10 vaner, der holder dit sind skarpt

Gennem nogle enkle livsstilsændringer kan du holde dit sind stærkt og holde dig skarp til langt op i alderdommen.

PRIORITISER LIVSLANG LÆRING

I følge Harvard University er “et højere uddannelsesniveau forbundet med bedre mental funktion i alderdommen.” Det betyder dog ikke, at du har brug for en ph.d. for at drage fordel af det.

Det ultimative mål er at udfordre din hjerne. Det er ligegyldigt, om udfordringen er en kandidatafhandling, udøvelse af en ny hobby eller indlæring af en ny færdighed. Hvis din hjerne lærer noget, holder den sig skarp.

TRO PÅ DIN HJERNEKRAFT

Negative stereotyper om aldring og hukommelse er for det meste usande – og kan faktisk bidrage til hukommelsesproblemer. På den anden side, hvis du har tillid til din evne til at bevare og forbedre din hjernes skarphed, er du meget mere tilbøjelig til at engagere den i aktiviteter, der fremmer den mentale skarphed.

Skab en rutine for de enkle ting

Glemte nøgler, glemte fødselsdage, at fare vild … alle disse trivielle irritationsmomenter dræner hjernens kapacitet.

Når du bruger værktøjer (f.eks. kalendere, kort, lister osv.) til at holde orden i disse ting, er din hjerne i stand til at koncentrere sig om læring og udvikling. Med hensyn til at forlægge ting, så udpeg et bestemt sted i dit hjem til at opbevare nøgler, briller, pung … osv.

GENTAG, GENTAG, GENTAG …

Når du støder på en oplysning, som du ønsker eller har brug for at huske, så skriv den enten ned eller gentag den højt. Gentagelse er med til at styrke de neurale forbindelser, der er ansvarlige for at huske ting.

LAD være med at “CRAMME”…I ALDEREN, ELLER AF NOGLE BEGRUNDELSER

I forbindelse med #4 er det vidunderligt at bruge gentagelse til at huske information – hvis timingen er korrekt. De fleste mennesker er ikke særlig dygtige til at huske ubeslægtede oplysninger på kort tid.

Når du skal “studere” eller huske vigtige detaljer, er det yderst gavnligt at udpege perioder til at gøre det. Lad være med at “proppe” … det virker ikke.

FÅ DIN KROP I BEVÆGELSE

Forskere mener, at regelmæssig motion “kan være den vigtigste enkeltstående ting, du kan gøre” for hjernens sundhed, især på lang sigt. Mens vores hjerte og lunger pumper, kommer hjernen også i form.

Søg efter mindst 30 minutters motion hver anden dag.

FORSTÅ OG HUSK PÅ NÆRINGENS VIGTIGT

Det er passende, at ernæring kommer efter motion, da de er to af de vigtigste faktorer for hjernens sundhed på lang sigt.

Først er det vigtigt at forstå den indviklede sammenhæng mellem ernæring og hjernens sundhed. Glykogen er hjernens energikilde nummer et – og denne kilde opbruges hurtigt. Den bedste løsning er en ernæringsplan med lavt glykæmisk indhold – et højt fiberindhold, moderat proteinindhold og lavt fedtindhold.

Få rigeligt med søvn … MEN IKKE FOR MEGET

Vi holder det enkelt: Du bør sove 7 til 9 timer om natten. Ellers kan vores hjerne ikke effektivt konsolidere og reorganisere den foregående dags aktiviteter. I den modsatte ende af spektret er der intet at opnå ved at gå i dvale i over 10 timer om natten.

Mangelfuld søvn på lang sigt er direkte forbundet med kognitiv tilbagegang i alderdommen. Hvis du ikke prioriterer søvn, ofrer du dit mentale og fysiske helbred.

MIDDEL OG HÅNDTER STRESS

Stress forårsager øjeblikkelig frigivelse af kortisol – et skadeligt kemikalie, der forstyrrer en række vigtige funktioner i hjernen og kroppen. Det er naturligvis dårligt.

Det sagt, er vi realister. Stress er en daglig foreteelse for alle og alt levende på denne planet. Løsningen: Eliminer stressorer, hvor de kan være (f.eks. flyt dig væk fra den irriterende kollega), og find en sund metode til at lindre stress (f.eks. kinesisk massage, videospil, en bog, hvad som helst…)

EMBRACE COGNITIVE CHALLENGE

Vi vil gerne endnu en gang understrege vigtigheden af at træne sindet. Ligesom din krop ikke kan blive sund uden at blive presset, kan din hjerne heller ikke blive det.

Og her er sagen…en hjerneudfordring kan være sjov! Brug din smartphone og find en hjerneopgave; tag avisen og kig efter den daglige krydsordbog; spil et brætspil eller et computerspil. Så længe din hjerne er “aktiv”, er det hele godt!

Du vil måske også kunne lide:
7 justeringer af din daglige rutine, der vil forbedre din hukommelse
5 af de bedste hjernetræningsapps, der gør dig klogere
7 sunde fødevarer, der vil gøre dig klogere

5 fordele ved at lære at løse en Rubiks terning