Hvor mange kalorier forbrænder CrossFit virkelig?

Mænd laver dødløft under en CrossFit-session | Justin Sullivan/Getty Images

I 1995 blev CrossFit født i et lille træningscenter i Santa Cruz. Det lille fitnesscenter tændte en flamme, som er vokset i et utroligt tempo til en utrolig popularitet. Hvis du ikke selv dyrker CrossFit, er der stor sandsynlighed for, at du kender mindst fem personer, der gør det. Og selv dem, der ikke er ivrige medlemmer af et CrossFit-gym, har indset, at den første regel i CrossFit er altid at tale om CrossFit. En ting er svær at benægte: Nogle af de bedste CrossFitters i verden har også nogle af de bedste kroppe i verden.

Så, hvad er hagen ved det? Der må være en grund til, at disse korte HIIT-træninger skaber vanvittigt skulpturelle og stærke kroppe. Og hvor mange kalorier bliver der typisk forbrændt under et kort og svedigt CrossFit-sesh? Men’s Heath undersøgte dette spørgsmål og dykkede ned i dynamikken i CrossFit og fandt ud af fordelingen af en af de mest almindelige CrossFit-træninger, kendt som “The Cindy.”

Jumping rope at a gym | Kilde: iStock

For dem, der ikke er bekendt med denne træning, er The Cindy en 20-minutters træning, der kun består af kropsvægtsøvelser. For at gennemføre kredsløbet skal du starte med at sætte en timer til 20 minutter. Lav derefter fem pull-ups, 10 push-ups og 15 squats i den rækkefølge. Disse tre øvelser udgør en runde, og nøglen til denne HIIT er at gennemføre så mange runder som muligt, inden de 20 minutter er gået.

Lader super simpelt, ikke? Det er fordi det er det. Du behøver næsten intet udstyr, men lad dig ikke narre af det – for denne simple Cindy vil få dig til at svede. Ifølge en undersøgelse foretaget af Kennesaw State University kan CrossFit-rutinetræningen forbrænde 261 kalorier pr. session. Det lyder måske ikke af meget, men for en 20-minutters træning er det noget seriøst sved.

Løft af vægte til CrossFit | Kilde: Kilde: Thinkstock

Vil du have nogle sammenligninger? Ifølge Mayo Clinic vil en gennemsnitlig mand, der rammer løbebåndet i en time med 8 miles i timen, forbrænde omkring 861 kalorier. Mens øvelser som at spille basketball i en time vil forbrænde op til 584 kalorier. Bemærk, at begge disse eksempler kræver meget mere tid for at opnå en seriøs kalorieforbrænding. Det viser, at HIIT-træning udfordrer din krop og forbrænder kalorier, samtidig med at du opbygger muskler.

“Hele træningen indeholder kun tre kropsvægtsøvelser,” siger Brian Kliszczewicz, ph.d. og hovedforfatter af undersøgelsen, til Men’s Health. “Men fordi øvelserne inddrager alle dine muskler, og fordi du udfører dem intenst, er træningen imponerende med hensyn til kalorieforbrug.”

Så selv om du ikke er helt klar til at melde dig ind i dit lokale CrossFit-gym, kan du stadig overveje at prøve The Cindy. En 20-minutters HIIT, der forbrænder mere end 250 kalorier og opbygger muskler – regn os med!

Mere fra Sundhed & Fitness Cheat Sheet:

• Vil du have Six-Pack Abs? 6 Fødevarer, der hjælper med at slippe af med mavefedt
• En nybegynders guide til bjergbestigning
• 5 sjove træningsprogrammer hver fyr har brug for at prøve