Arnold Schwarzenegger har brugt tiden i karantæne ved at gøre det, han er bedst til: at træne. Skuespilleren og bodybuilding-legenden delte for nylig en træningsplan uden fitnesscenter, som alle kan prøve derhjemme, og han har flere gode råd til folk, der ønsker at blive deres mest veltrænede selv under karantæne.
I et nyligt interview med den tidligere fitnessredaktør Adam Bornstein fra Men’s Health for Ladder, det kosttilskudsselskab, der støttes af bodybuilding-ikonet og Lebron James, mindede Schwarzenegger om, at han lavede armbøjninger for at “tjene” sin morgenmad, da han kun var “4 eller 5 år gammel”, og forklarede, hvordan dette indgød ham en livslang følelse af disciplin, som har hjulpet ham med at bevare sin shredded fysik langt op i 70’erne.
Når han blev spurgt, om han har nogle ritualer, understregede Schwarzenegger vigtigheden af at opbygge gode vaner og sagde, at han udfører præcis den samme rutine hver eneste dag. Sådan ser en typisk morgen ud for guvernøren:
“En del af min rutine er at vågne op om morgenen klokken 5, så laver jeg min kaffe, fodrer dyrene, går ud og læser avisen, gennemgår min iPad og ser, om der er nogle vigtige beskeder,” sagde han. “Hvis det er en del af rutinen, tænker jeg slet ikke over det. Jeg har min cykel allerede monteret på bagsædet af min bil, kører ned, tager den af og cykler … så går jeg til fitness i 45 minutter til en time, det er også rutine. Det er altid lidt det samme, jeg træner arme og deltoider den ene dag, og så den næste dag træner jeg bryst og ryg, lægge, mavemuskler … og så gentager det sig selv, det er hele ugen.”
“Det, der også er rutine, er om aftenen, jeg laver noget ekstra kardiovaskulært arbejde, inden jeg spiser aftensmad,” fortsætter han. “I mit hjemmegymnastiklokale her går jeg ovenpå i en halv time og kører armcykel eller løbebånd. Ideen er at forbrænde nok kalorier, så jeg, når jeg spiser aftensmad, hvilket er meget minimalt, ikke behøver at bekymre mig om kalorier eller om at tage på i vægt, for jo ældre man bliver, jo hurtigere tager man på i vægt, jo mere kroppen tager på, fordi stofskiftet bliver langsommere, man skal være meget forsigtig. Så det er rutineprægede ting, som jeg gør, og man skal tilføje så mange af disse rutineprægede ting som muligt, fordi man gør dem uden at tænke over det… Jeg tror meget på det.”
Tap her for at stemme
Schwarzenegger tilføjede, at der ikke er nogen grund til, at alle ikke kan gøre det samme som ham og begynde at formulere deres egne rutiner, og mente, at indlejring af disse vaner i vores daglige liv kan hjælpe os med at træffe sundere valg, uden at vi overhovedet er bevidste om det.
“Sig ‘Jeg vil vågne en time tidligere om morgenen’ og bare arbejde på det”, rådede han. “Og næste gang kan du så sige: ‘Jeg vil vågne tidligt, og jeg vil lave min kaffe eller min te, og jeg vil læse aviser’. Det vigtigste ved en rutine er, at man ikke spørger sig selv om man skal eller ikke skal, man gør det bare. Vi spørger ikke os selv: “Skal jeg inhalere nu? Skal jeg trække vejret ud nu? Vi spørger ikke os selv, om vi skal tage et bad hver dag.”
“Man tilføjer bare langsomt til den rutine, fordi det er ekstremt vigtigt, at vi gør tingene automatisk, simpelthen fordi vi ved, at hjernen er meget tricky. Den trækker tricks med dig … Du har et nytårsforsæt eller en målvægt, du siger, at du vil tabe dig 20 pund, og så ser du noget sødt, og så siger du ‘åh en dag er ligegyldig’ … og det er derfor, det skal være automatisk. Så når de bringer brød til bordet, “mange tak, intet brød”, med det samme lukker du ned for det. Så der er visse ting, vi gør, som er automatiske, og de vil virkelig hjælpe dig med at nå dine mål, det er bundlinjen her.”
