Most people don’t think of their weight loss journey as a math problem. Ale w wielu aspektach, to jest. Aby schudnąć, trzeba obliczyć swoje równanie bilansu energetycznego, a następnie zmienić numery, aby utworzyć utratę wagi. Jeśli możesz uzyskać swoje numery, aby przechylić w dobrym kierunku, będziesz szczupły i utrzymać funtów off na dobre.
Co to jest Równanie bilansu energetycznego?
Równowaga energetyczna jest po prostu związek między wejściem energii i wyjściem energii.
Kompletne równanie energii wygląda tak:
Równowaga energetyczna = wejście energii – wyjście energii
Nie wygląda to bardzo skomplikowane, prawda? Ale możesz nie mieć liczb, aby zrobić matematykę. Więc aby dowiedzieć się o bilansie energetycznym musisz zebrać kilka ważnych informacji.
Jak obliczyć energię wejściową
Wprowadzamy energię kiedy jemy. Jedzenie, które spożywamy dostarcza kalorii. Kalorie są po prostu jednostką energii lub ciepła. Jedzenie, które spożywamy i napoje, które spożywamy dostarczają różnych ilości energii. Białko i węglowodany dostarczają po 4 kalorie na gram, a tłuszcz dostarcza 9 kalorii na gram.
Więc jak poznać swój numer wejścia energii? Policz liczbę kalorii, które zjadasz każdego dnia. Możesz to zrobić za pomocą prostego dziennika żywności do pobrania lub możesz użyć popularnej aplikacji do liczenia kalorii. Typowa kobieta może spożywać od 1200 do 2500 kalorii dziennie. To całkiem spory przedział. Aby uzyskać najbardziej dokładną liczbę dla Ciebie, śledź swoje kalorie przez co najmniej tydzień.
Jak obliczyć wydatek energetyczny
Wydatek energetyczny ma miejsce, gdy Twoje ciało zużywa energię. Często mówimy o tym jako o „spalaniu” kalorii. Nawet kiedy śpisz, twoje ciało zużywa energię do wykonywania podstawowych funkcji, takich jak oddychanie i krążenie krwi. Tempo, w jakim organizm spala kalorie w spoczynku, nazywane jest podstawową przemianą materii (BMR).
BMR stanowi około 60-75% całkowitej liczby kalorii spalanych każdego dnia.
Zużywasz również energię podczas wykonywania codziennych czynności, takich jak zmywanie naczyń lub robienie zakupów, oraz oczywiście podczas ćwiczeń fizycznych. Te czynności stanowią około 15-30% całkowitego spalania kalorii każdego dnia. Ostatnie 5-10% kalorii jest spalane przez efekt termiczny żywności, kiedy jesz i trawisz posiłki i przekąski.
Istnieją różne sposoby na obliczenie liczby kalorii spalanych każdego dnia. Jednym z najprostszych jest użycie dziennego kalkulatora spalonych kalorii.
Oblicz swoje równanie bilansu energetycznego
Jeśli twoja energia wejściowa i wyjściowa są doskonale zrównoważone, nie stracisz na wadze. Doskonała równowaga energetyczna tworzy stabilną wagę. Aby zmienić swoją wagę trzeba przechylić szalę tak, że nie są one już zrównoważone.
Dodatni bilans energetyczny występuje, gdy wejście energii jest większe niż wyjście energii. To jest, ty jesz więcej kalorii niż twój ciało potrzebuje. Twoje ciało przechowuje nadmiar energii lub kalorii w postaci tłuszczu. To powoduje przyrost masy ciała.
Przyrost masy ciała = energia wejściowa > energia wyjściowa
Utrata masy ciała występuje, gdy tworzysz ujemny bilans energetyczny. To znaczy, spalasz więcej kalorii niż zużywasz.
Gdy ten brak równowagi występuje, twoje ciało spala zmagazynowaną energię (tłuszcz), aby funkcjonować i tracisz na wadze. Ujemny bilans energetyczny jest czasami nazywany deficytem kalorii.
Utrata wagi = energia wejściowa < energia wyjściowa
Gdy oceniasz swój własny bilans energetyczny, najlepiej jest uzyskać liczby tak dokładne, jak to tylko możliwe. Małe różnice w energii wejściowej i wyjściowej mogą zrobić dużą różnicę w twojej wadze.
Przykłady równań bilansu energetycznego
Czy jesteś gotowy by obliczyć swój własny bilans energetyczny? Oto dwa przykładowe równania, które możesz wykorzystać jako przewodnik.
Dieter #1: Megan
Kalorie spożywane każdego dnia: 2000
Kalorie spalane każdego dnia: 1750
2000 (energia wejściowa) – 1750 (energia wyjściowa) = 250 kalorii
Megan ma dodatni bilans energetyczny w wysokości 250 kalorii dziennie. To nie brzmi jak dużo. Ale w ciągu tygodnia jej szacowany bilans wynosiłby 1750 kalorii lub wystarczająco dużo, aby przybrać na wadze pół funta.
Dieter #2: Carol
Kalorie spożywane każdego dnia: 1800
Kalorie spalane każdego dnia: 2050
1800 (energia wejściowa) – 2050 (energia wyjściowa) = -250 kalorii
Carol ma ujemny bilans energetyczny wynoszący 250 kalorii. W ciągu tygodnia jej ciało będzie musiało spalić 1750 kalorii z przechowywanego tłuszczu, aby zaspokoić swoje potrzeby, a ona straci około pół funta wagi.
Równanie bilansu energetycznego dla utraty wagi
Więc jeśli utrata wagi jest tylko prostym równaniem, to dlaczego tak trudno jest stracić wagę? Ponieważ istnieje wiele czynników, które wpływają zarówno na wejście energii i wyjście energii. Rzeczy takie jak stan zdrowia, wiek i nastrój wpływają na równanie bilansu energetycznego każdego dnia. Utrata wagi jest prostym równaniem, ale znalezienie właściwej równowagi wymaga trochę więcej pracy.
Jeśli jesteś na początku swojej podróży utraty wagi, lub jeśli kwestionujesz swoją obecną dietę i plan ćwiczeń, równanie bilansu energetycznego jest doskonałym miejscem do rozpoczęcia. Nie musisz kupować wymyślnych narzędzi lub inwestować w drogi program utraty wagi. Spróbuj dokonać pewnych zmian na własną rękę. Oceniaj czynniki, które wpływają na spożycie i wydatek kaloryczny. Nad niektórymi czynnikami masz kontrolę (np. poziom aktywności), a nad innymi (wiek, płeć) nie masz żadnej kontroli. Po prostu zmień to, co możesz, aby przechylić szalę równania bilansu energetycznego i osiągnąć swoje cele utraty wagi.
źródło: www.verywell.com/calculate-your-energy-balance-equation-3495560
Tutaj dla Ciebie, jak życie się dzieje …
.
