Die meisten Menschen betrachten ihre Reise zur Gewichtsabnahme nicht als ein mathematisches Problem. Aber in vielerlei Hinsicht ist sie das. Um abzunehmen, müssen Sie Ihre Energiebilanzgleichung berechnen und dann die Zahlen ändern, um eine Gewichtsabnahme zu erreichen. Wenn Sie es schaffen, Ihre Zahlen in die richtige Richtung zu bringen, werden Sie abnehmen und die Pfunde für immer loswerden.
Was ist die Energiebilanzgleichung?
Die Energiebilanz ist einfach das Verhältnis zwischen Ihrer Energiezufuhr und Ihrer Energieabgabe.
Die vollständige Energiegleichung sieht so aus:
Energiebilanz = Energiezufuhr – Energieabgabe
Das sieht nicht sehr kompliziert aus, oder? Aber vielleicht hast du nicht die Zahlen, um das zu berechnen. Um deine Energiebilanz zu ermitteln, musst du also einige wichtige Informationen sammeln.
Wie berechnet man den Energieaufwand
Wir nehmen Energie auf, wenn wir essen. Die Nahrung, die wir zu uns nehmen, liefert Kalorien. Kalorien sind einfach eine Einheit von Energie oder Wärme. Die Lebensmittel, die wir essen, und die Getränke, die wir zu uns nehmen, liefern unterschiedliche Mengen an Energie. Eiweiß und Kohlenhydrate liefern jeweils 4 Kalorien pro Gramm, und Fett liefert 9 Kalorien pro Gramm.
Woher wissen Sie also, wie viel Energie Sie verbrauchen? Zählen Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie jeden Tag essen. Sie können dazu ein einfaches, herunterladbares Ernährungstagebuch führen oder eine beliebte App zum Kalorienzählen verwenden. Eine typische Frau kann zwischen 1200 und 2500 Kalorien pro Tag zu sich nehmen. Das ist eine ziemlich große Spanne. Um die für Sie genaueste Zahl zu ermitteln, sollten Sie Ihren Kalorienverbrauch mindestens eine Woche lang verfolgen.
Wie berechnet man den Energieumsatz
Der Energieumsatz entsteht, wenn Ihr Körper Energie verbraucht. Wir bezeichnen dies oft als „Verbrennung“ von Kalorien. Selbst wenn Sie schlafen, verbraucht Ihr Körper Energie, um grundlegende Funktionen wie Atmung und Blutkreislauf auszuführen. Die Rate, mit der Ihr Körper im Ruhezustand Kalorien verbrennt, wird als Grundumsatz bezeichnet.
Der Grundumsatz macht etwa 60-75 % der Gesamtzahl der Kalorien aus, die Sie pro Tag verbrennen.
Sie verbrauchen auch Energie bei Aktivitäten des täglichen Lebens, wie Geschirrspülen oder Einkaufen, und natürlich durch körperliche Betätigung. Diese Aktivitäten machen etwa 15-30 % des gesamten Kalorienverbrauchs pro Tag aus. Die letzten 5-10 % der Kalorien werden durch den thermischen Effekt der Nahrung verbrannt, wenn Sie Mahlzeiten und Zwischenmahlzeiten zu sich nehmen und verdauen.
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, die Anzahl der Kalorien zu berechnen, die Sie täglich verbrennen. Eine der einfachsten ist die Verwendung eines Rechners für den täglichen Kalorienverbrauch.
Berechnen Sie Ihre Energiebilanzgleichung
Wenn Ihre Energiezufuhr und Ihre Energieabgabe perfekt ausgeglichen sind, werden Sie nicht abnehmen. Eine perfekte Energiebilanz führt zu einem stabilen Gewicht. Um Ihr Gewicht zu verändern, müssen Sie die Waage so verschieben, dass sie nicht mehr ausgeglichen ist.
Eine positive Energiebilanz liegt vor, wenn Ihre Energiezufuhr größer ist als Ihre Energieabgabe. Das heißt, Sie nehmen mehr Kalorien zu sich, als Ihr Körper braucht. Der Körper speichert überschüssige Energie oder Kalorien als Fett. Dies führt zu einer Gewichtszunahme.
Gewichtszunahme = Energiezufuhr > Energieabgabe
Gewichtsverlust tritt auf, wenn Sie eine negative Energiebilanz haben. Das heißt, man verbrennt mehr Kalorien als man verbraucht.
Wenn dieses Ungleichgewicht auftritt, verbrennt der Körper gespeicherte Energie (Fett), um zu funktionieren, und man verliert Gewicht. Eine negative Energiebilanz wird manchmal auch als Kaloriendefizit bezeichnet.
Gewichtsverlust = Energiezufuhr < Energieabgabe
Wenn Sie Ihre eigene Energiebilanz auswerten, ist es am besten, die Zahlen so genau wie möglich zu ermitteln. Kleine Unterschiede in der Energiezufuhr und der Energieabgabe können einen großen Unterschied bei Ihrem Gewicht ausmachen.
Beispiele für Energiebilanzgleichungen
Sind Sie bereit, Ihre eigene Energiebilanz zu berechnen? Hier sind zwei Beispielgleichungen, die Ihnen als Leitfaden dienen können.
Dieter #1: Megan
Kalorienverbrauch pro Tag: 2000
Kalorienverbrennung pro Tag: 1750
2000 (Energiezufuhr) – 1750 (Energieabgabe) = 250 Kalorien
Megan hat eine positive Energiebilanz von 250 Kalorien pro Tag. Das hört sich nicht nach viel an. Aber im Laufe einer Woche würde ihre geschätzte Bilanz 1750 Kalorien betragen oder genug, um ein halbes Pfund an Gewicht zuzulegen.
Dieter #2: Carol
Kalorienverbrauch pro Tag: 1800
Täglich verbrannte Kalorien: 2050
1800 (Energiezufuhr) – 2050 (Energieabgabe) = -250 Kalorien
Carol hat eine negative Energiebilanz von 250 Kalorien. Im Laufe einer Woche muss ihr Körper 1750 Kalorien aus gespeichertem Fett verbrennen, um seinen Bedarf zu decken, und sie wird etwa ein halbes Pfund Gewicht verlieren.
Die Energiebilanzgleichung für die Gewichtsabnahme
Wenn Gewichtsabnahme also nur eine einfache Gleichung ist, warum ist es dann so schwierig, Gewicht zu verlieren? Weil es viele Faktoren gibt, die sowohl Ihre Energiezufuhr als auch Ihre Energieabgabe beeinflussen. Dinge wie Ihr Gesundheitszustand, Ihr Alter und Ihre Stimmung wirken sich jeden Tag auf Ihre Energiebilanz aus. Abnehmen ist eine einfache Gleichung, aber das richtige Gleichgewicht zu finden, erfordert etwas mehr Arbeit.
Wenn Sie am Anfang Ihrer Reise zur Gewichtsabnahme stehen oder wenn Sie Ihren derzeitigen Ernährungs- und Trainingsplan in Frage stellen, ist die Energiebilanzgleichung der perfekte Ausgangspunkt. Sie müssen keine ausgefallenen Hilfsmittel kaufen oder in ein teures Abnehmprogramm investieren. Versuchen Sie, selbst einige Änderungen vorzunehmen. Bewerten Sie die Faktoren, die Ihre Kalorienzufuhr und Ihren Kalorienverbrauch beeinflussen. Auf einige Faktoren (wie das Aktivitätsniveau) haben Sie Einfluss, auf andere (Alter, Geschlecht) nicht. Ändern Sie einfach, was Sie können, um die Waage Ihrer Energiebilanzgleichung zu neigen und Ihre Gewichtsabnahmeziele zu erreichen.
Quelle: www.verywell.com/calculate-your-energy-balance-equation-3495560
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