Hvis du ønsker at blive mere aktiv i din hverdag, men ikke ved, hvor du skal starte, så gå en tur! Fra at starte med blot 10 skridt til at arbejde dig op til en kilometer, vil du blive overrasket over, hvor hurtigt du kommer længere. De sundhedsmæssige fordele er uendelige, men det er ikke det hele, at være udenfor, selv om det bare er i 10 minutter om dagen, vil få dig til at føle dig bedre tilpas. Vi har sammensat et program med vandreture, som vil få dig til at tage fat på stierne på ingen tid, med oplysninger om adgang til landskabet og start helt fra begyndelsen, så det er velegnet til alle. Du behøver ikke noget smart udstyr, bare nogle gummistøvler eller kondisko og en varm jakke.
10 minutter om dagen
Hvis du slet ikke har dyrket motion i et stykke tid, så start med at gå rundt der, hvor du bor, og se, hvor det fører dig hen. Indstil en timer på din telefon eller tag en timer med dig og gå 5 minutter fra din hoveddør og derefter 5 minutter tilbage, og prøv at holde det op hver dag. Du kan gøre det på arbejdet og se, hvor du kan gå 5 minutter fra hoveddøren på din arbejdsplads – indarbejd dette i din rutine og prøv at holde det ved lige hver dag i 2 uger. Før en gådagbog og noter, hvordan du har det hver dag, det er en god måde at forblive motiveret på og se, hvor langt du er kommet.
Lette gåture
Godt gået, du har bevæget dig 10 minutter hver dag i 2 uger! Men måske er du nu ved at være lidt træt af at gå rundt i husene… Du har måske allerede indregnet dette i dine 10 minutters gåture, men kig nu efter en park eller et grønt område i nærheden. Explore Kent har hundredvis, og der er helt sikkert en i nærheden af dig. Gør en eftermiddag ud af det og se, om du kan gå 15-20 minutter. Parkerne har ofte allerede afmærkede gåture, og der vil være bænke, hvis du bliver lidt forpustet. De er som regel ret korte, så se, hvordan du klarer dig, du vil blive overrasket over, hvilken forskel 10 minutter om dagen kan gøre! Hvordan har du det? Hvis dette var lidt af en udfordring, så skriv det i din logbog og planlæg en i næste uge, der vil være masser af steder i dit lokalområde, som du ikke vidste eksisterede! Men husk at holde fast i de 10 minutter om dagen i endnu en uge!
Tag fat på en eller halv kilometer
Efter de første 3 uger er du klar til at tage fat på en eller halv kilometer. Godt nok er nogle af dem ikke engang en halv mil, men det er din næste udfordring. På Explore Kent-webstedet findes der en række “Easy Access Walks”, som alle er på mellem en halv og en halv mil. Planlæg en dag til at gå en af disse vandreture hver uge i de næste 4 uger, der vil være en i nærheden af hvor du bor, og der er sikkert en café eller en pub i nærheden til et velfortjent hvil bagefter! De er alle skiltet på jorden, men der findes printbare kort på Explore Kent-webstedet, hvis du er i tvivl. Glem ikke at tjekke landskabskoden, så du er forberedt på de store åbne marker. Hvorfor ikke prøve en i et nyt område? Sørg for, at du ved udgangen af de 4 uger har prøvet nogle af de lidt længere lettilgængelige vandreture, og hold fast i de 10 minutter om dagen. Tag nogle billeder, mens du er ude, og send dem til os på de sociale medier, der er nogle dejlige udsigter på disse vandreture, og vi vil gerne se, hvordan du klarer dig!
Step it up
Når du har gennemført de 4 uger, og dine 10 minutter om dagen stadig er i kraft, er du klar til lidt mere af en udfordring. Begynd at gøre din daglige gåtur til 15 minutter om dagen, og prøv en af disse lidt længere gåture – dit nye mål er at kunne gå 3 miles, men alle disse gåture kan afkortes, og de første vil bygge dig op til de 3 miles, så frygt ikke, at der ikke er nogen udfordrende stigninger. Prøv at gøre en om ugen i nedenstående rækkefølge sammen med dine 15 minutter om dagen.
Walmer to Deal Castle: Denne flade 2 mils tur er smuk i solskin og en lineær rute, den er virkelig nem at følge, og du kan fortsætte med at vandre ind i Deal for at få en god kop kaffe med havudsigt.
Jane Austen and Tonbridge Walk: Der er et par bakker på denne tur, men du vil blive overrasket over, hvor lette de er nu, og du vil opdage lidt af Kents skjulte historie, mens du er i gang!
Stone in Oxney: Denne tur tager dig ind i High Weald Area of Outstanding Natural Beauty, og du kommer gennem nogle fantastiske skovområder. Denne tur får dig op på dine 3 miles, så godt gået! Du gjorde det, men vi er ikke færdige endnu!
- Tag din daglige gåtur op til 20 minutter om dagen – tænk bare på, at det er 10 minutter frem og 10 minutter tilbage. Let!
BONUS! Her er til den næste udfordring
Elham Walk: Denne vandretur fører dig gennem Kent Downs Area of Outstanding Natural Beauty (AONB), og det er den smukkeste af vandreturene på listen, så den er værd at gøre sig umage. Med sine 3,7 miles er det en udfordring, men udsigterne på denne vandring er anstrengelserne værd. På dette tidspunkt vil du sikkert synes, at det er ret let!
Hvis du er nået så langt, så er det godt gået! Du skal være rigtig stolt af dig selv, du vil sandsynligvis have set en ændring i din vægt og den måde, du føler dig på. Vigtigst af alt: Du må ikke give op! Der er hundredvis af vandreture for dig at opdage på Explore Kent, så hvorfor ikke sætte dig selv udfordringer og udforske alle vores vandreture? Måske beslutter du endda, at du vil tage fat på de episke 153 miles af North Downs Way!
