10 Gewohnheiten, um Ihren Geist scharf zu halten

Mit ein paar einfachen Änderungen im Lebensstil können Sie Ihren Geist stark halten und bis ins hohe Alter scharf bleiben.

PRIORISIEREN SIE LEBENSLANGES LERNEN

Nach Angaben der Harvard University „ist ein höheres Bildungsniveau mit einer besseren geistigen Leistungsfähigkeit im Alter verbunden.“ Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie einen Doktortitel brauchen, um davon zu profitieren.

Das ultimative Ziel ist es, Ihr Gehirn zu fordern. Dabei spielt es keine Rolle, ob es sich um eine Masterarbeit, ein neues Hobby oder das Erlernen einer neuen Fähigkeit handelt. Wenn Ihr Gehirn etwas lernt, bleibt es scharf.

Glauben Sie an die Kraft Ihres Geistes

Negative Klischees über das Altern und das Gedächtnis sind meist unwahr – und können sogar zu Gedächtnisproblemen beitragen. Wenn Sie hingegen Vertrauen in Ihre Fähigkeit haben, die Schärfe Ihres Geistes zu erhalten und zu verbessern, werden Sie ihn viel eher in Aktivitäten einbinden, die die geistige Schärfe fördern.

ERSTELLEN SIE EINE RUTINE FÜR DIE EINFACHEN DINGE

Verlorene Schlüssel, vergessene Geburtstage, sich verirren… all diese trivialen Ärgernisse zehren an der Kapazität des Geistes.

Wenn Sie Hilfsmittel (z.B. Kalender, Karten, Listen usw.) benutzen, um diese Dinge in Ordnung zu halten, kann sich Ihr Gehirn auf das Lernen und die Entwicklung konzentrieren. Was das Verlegen von Dingen angeht, so sollten Sie einen bestimmten Ort in Ihrer Wohnung bestimmen, an dem Sie Schlüssel, Brille, Brieftasche usw. aufbewahren.

WIEDERHOLEN, WIEDERHOLEN, WIEDERHOLEN…

Wenn Sie auf eine Information stoßen, die Sie sich merken wollen oder müssen, schreiben Sie sie entweder auf oder wiederholen Sie sie laut. Wiederholung hilft, die neuronalen Verbindungen zu stärken, die für das Erinnern von Dingen verantwortlich sind.

Don’t „CRAM“…ATY-AGE, OR FOR ANY REASON

Im Zusammenhang mit #4, Wiederholung zu benutzen, um sich Informationen zu merken, ist wunderbar – wenn das Timing richtig ist. Die meisten Menschen sind nicht sehr geschickt darin, sich nicht zusammenhängende Informationen in kurzer Zeit zu merken.

Wenn Sie „lernen“ oder sich an wichtige Details erinnern müssen, ist es äußerst vorteilhaft, sich dafür bestimmte Zeiträume vorzunehmen. Nicht „pauken“… das funktioniert nicht.

Bringen Sie Ihren Körper in Bewegung

Forscher glauben, dass regelmäßige Bewegung „vielleicht das Wichtigste ist, was man tun kann“, um die Gesundheit des Gehirns zu erhalten, vor allem auf lange Sicht. Während Herz und Lunge pumpen, wird auch das Gehirn fit.

Ziel ist es, jeden zweiten Tag mindestens 30 Minuten Sport zu treiben.

Die Bedeutung der Ernährung verstehen und bedenken

Nach der Bewegung kommt die Ernährung, denn sie ist einer der wichtigsten Faktoren für die langfristige Gesundheit des Gehirns.

Zunächst ist es wichtig, die komplizierte Beziehung zwischen Ernährung und Gehirngesundheit zu verstehen. Glykogen ist die wichtigste Energiequelle des Gehirns – und diese Quelle ist schnell verbraucht. Die beste Option ist ein Ernährungsplan mit niedrigem Glykogengehalt – viele Ballaststoffe, mäßig viel Eiweiß und wenig Fett.

Genug Schlaf…aber nicht zu viel

Wir machen es einfach: Sie sollten 7 bis 9 Stunden pro Nacht schlafen. Andernfalls kann unser Gehirn die Aktivitäten des Vortages nicht effektiv konsolidieren und reorganisieren. Auf der anderen Seite des Spektrums bewirkt ein Winterschlaf von mehr als 10 Stunden pro Nacht gar nichts.

Langfristig gesehen steht schlechter Schlaf in direktem Zusammenhang mit dem kognitiven Abbau im Alter. Wenn Sie dem Schlaf keine Priorität einräumen, opfern Sie Ihre geistige und körperliche Gesundheit.

Stress abbauen und bewältigen

Stress bewirkt die sofortige Ausschüttung von Cortisol – einer schädlichen Chemikalie, die eine Reihe wichtiger Gehirn- und Körperfunktionen beeinträchtigt. Das ist natürlich schlecht.

Doch wir sind Realisten. Stress ist ein tägliches Phänomen für jeden und alles, was auf diesem Planeten lebt. Die Lösung: Beseitigen Sie Stressoren, wo es nur geht (z. B. entfernen Sie sich von dem nervigen Kollegen) und finden Sie eine gesunde Methode zum Stressabbau (z. B. eine chinesische Massage, Videospiele, ein Buch, was auch immer…)

Bewältigen Sie KOGNITIVE HERAUSFORDERUNGEN

Wir möchten noch einmal betonen, wie wichtig es ist, den Geist zu trainieren. Genauso wie Ihr Körper nicht gesund werden kann, wenn er nicht gefordert wird, kann das auch Ihr Gehirn nicht.

Und jetzt kommt’s…eine Denkaufgabe kann Spaß machen! Nehmen Sie Ihr Smartphone und suchen Sie ein Rätsel; nehmen Sie die Zeitung zur Hand und suchen Sie das tägliche Kreuzworträtsel; spielen Sie ein Brett- oder Computerspiel. Solange Ihr Gehirn „aktiv“ ist, ist alles gut!

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