De fleste mennesker tænker ikke på deres vægttab som et matematisk problem. Men det er det på mange måder. For at tabe dig skal du beregne din energibalance ligning, og derefter ændre tallene for at skabe vægttab. Hvis du kan få dine tal til at tippe i den rigtige retning, vil du slanke dig og holde kiloene væk for altid.
Hvad er energibalance-ligningen?
Energibalance er simpelthen forholdet mellem dit energiinput og dit energioutput.
Den komplette energibalance ser således ud:
Energibalance = energiinput – energioutput
Det ser ikke særlig kompliceret ud, gør det? Men du har måske ikke tallene til at regne det igennem. Så for at regne din energibalance ud, skal du indsamle nogle vigtige oplysninger.
Sådan beregner du energiinput
Vi tilfører energi, når vi spiser. Den mad, vi indtager, giver kalorier. Kalorier er simpelthen en enhed for energi eller varme. Den mad, vi spiser, og de drikkevarer, vi indtager, giver forskellige mængder energi. Protein og kulhydrat giver hver 4 kalorier pr. gram, og fedt giver 9 kalorier pr. gram.
Så hvordan kender du dit energitilførselstal? Tæl det antal kalorier, du spiser hver dag. Du kan gøre det med en simpel maddagbog, der kan downloades, eller du kan bruge en populær app til kalorietælling. En typisk kvinde kan indtage alt fra 1200 til 2500 kalorier om dagen. Det er et ret stort interval. For at få det mest nøjagtige tal for dig skal du spore dine kalorier i mindst en uge.
Sådan beregner du energiproduktion
Energiproduktion sker, når din krop bruger energi. Vi henviser ofte til dette som “forbrænding” af kalorier. Selv når du sover, bruger din krop energi til at udføre grundlæggende funktioner som vejrtrækning og blodcirkulation. Den hastighed, hvormed din krop forbrænder kalorier i hvile, kaldes dit basale stofskifte (BMR).
BMR udgør ca. 60-75 % af det samlede antal kalorier, du forbrænder hver dag.
Du bruger også energi under aktiviteter i dagligdagen, som at vaske op eller købe ind, og selvfølgelig ved fysisk træning. Disse aktiviteter udgør ca. 15-30 % af din samlede kalorieforbrænding hver dag. De sidste 5-10 % af kalorierne forbrændes gennem madens termiske effekt, når du spiser og fordøjer måltider og snacks.
Der er forskellige måder at beregne det antal kalorier, du forbrænder hver dag. En af de enkleste er at bruge en beregner til daglige forbrændte kalorier.
Beregn din energibalance-ligning
Hvis dit energiinput og dit energioutput er perfekt afbalanceret, vil du ikke tabe dig. En perfekt energibalance skaber en stabil vægt. Hvis du vil ændre din vægt, skal du tippe vægten, så den ikke længere er i balance.
En positiv energibalance opstår, når dit energiindtag er større end dit energiudtag. Det vil sige, at du spiser flere kalorier, end din krop har brug for. Din krop lagrer overskydende energi eller kalorier som fedt. Dette resulterer i vægtøgning.
Vægtøgning = energiinput > energioutput
Vægttab opstår, når du skaber en negativ energibalance. Det vil sige, at du forbrænder flere kalorier, end du indtager.
Når denne ubalance opstår, forbrænder din krop lagret energi (fedt) for at kunne fungere, og du taber dig. En negativ energibalance kaldes nogle gange for et kalorieunderskud.
Vægttab = energiinput < energioutput
Når du vurderer din egen energibalance, er det bedst at få tallene så nøjagtige som muligt. Små forskelle i energiinput og energioutput kan gøre en stor forskel i din vægt.
Energibalance Eksempler på ligninger for energibalance
Er du klar til at beregne din egen energibalance? Her er to eksempler på ligninger, som du kan bruge som vejledning.
Dieter #1: Megan
Kalorier indtaget hver dag: 2000
Kalorier forbrændt hver dag: 1750
2000 (energiindtag) – 1750 (energiudtag) = 250 kalorier
Megan har en positiv energibalance på 250 kalorier om dagen. Det lyder ikke af meget. Men i løbet af en uge vil hendes anslåede balance være 1750 kalorier eller nok til at tage et halvt pund på i vægt.
Dieter #2: Carol
Kalorier indtaget hver dag: 1800
Kalorier forbrændt hver dag: 2050
1800 (energiindtag) – 2050 (energiudtag) = -250 kalorier
Carol har en negativ energibalance på 250 kalorier. I løbet af en uge skal hendes krop forbrænde 1750 kalorier af lagret fedt for at opfylde sit behov, og hun vil tabe sig ca. et halvt pund i vægt.
Energibalance-ligningen for vægttab
Så hvis vægttab blot er en simpel ligning, hvorfor er det så så svært at tabe sig? Fordi der er mange faktorer, der påvirker både dit energiinput og dit energioutput. Ting som din medicinske status, din alder og dit humør påvirker din energibalance ligning hver dag. Vægttab er en simpel ligning, men det kræver lidt mere arbejde at finde den rette balance.
Hvis du er i begyndelsen af din vægttabsrejse, eller hvis du sætter spørgsmålstegn ved din nuværende kost- og motionsplan, er energibalance-ligningen et perfekt sted at starte. Du behøver ikke at købe smarte værktøjer eller investere i et dyrt vægttabs-program. Prøv at foretage nogle ændringer på egen hånd. Vurder de faktorer, der påvirker dit kalorieindtag og kalorieudtag. Du har kontrol over nogle faktorer (f.eks. aktivitetsniveau) og ingen kontrol over andre (alder, køn). Du skal blot ændre det, du kan, for at vippe vægten i din energibalance-ligning og nå dine mål for vægttab.
kilde: www.verywell.com/calculate-your-energy-balance-equation-3495560
Her for dig, når livet sker …
