 1800
Spalované kalorie: 2050
1800 (příjem energie) – 2050 (výdej energie) = -250 kalorií
Carol má každý den zápornou energetickou bilanci ve výši 250 kalorií. V průběhu týdne bude muset její tělo spálit 1750 kalorií z uloženého tuku, aby uspokojilo své potřeby, a ona zhubne zhruba půl kilogramu.
Rovnice energetické bilance pro hubnutí
Jestliže je tedy hubnutí jen jednoduchou rovnicí, proč je tak těžké zhubnout? Protože existuje mnoho faktorů, které ovlivňují jak váš energetický příjem, tak váš energetický výdej. Věci jako váš zdravotní stav, věk a nálada ovlivňují rovnici energetické bilance každý den. Hubnutí je jednoduchá rovnice, ale nalezení správné rovnováhy vyžaduje trochu více práce.
Pokud jste na začátku své cesty za hubnutím nebo pokud pochybujete o svém současném stravovacím a cvičebním plánu, rovnice energetické rovnováhy je ideálním začátkem. Nemusíte si kupovat módní pomůcky ani investovat do drahého programu hubnutí. Zkuste provést některé změny sami. Zhodnoťte faktory, které ovlivňují váš kalorický příjem a výdej. Některé faktory můžete ovlivnit (například úroveň aktivity), jiné ne (věk, pohlaví). Jednoduše změňte, co můžete, abyste naklonili misky vah rovnice energetické bilance a dosáhli svých cílů v oblasti hubnutí.
zdroj: www.verywell.com/calculate-your-energy-balance-equation-3495560
Zde pro vás, jak se život děje …
.
