ほとんどの人は、減量の旅を数学の問題だとは考えません。 しかし、多くの点で、それはそうです。 体重を減らすには、エネルギーバランス方程式を計算し、体重減少を生み出すように数字を変更する必要があります。
エネルギーバランス方程式とは何ですか？
エネルギーバランスは、単にあなたのエネルギー入力とエネルギー出力との関係です。
完全なエネルギー方程式は次のようになります：
エネルギーバランス=エネルギー入力-エネルギー出力
それは非常に複雑に見えませんよね？ でも、計算するための数字を持っていないかもしれません。
エネルギー入力の計算方法
私たちは食べるときにエネルギーを入力します。 私たちが消費する食べ物はカロリーを提供します。 カロリーとは、簡単に言えばエネルギーや熱の単位です。 私たちが食べる食物や摂取する飲料は、それぞれ異なる量のエネルギーを提供します。 タンパク質と炭水化物はそれぞれ1グラムあたり4キロカロリー、脂肪は1グラムあたり9キロカロリーです。
では、自分のエネルギー投入量を知るにはどうしたらよいのでしょうか。 毎日食べたカロリーを数えてみましょう。 簡単なダウンロード可能な食事日記で行うことができますし、人気のカロリー計算アプリを使用することもできます。 典型的な女性は、1日あたり1200から2500カロリーを消費する可能性があります。 これはかなり大きな範囲です。
エネルギー出力の計算方法
エネルギー出力は、あなたの体がエネルギーを使用するときに発生します。 私たちはよく、これを「カロリーを燃やす」と表現します。 寝ているときでも、呼吸や血液の循環といった基本的な機能を果たすために、体はエネルギーを使っています。 安静時のカロリー消費率は、基礎代謝量（BMR）と呼ばれます。
BMRは、1日に消費する総カロリー数の約60～75%を占めます。
また、皿洗いや買い物などの日常生活や、もちろん、運動によってもエネルギーを消費します。 これらの活動は、1日の総消費カロリーの約15～30％を占めています。 残りの5～10％は、食事やおやつを食べたり消化したりするときに、食べ物の熱効果によって消費されます。
1日に消費するカロリーを計算する方法はさまざまです。 最も簡単なものの1つは、毎日のカロリーはcalculator.4434を使用して燃えている
あなたのエネルギーバランスの式を計算する
あなたのエネルギー入力とあなたのエネルギー出力が完全にバランスされている場合は、体重が減ることはありません。 完璧なエネルギーバランスは、安定した体重を生み出します。
エネルギー入力がエネルギー出力より大きいとき、正のエネルギーバランスが発生します。 つまり、体が必要とするよりも多くのカロリーを食べる。 体は余分なエネルギーやカロリーを脂肪として蓄えます。 この結果、体重が増加します。
体重増加=エネルギー入力>エネルギー出力
体重減少は、負のエネルギーバランスを作成するときに発生します。 つまり、消費カロリーよりも消費カロリーが多いのです。
このバランスが崩れると、体は機能するために蓄積されたエネルギー（脂肪）を燃やし、体重が減ります。 負のエネルギーバランスをカロリー不足と呼ぶこともあります。
Weight loss = energy input < energy output
自分のエネルギーバランスを評価するときは、できるだけ正確に数字を把握するのが一番です。 エネルギー入力とエネルギー出力のわずかな違いが、体重に大きな違いをもたらします。
エネルギーバランス式の例
自分のエネルギーバランスを計算する準備はできましたか？
Dieter #1: Megan
毎日消費したカロリー：2000
毎日消費したカロリー：2000
毎日消費したカロリー：2000
2つのサンプル方程式は、ガイドとして使用するには、ここにあります。 1750
2000（エネルギー入力）-1750（エネルギー出力）=250カロリー
メーガンは1日あたり250カロリーの正のエネルギー収支を持っている。 これは大したことではなさそうです。 しかし、1週間で、彼女の推定バランスは1750カロリー、または体重の半ポンドを増やすのに十分である。
Dieter #2: Carol
毎日消費されるカロリー。 1800
Calories burned each day: 2050
1800 (energy input) – 2050 (energy output) = -250 calories
Carolは250カロリーの負のエネルギー収支を持っています。 1週間で、彼女の体はそのニーズを満たすために貯蔵脂肪の1750カロリーを燃やす必要があり、彼女はおよそ2分の1ポンドの体重を失うことになります。
体重減少のエネルギーバランス方程式
では、体重減少が単純な方程式に過ぎないとしたら、なぜ体重減少がそれほど難しいのでしょうか。 それは、エネルギー入力とエネルギー出力の両方に影響を与える要因がたくさんあるからです。 健康状態、年齢、気分といったものが、毎日のエネルギーバランス式に影響するのです。 減量は単純な方程式ですが、正しいバランスを見つけるにはもう少し努力が必要です。
減量の旅の始まりにいる場合、または現在の食事と運動計画に疑問を持っている場合、エネルギーバランス方程式は完璧なスタート地点になります。 派手な道具を買ったり、高価な減量プログラムに投資したりする必要はありません。 自分で少しずつ変えていくようにしましょう。 摂取カロリーと消費カロリーに影響を与える要因を評価する。 ある要素（活動レベルなど）は自分でコントロールできますが、他の要素（年齢、性別）はコントロールできません。 あなたのエネルギーバランスの方程式のスケールを傾けて、あなたの減量のgoal.4434に達するためにあなたができることを単に変えなさい: www.verywell.com/calculate-your-energy-balance-equation-3495560
人生が起こるようにあなたのためにここに…
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